Здрав гръбначен стълб Ето как гърбът остава без болка - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Много хора седят твърде често в ежедневната си работа - това може не само да доведе до затлъстяване, но и да повлияе на гръбначния стълб. Тук има съвет!
Гърбът също може да зарадва - това е популярната поговорка. Но какво, ако гръбначният стълб създава проблеми? В днешно време много работни места изискват да седите на офис стола през по-голямата част от деня си, което е мъчение за гърбовете ни. Все повече хора страдат от проблеми с междупрешленните дискове и други проблеми с гърба.
Прочетете, ако искате да знаете как да избегнете това.
Подходящият стол за здрав гръбначен стълб
Ако изобщо не можете да избягвате да прекарвате много време в седнало положение, тогава е важно да вземете правилния офис стол. Конвенционалното сядане не е подходящо за дълги периоди на седене, тъй като води до неправилна стойка и стресира гръбначния стълб. Ергономичен стол за бюро може да е малко по-скъп, но е инвестиция в собственото ви здраве, тъй като се адаптира към естествената форма на тялото и облекчава гърба.
Освободете гръбнака си с почивки от седене
Ако седите дълго време, трябва да изпъвате краката си от време на време, така че гръбнакът ви да е изправен. Например, ако можете да станете по телефона, гласът ви ще звучи много по-добре. Избягвайте да седите на офис стола по време на почивките си: Възползвайте се от възможността да направите кратка разходка - гърбът ви ще ви благодари за това!
Защитете гръбнака си с изправена стойка
Дори ако стоите много или сте в движение, това може да има отрицателен ефект върху гръбначния стълб: лошата стойка и разбъркването на походката могат да причинят увреждане на гърба в дългосрочен план. Много по-здравословна (и по-привлекателна!) Е изправената поза - както при изправяне, така и при седене. Например, представете си конец, който расте от горната част на главата ви и внимателно ви дърпа към тавана:
Глава нагоре, раменете назад, гърдите навън и корема навътре.
Разбира се, не бива да се напрягате, а по-скоро да се чувствате спокойни и спокойни относно правилната позиция за вас.
Поддържайте гръбнака си, докато спите
Почивката в леглото всъщност трябва да осигурява релаксация, но ако прекарвате нощите си на неудобен матрак, това може дори да увреди гръбнака ви - подобно на лош стол. И тук трябва - ако е възможно - да сте готови да инвестирате малко повече пари и да потърсите съвет. Сега има многобройни възглавници за легло, които са специално проектирани за проблеми с гърба и обещават облекчение. В никакъв случай матракът не трябва да е прекалено мек, дори това да е примамливо!
Укрепете гръбначния стълб с упражнения
За да поддържате гърба си здрав, трябва да спортувате редовно, за да го укрепвате. Спортове като джогинг, плуване, футбол и колоездене са особено полезни за гръбначния стълб. Със специални упражнения за гръб можете да помогнете на гръбначния стълб при скокове и да противодействате на проблемите.