Здрава коса чрез здравословна диета - блог за възстановяване на косата

Най-интензивното лечение с шампоани, балсами и други подобни няма полза, ако косата основно не е снабдена с достатъчно хранителни вещества поради лошо хранене. Затова ще ви покажем как можете да поддържате здрава коса чрез здравословна диета и кои храни са най-подходящи.

Производителите на козметични продукти ви обещават много: копринена коса, дълготраен блясък и дори поправяне на сечещите се краища (последното е един от най-големите митове за косата от всички). Фактът, че най-важната основа за здрава коса лежи на самия потребител, се пренебрегва. Само тези, които се хранят балансирано и здравословно, създават предпоставките за шампоани и други продукти за грижа, за да спазят поне част от обещанията си.

Защо здравословното хранене е толкова важно за здравата коса?

Средно всеки човек има 90 000-140 000 косми по скалпа си, които растат с 0,35 мм всеки ден. Клетките на космите са сред клетките в тялото, които се делят най-лесно. Този процес на разделяне изисква цял набор от хранителни вещества, които организмът не може да произведе сам - вместо това те трябва да бъдат снабдени с храна. Това се отнася до различни протеини, витамини, минерали и микроелементи.

Основата на образуването на коса е дермата, която се намира в дъното на космения фоликул и се доставя с необходимите хранителни вещества чрез кръвта. Колкото по-далеч космените клетки се отдалечават от дермата, толкова по-лошо е снабдяването им с хранителни вещества, докато в крайна сметка умрат. Поради клетъчната смърт всеки ден падат 70-90 косми. Ако загубата на коса е по-изразена, недохранването може също да причини дифузна загуба на коса.

Здрава коса чрез здравословна диета - най-добрите храни

За да можете да оптимизирате хранителния си баланс и да поддържате здрава коса с правилната диета, следващите 12 храни определено трябва да намерят своя път във вашата диета.

# 1: моркови

Всеки знае любимото ястие на зайци: моркови. Вие до голяма степен сте отговорни за това животните да виждат толкова добре. Но морковите са и една от най-важните храни за кожата, ноктите и косата. Те са богати на бета-каротин, провитамин на витамин А. "Витаминът против стареене" влияе не само на зрението, но също така играе роля в растежа на клетките и е съвместно отговорен за диференциацията на клетките.

# 2: орехи

Ядките често се демонизират преждевременно като калорични бомби. Най-късно след фокуса на изследователите по хранене върху мазнините вместо калориите, тяхната репутация се е подобрила - и с право. Особено орехите са от голямо значение за здравата коса чрез здравословна диета. Те са богати на омега-3 мастни киселини, витамин Е и биотин, който е известен още като витамин H. С витамин Е като антиоксидант косата е защитена от болести и остава здрава и здрава по-дълго. Биотинът от своя страна е важен за структурата на косата. Липсата на споменатите хранителни вещества оказва пряко влияние върху формирането на косата и може да доведе до загуба на коса, ако има постоянен дефицит.

# 3: вода

Старата шапка е, че човешкото тяло е съставено в голяма степен от вода. Но също така по отношение на здравето на косата чрез правилната диета, нейното значение не трябва да се пренебрегва. Водата е отговорна за транспортирането на хранителни вещества в организма - това важи и за транспорта до дермата, границата между кръвта и космените клетки. Всяко чувство на жажда вече е знак, че водният баланс на тялото е дисбалансиран. Следователно редовното пиене е от съществено значение.

# 4: тиквени семки

Тиквените семки са богати на цинк и желязо. Ако си представите структурата на косата като многоетажна, те образуват рамката. Ядките съдържат и други важни хранителни вещества, включително витамини A, D, C и B6, натрий, калий, калций и магнезий. Недостигът на съответните микроелементи има отрицателни ефекти върху кожата и косата. Клетките на косата умират по-рано, което води до повишен косопад.

Следователно тиквените семки не трябва да липсват за оптимално хранене. Белените са добри в тестото за хляб и рула, но също и като гарнитура към салати. Като алтернатива можете да консумирате печени тиквени семки като здравословна закуска между храненията.

# 5: леща

Лещата е с високо съдържание на протеини и следователно е полезна за поддържането на кожата, ноктите и косата. За оптимално усвояване на протеини има смисъл да комбинирате леща с други протеинови източници, например пълнозърнести макаронени изделия.

# 6: спанак

Всички от малки научават колко здравословен е спанакът. Високото му съдържание на желязо, което прави моряка Попай силен като мечка, е мит, но спанакът съдържа множество витамини от група В, витамини С и А, протеини, мед, калий и калций. Следователно предлага добра основа за здравословна диета, която също има положителен ефект върху косата.

# 7: овесени ядки

Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Дали отговаря на репутацията си, естествено зависи от това, което ядете. За здравословна закуска, овесените люспи, които имат високо съдържание на цинк, желязо, калций, магнезий и биотин, са особено подходящи.
Каша, гарнирана с овесени ядки, орехи и тиквени семки например, би била идеалното първо хранене за деня, когато става въпрос за поддържане на здрава коса чрез правилно хранене.

# 8: яйца

Яйцата отдавна се смятат за храна за изграждане на мускули за любителите на фитнеса. Това се дължи на високата им концентрация на протеини, включително кератин. Важните аминокиселини също са сред съставките им.

Варени, преработени като омлет, в протеинов шейк или като пържено яйце: яйцата могат да се приготвят по много различни начини, така че да има достатъчно разнообразие.

# 9: сладки картофи

В допълнение към чупливата, чуплива или дори падаща коса, пърхотът също е неприятност и по никакъв начин не допринася за красотата на косата или здравословния външен вид. Каротинът и биотинът инхибират пърхота - и двата се намират в изобилие в сладките картофи.

# 10: кейл

Благодарение на съставките си, кейлът с право може да се нарече суперхрана за косата. Зимните зеленчуци съдържат желязо, калций, витамини К и С плюс много антиоксидантни растителни вещества, които предпазват косата от болести. Също така се счита за истинска алтернатива на животинския протеин.

# 11: месо

Месото е с високо съдържание на холестерол и високо съдържание на наситени мазнини. Да го наречем здравословна храна би било неправилно. Независимо от това, месото съдържа много протеини или аминокиселини, които е трудно или невъзможно да се получат от растителни продукти. Следователно от време на време консумацията на месо се препоръчва за балансирана диета. Седмичното количество обаче не трябва да надвишава 600g.

# 12: сьомга

Мазните видове риби като сьомга или скумрия са известни предимно с високото си съдържание на омега-3 мастни киселини. Особено сьомгата също е добър доставчик на витамини, включително витамините от групата В5, В6, фолиевата киселина и В12. Голяма част от съдържанието на В6 се губи по време на пържене. Следователно сьомгата трябва да се готви възможно най-внимателно и само толкова дълго, колкото е необходимо.

Клаудия работи като онлайн редактор от 10 години и е тук, за да предаде на вас своите експертни познания за здравето, оформянето и грижата за косата. Тя също така отговаря за поддържането на нашите сравнения в крак с времето и за написването на повечето от нашите рецензии.