Здрава чревна флора Загуба на тегло без йо-йо ефект всъщност е възможно; Лечебна практика
Д-р Burkhard Poeggeler: Трайно отслабнете и избягвайте йо-йо ефекта със здравословно черво
Постоянната загуба на тегло е възможна само ако сложим край на колонизацията на червата и по този начин съществуваща чревна дисбиоза. Това не може да се направи за една нощ. Винаги са необходими няколко месеца диетично управление и чревна терапия, за да се възстанови истинската чревна симбиоза и успешното стимулиране на изгарянето на мазнините. Само доставката на висококачествени мазнини като гама-линоленова киселина и неживотински протеини с L-аргинин, както и добре поносими фибри могат да възстановят чревното здраве и по този начин трайно да намалят теглото.
Краш диетите, от друга страна, са контрапродуктивни и застрашават здравето, казва д-р. Буркхард Погелер, научен консултативен съвет на Фондацията за здраве и околна среда (SfGU) и университетски професор в университета Георг Август в Гьотинген и изследователския кампус на Гьотинген.
Защо диетите не работят?
Може би най-голямото предизвикателство в диетата е поддържането на загуба на тегло. Обичайните катастрофални диети работят според принципа на аварийния план за бикини: В краткосрочен план можете да загубите много килограми, но в дългосрочен план това дори води до допълнително наддаване на тегло с всички опасни последици за здравето на засегнатите и дори сериозни усложнения. Това е диетичният капан.
Как можеш да се справиш по-добре?
Диетата трябва да се поддържа най-малко 6 до 12 месеца, защото само тогава може да се постигне промяна в чревната биота - с намаляване на чревната дисбиоза и затлъстяването на черния дроб, които са отговорни за затлъстяването на засегнатите. Обикновено много диети първоначално водят до голям успех, който след това се превръща брутално в обратното. Така че диетите често са еднопосочна улица.
Какво е от решаващо значение за успеха?
Важно е да преминете към нискокалорична, но богата на хранителни вещества диета - естествена, постоянна и цялостна. Става въпрос за избягване на ситуация с недостиг на хранителни вещества. Защото, ако намалите приема на калории, хранителната плътност на храната трябва да се увеличи едновременно, така че да се абсорбират същите или повече хранителни вещества, за да стимулира и оптимизира изгарянето на мазнините.
Как мога да отслабна трайно?
Тук винаги са полезни професионални съвети и подкрепа. По този начин могат да бъдат избегнати фатални грешки и в същото време получавате повече мотивация да се придържате към нея. Успешната рехабилитация на червата може да постави основата за трайно намаляване на теглото. Това трябва да се комбинира с професионално управление на диетата. Само по този начин можете наистина да отслабнете за постоянно и да възстановите здравето си или да го осигурите в дългосрочен план.
Какъв е страховитият йо-йо ефект?
Йо-йо ефектът е свързан с почти всички диети и е много трудно да се овладее. Веднага след като сте свалили килограмите, те се връщат и този път дори повече от преди. С това попаднахме в диетичния капан. И е трудно да се избяга. Освен това е много опасно за здравето ни и затова много диети са не само неподходящи, но дори и контрапродуктивни.
Как да избегнем йо-йо ефекта?
Йо-йо ефектът се получава, защото диетите ограничават приема на калории и по този начин сигнализират за глад в тялото. Впоследствие това намалява основния метаболизъм, така че изгаря по-малко калории. Щом отново се храним нормално, отново напълняваме - понякога дори повече, отколкото сме отслабнали. Само ако абсорбираме достатъчно хранителни вещества, като например L-аргинин, гама-линоленова киселина и L-карнитин, можем да избегнем този ефект.
Как мога да поддържам теглото си?
Краш диетите като аварийния план за бикини объркват метаболизма и не са подходящи за дългосрочно отслабване. По-скоро човек трябва да намали приема на калории и въглехидрати. Можете да направите това с повече протеини и фибри, както и със здравословни мазнини, особено омега-3 и омега-6 мастните киселини. Мазнините ви правят годни. Висококачественият протеин ви прави красиви и тънки. Диетичните фибри ви правят сити и здрави.
Какво е особено важно?
Преди всичко неживотински протеин с висок дял на L-аргинин стимулира метаболизма, мускулите и митохондриите. L-аргининът също стимулира чревните клетки и насърчава колонизацията от здрави никой в червата. Висококачествените мазнини и фибри ни карат да се заситим и да регулираме положително нивото на кръвната захар и отделянето на инсулин. Така че не давате шанс на йо-йо ефекта.
Защо здравето на червата е толкова важно?
Там се извършва храносмилането. Само здравото черво може да ни осигури достатъчно хранителни вещества. Симбионтите в червата ни хранят, поддържат и обновяват. Щастливи и здрави - можете да го направите, без да се отказвате от удоволствието. Но ви трябва търпение и хладнокръвие, както и много дисциплина. Чревното здраве може да се поднови само с целенасочени терапии и по този начин да се бори с опасния мастен черен дроб едновременно.
Какво ще правим?
По принцип трябва постоянно да изключваме метаболитните нарушения и това е възможно само чрез възстановяване на здравето на червата и по този начин осигуряване на снабдяването с хранителни вещества. Изгарянето на мазнини е възможно само със здравословна чревна биота. Следователно трябва да започнем много систематично и последователно тук. Само по този начин можем да постигнем успешно намаляване на теглото и да го поддържаме през целия си живот.
(от д-р Буркхард Погелер, научен консултативен съвет на Фондацията за здраве и околна среда (SfGU) и професор в университета „Георг Август“ в Гьотинген и изследователския кампус на Гьотинген)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.