Завършете програмата за упражнения с плосък корем за 30 дни
Ако в момента ви се струва, че получаването на плосък корем е далечен план и може би дори неосъществим, ние искаме да ви противоречим. Не само можете да прибегнете до диета, която ще ви помогне в това отношение, но и не ви е необходим повече от месец, за да постигнете впечатляващи резултати. Няма да ви лъжем, но - в ухото няма да има цвете. В продължение на 30 дни ще трябва да оставите настрана мързела и претекстите и да се потите силно. Основната съставка при отслабването е желязната воля, така че активирайте своята и работете за това, което искате.!
Днес излизаме с предложение за вас: поредица от упражнения за корем, които можете да правите прогресивно за един месец, за да се отървете от корема си и да се гордеете с нов външен вид за кратко.
Упражнения за перфектния корем за 30 дни
В продължение на 30 дни, с няколко почивни дни, ще изпълнявате само 4 вида упражнения: класически коремни мускули, хрускане, повдигане на крака и позиция на дъска. Те са много прости, но работят с всички коремни мускули и дори ви помагат да се отървете от долната част на корема, която често се оказва най-„упоритата“.
Ще обясним накратко от какво се състои всяко упражнение, след което зависи от вас да се придържате към програмата, която предлагаме.!
1. Класически корем: легнете по гръб, сгънете ръце на тила и застанете под ъгъл от 90 градуса. Колкото и просто да изглежда това основно упражнение, трябва да имате предвид много важен аспект: не се повдигайте с горната част на тялото и в никакъв случай не насилвайте врата си, когато правите това упражнение. Идеята е да станете с помощта на коремните си мускули. Ако не можете да седнете на пода с изпънати крака от самото начало, дръжте ги свити. Ще видите, че след време ще имате повече сила и повече няма да се борите с баналните класически кореми. Това упражнение работи особено върху горната част на корема.
2. Коремни хрускания: легнете на пода със свити колене и притиснати крака към земята. Приближете ръцете до тила, повдигнете леко торса, така че лопатките да не докосват пода. Това е основната позиция и отсега нататък всичко, което трябва да направите, е да повдигнете малко тялото си, след това да го върнете, като внимавате лопатките ви да не докосват земята. Тези кореми работят целия ти корем.
3. Повдигане: седнете по гръб с изпънати крака и ръце зад врата. Повдигнете малко торса си, точно както при предишните упражнения (лопатките не трябва да докосват пода). От това положение повдигнете единия си крак на 90 градуса, като внимавате да го държите максимално опънат. Използвайте коремните си мускули, за да го повдигнете. След като завършите броя на упражненията с единия крак, повторете с другия. Това упражнение работи интензивно на долната част на корема, което е най-проблематично при жените.
4. Позиция на борда: Въпреки че на пръв поглед може да изглежда просто, това упражнение ще се окаже особено трудно в началото. Застанете с лице към пода, облегнати на предмишниците, изпънати крака, подпряни на върха на пръстите. Гърбът трябва да е изправен и главата трябва да е в неутрално положение, т.е. нито повдигната, нито спусната, така че гръбначният стълб да не е извит. За да запазите тази позиция, ще трябва да използвате интензивно коремните си мускули.