Здравата дузина 12-те най-добри съвета за отслабване rbb

Здравата дузина - 12-те най-добри съвета за отслабване

Мечтата за мечтаната фигура започва за повечето хора със загуба на тегло, много се опитват да спазват диети. Но ако искате да избегнете страховития йо-йо ефект, трябва внимателно да прегледате ежедневието си. Не само храната ви дебелее, но и липсата на упражнения или нередовен сън. Редакционният екип на rbb PRAXIS събра 12 трика за отслабване и ги коментира от медицински специалисти и известни личности.

Оставете коментар
Споделям във Фейсбук
споделете в Twitter
споделете в WhatsApp
споделяне по имейл
Печат на страница
любим

"Здраве" се пожелава на всяка картичка за рожден ден, е толкова популярна тема за разговори, колкото времето или футбола и засяга всички. Болните искат да се оправят. Здравите искат да останат здрави. Но какво всъщност помага? И кой какво помага? Кой ще бъде по-здрав и как?

С един поглед!

Знаменитости и експерти по „12-те най-добри съвета за отслабване“

Тук можете да видите всички знаменитости и експерти с един поглед: кликнете!

Поредицата "Здравата дузина" обединява опита на нашия здравен отдел rbb PRAXIS и дава 12 различни съвета по теми като фитнес, загуба на тегло, безсъние или настинки. Знаменитостите коментират отделните предложения и ги обогатяват със собствения си опит. Лекарите класифицират, обясняват рисковете и страничните ефекти. Това води до забавни 45 минути с много конкретна полза.

Отдавна знаем: Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате повече. Звучи толкова просто - но коя храна е полезна за нас и кои фактори ни помагат да изпълняваме нашите решения? За някои помага да внесат малко повече структура в живота си - това може да доведе до намаляване на стреса и по този начин до по-малко „стресиращо хранене“. Друг избягва сладкиши и се въздържа от алкохол или бърза храна, докато трети повишава информираността за количеството енергия, която консумира всеки ден, като винаги следи за консумацията на калории. „12-те най-добри съвета за отслабване“ имат по нещо за всеки, което могат да включат в ежедневието си като стимул. Знаменитостите добавят съвет или два от собствения си богат опит.

В този епизод зрителите научават, наред с други неща, че дори и с красивия атлет по бобслей Кевин Куске, въглехидратите никога не са на масата вечер и какво мисли Ullizell за добре подредените порции. Модераторът Марко Зайферт дори не може да си представи живот без захар и баскетболистът Йоханес Хербер признава, че е разграбил хладилника една нощ. Кануистката Катрин Вагнер-Августин, от друга страна, има добри отношения с шоколада си и препоръчва дюнер кебап вместо хамбургери с пържени картофи.

1. Избягвайте сладкото

- също така скритата захар в готовите продукти и сладките напитки

Марко Сейферт, модератор на rbb: „Живот без захар - това все още ли е живот?“

Сюзън Фас, редактор на практики за rbb и интернист: „Захарта е проблематична, защото попада много бързо в кръвта и в резултат се отделя инсулин, хормон, който панкреасът произвежда. Това от своя страна създава чувство на глад и вие започвате отново веднага яжте. Захарта води до затлъстяване в дългосрочен план. "

Информация по темата и връзка към филма:
"Сладките неща: Защо захарта ни прави щастливи и болни"
rbb-online.de/rbbpraxis

2. Когато е пълен - тогава спрете!

Задайте порции преди ядене и опаковайте остатъците

Карина Ноак, диетолог: "Има някои неща, които ни помагат да се чувстваме сити и хората да го забелязват. Дъвченето например е много важно. Това означава, че когато дъвча, имам чувството, че е по-бързо Преядох. "

Д-р Корнелия Маас, дипломиран диетолог: „Определете порцията, напълнете чинията, довършете чинията, приберете останалото веднага, защото когато е там, стимулът е налице и вие продължавате да ядете“.

Хранете се правилно, отслабвайте по-бързо:
healthyepfunde.com

3. Съживете структурата

Катрин Вагнер-Августин, германска кануистка: „Който спи, не яде“.

Карина Ноак, диетолог: "Определени хормони се отделят за една нощ и ако не спя достатъчно, липсва ми хормонът, който ме кара да се чувствам сит. Това ме прави гладен. Тогава сутрин отново се чувствам по-гладен, отколкото когато съм спал добре."

"Копнеж и глад"
Изцеление от емоционално хранене
Автор: Мария Санчес
Envela-Verlag, 2014

Съвети за здравословен сън и връзка към филма:
„Здравата дузина: 12-те най-добри съвета за добър сън“
rbb-online.de

4. Бърза храна само по изключение

. а не като лека закуска между тях!

Кевин Куске, бобслейър: "Когато видите американски спортисти, те също го избягват, никой не отива при Burger King или McDonalds."

Карина Ноак, диетолог: "В хамбургера едва ли има витамини и минерали. Преди всичко той не ме зарежда. Единственото, което прави: Това ме прави дебел за дълго време."

Избягвайте бързата храна, когато отслабвате!
окончателноabhaben.org

5. FdH - изяжте половината

Просто оставете една четвърт като въведение

Клетка Ulli, модератор на rbb: "Подозрителна съм към добре подредените порции. Както виждате."

Сюзън Фас, модератор на практики за rbb и интернист: "FDH е концепция за отслабване, която е лесна за запомняне. Бих обаче препоръчала да не оставяте половината, а по-скоро една четвърт. Ако оставите твърде много, отново огладнявате, тялото превключва на задната горелка и вие бързо се връщате към йо-йо ефекта. "

6. Тънък в съня си

Възможно като влизане - не се претоварвайте

Катрин Борон, легенда по гребане: „Подобна концепция вероятно е привлекателна, защото изглежда не трябва да правите много за нея. -„ Ако беше толкова лесно, всички щяхме да отслабнем “.

Сюзън Фас, редактор на практики за rbb и интернист: „Лесното сън е концепция, която се основава на теорията, че чрез избягване на въглехидрати вечер се отделя инсулин и в резултат губите килограмите си. Можете да приемете това като въведение, но в дългосрочен план изглежда малко тромаво за някои. "

Информация за така нареченото комбиниране на инсулинова храна - основан е методът „тънък по време на сън“:
wikipedia.org

7. Смесена храна

Всичко зависи от правилната смес, баланса на хранителните компоненти

Д-р Корнелия Маас, квалифициран диетолог: "Имате чиния, имате много зеленчуци върху нея, месо и картофи. Това означава, че всички хранителни вещества, от които се нуждаете, се комбинират в чинията."

Сюзън Фас, редактор на практики за rbb и интернист: "Смесената храна е стимул да се разсъждава върху това, от което се нуждае тялото. Децата могат да направят това много добре, които знаят от какво се нуждаят. И възрастните също могат да тренират отново."

Член на Федералната агенция за гражданско образование: Какво е здравословно хранене?
(с подробно определение и произход на идеята за „смесена храна“)
bpb.de

8. Използвайте таблицата с калориите

. е добра ориентация на моменти

Катрин Вагнер-Августин, немски кануист: "Трябва да знаете какво има във всяка храна и да записвате какво ядете през целия ден. Наистина сте ужасени от вечерта от това, което сте яли."

Д-р Корнелия Маас, дипломиран диетолог: "Бих го практикувала за кратко, за да усетя колко калории всъщност има в храната ми. В дългосрочен план щях да се измъкна от тези калории, защото това отнема всяко удоволствие."