Здраве 8 принципа за здравословна диета - PASCANI, TG

Ние сме във вечно бягане, ядем в бягство, ядем каквото намерим, едва имаме време да дишаме. Искате здравословен начин на живот и искате да промените нещо в начина, по който се храните. Това е по-лесно, отколкото си мислите. Голямото предизвикателство е да се научите да запазвате тези навици.

принципа

Постепенно въвеждайте по-здравословни навици в ежедневието си, ще видите положителните ефекти, които те имат, и с течение на времето ще го превърнете в навик. Годините не са пречка за промяна. Всяка възраст е подходяща за малки промени, които ще подобрят живота ви.

Важността на правилното храносмилане

Има много аспекти на храненето, които насърчават правилното хранене. Тези практики не са специално за това, което ядете, а за как се храниш за да можете да се възползвате максимално от богатството на храна. Ето тези осем стъпки към по-балансиран живот:

  1. Седнете на стола в изправено положение. Избягвайте аксесоари, които оказват прекомерен натиск върху корема.
  2. Дъвчете храната възможно най-добре. Преди да погълнете, трябва да дъвчете храна 20-40 пъти.
  3. На вечеря заложете на леки ястия. В идеалния случай яжте последното хранене поне два часа преди лягане.
  4. Започнете деня с вкусна закуска, която включва: млечни продукти, зърнени храни и плодове.
  5. Не правете много интензивни дейности веднага след хранене.
  6. Хидратирайте правилно, като консумирате вода и течности през целия ден, без да чакате усещането за жажда.
  7. Яжте в релаксираща среда и бъдете наясно, че ядете. Ако ядете пред телевизора или на бюрото, най-вероятно ще ядете повече.
  8. Научете се да слушате тялото си, ако то ви казва, че сте яли достатъчно или че храната е твърде тежка. Ако не го изслушате, след време той ще избегне да ви изпраща сигнали и ще ядете в излишък.

Попаднали сте между срокове и задачи и нямате време за ядене. Поради липса на време, вие избирате да обядвате в града. Понякога го слагате в гювеча варена храна на закрито. Независимо от начина, по който се храните, в града или в гювечетата, приемете здравословни решения.

Ако занесете храната си в гювеча

баланси

Пълноценното и балансирано хранене трябва да съдържа трите основни групи храни:

  • Сурови или варени зеленчуци (в количеството, което желаете);
  • Храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи или хляб) между 25-35% от общия обем храна;
  • Протеинови храни (месо, риба, яйца) между 20-25% от общия обем храна.