Завинаги тънък - поддържайте тегло след диета без йо-йо ефект
Как да остана тънък завинаги? Как да запазя теглото си след диета? Отслабването бързо намалява основния метаболизъм и води до йо-йо ефект. Храненето и упражненията поддържат това, а също така увеличават активността на вътрешните органи. Стресът и твърде малкото сън ви напълняват.
Отслабването успешно и бързо работи с много диети. Впоследствие да останете стройни и здрави и да поддържате теглото след диетата е много трудно и често получавате повече тегло след диета, отколкото сте загубили. Този йо-йо ефект на диетата разочарова и демотивира.
В списанието Мадам Марина Ягеман се занимава с текущите изследвания на диетата, как да успеем да отслабнем успешно, трайно и здравословно и да станем и да останем тънки завинаги.
Постоянното отслабване и теглото се разболяват
Успешното отслабване с диета и след това незабавното напълняване не само е разочароващо, но и причинява стрес на организма и по този начин ви прилошава и вреди на здравето ви. Постоянното отслабване и увеличаване на теглото насърчава наднорменото тегло - затлъстяването - и също така причинява заболявания като високо кръвно налягане и диабет. Вижте също Dr. Дейвид Агус за болести, причинени от стрес и възпаление.
Отслабването бързо води до йо-йо ефект
Проблемът с повечето бързи диети е, че те могат да се използват за бързо отслабване, а мастните резерви се разграждат твърде бързо. Неуспехът в диетата се случва, когато хората ядат твърде малко, докато са на диета. Това спира метаболизма и тялото използва по-малко калории, т.е.енергия.
Първоначалната бърза загуба на тегло се забавя и спира напълно след известно време, поради намалената базална скорост на метаболизма в тялото. В допълнение, бързата диета намалява мускулната маса, което намалява както основния метаболизъм, така и консумацията на енергия по време на натоварване - работа, спорт и др.
Чрез метаболизма хората изразходват енергията, която консумират с храната. За термогенезата са необходими десет процента. Термогенезата - производството на топлина - гарантира, че постоянно се поддържа постоянна телесна температура.
20 до 25 процента от метаболизма са необходими за физически дейности като работа, спорт и др. Най-голямата част от консумацията на калории на човека от 65 до 70 процента се използва за основния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма гарантира поддържането на жизнените функции на всички човешки органи.
Метаболизмът остава „в мазето“ за дълго време, до дванадесет месеца след диета за бързо отслабване. Мадам цитира професор Кристоф М. Бамбергер от медицинския център за превенция в Хамбург, който обяснява, че гладни хормони като грелин все още могат да бъдат открити в кръвта след една година след диета (или предполагам, че са увеличени).
Ако отново се храните нормално след бърза диета - гладна диета, все още намаленият метаболизъм води до бързо напълняване поради бързото отслабване с намалената базална скорост на метаболизма и намалената мускулна маса и след диетата отново напълнявате дори по-дебел от преди диетата - йо-йо ефектът.
Какво помага срещу този йо-йо ефект при диетите?
Според професор Инго Фробесе, който отговаря за профилактиката и рехабилитацията в Германския спортен университет в Кьолн, първото нещо, което да противодейства на йо-йо ефекта, е да се яде достатъчно и достатъчно храна на диета. Това не намалява основния метаболизъм и по този начин не намалява до 70 процента от метаболизма.
Увеличете основния метаболизъм
Базалният метаболизъм дори трябва да бъде увеличен, за да отслабнете трайно и здравословно. За увеличаване на основната скорост на метаболизма са важни три точки: първо, мускулната маса, второ, вътрешните органи и, трето, активността на метаболизма на вътрешните органи.
Натрупването на мускулна маса води до факта, че тялото използва повече енергия, когато си почива. Дори когато не се използват, мускулите консумират повече калории, отколкото мастната тъкан. Консумацията на енергия на мускулите може да се увеличи чрез увеличаване на мускулната маса чрез силови тренировки.
Тренировките за издръжливост като бягане, ходене, колоездене, плуване, футбол и др. Също увеличават енергийната консумация на мускулите. Обучението за издръжливост увеличава броя на митохондриите с до 100 процента на клетка. Митохондриите са собствените електроцентрали на тялото, които са отговорни за осигуряването на енергия от храната. Поради по-големия брой, базалната скорост на метаболизма може да се увеличи и по този начин да се намали по-лесно.
Повишаване на активността на вътрешните органи и метаболизма
Ново изследване показва, че упражненията увеличават активността на вътрешните органи. Спортът засяга и сърцето, белите дробове, мозъка (спортът също увеличава интелигентността), червата, черния дроб, панкреаса и всички други вътрешни органи. Те изгарят повече енергия чрез редовно движение, работят по-усилено и по-добре и тялото отслабва по-бързо.
Повишената активност на вътрешните органи има относително по-силен ефект от по-високата консумация на енергия чрез повече мускули, тъй като тези органи имат значително по-голям дял от основния метаболизъм, отколкото мускулите.
Спортът силно стимулира целия метаболизъм: Въглехидратният метаболизъм, метаболизмът на мазнините и метаболизмът на протеините се засилват и тренират. Например метаболитните процеси се оптимизират и обучават чрез редовно бягане или колоездене, формират се нови кръвоносни съдове, така че мускулите и вътрешните органи да имат достатъчно енергия и кислород на разположение, особено за достатъчно дълго време, ако краткосрочните енергийни запаси Мускулите са празни.
Инсулинът чрез въглехидратите спира загубата на мазнини за много часове
Богатите на въглехидрати храни стимулират панкреаса да отделя инсулин, така че захарта от въглехидратите в кръвта да може да попадне в клетките и да се съхранява в клетките. Колкото по-добре е налична захарта от въглехидратите, толкова по-бързо се повишава нивото на кръвната захар и толкова повече инсулин е необходим и освободен от панкреаса. Това е особено в случая с богатите на въглехидрати продукти от бяло брашно и сладки храни като шоколад, сладолед, лимонада, кола, но също така и многобройни сладки плодове.
Проучването на Diogenes (Диета, затлъстяване и гени), за което са оценени данните на 600 души с наднормено тегло в осем европейски държави, изследва как човек може да поддържа тегло след диета. В резултат на това диета, богата на протеини и сложни въглехидрати, е най-добрият начин за поддържане на тегло след диета (в допълнение към гореспоменатото повишаване на метаболизма и основния метаболизъм чрез упражнения и достатъчно храна).
Три познати съвета за инсулина и диетата
Първо Избягвайте въглехидратите вечер, доколкото е възможно, за да не се спира загубата на мазнини през нощта. Марина Ягеман не споменава често споменаваната по-висока секреция на растежни хормони през нощта. Изхвърлянето на въглехидрати вечер, късно вечерта и през нощта никога не работи за мен, имам нужда от моите въглехидрати. В началото на статията обаче е описано също, че по принцип не всяка диета е еднакво подходяща за всеки човек, а не за всеки, за да отслабнете успешно и да поддържате теглото.
Второ трябва да направите почивка от поне четири часа между храненията, за да може нивото на инсулина отново да спадне и загубата на мазнини за отслабване да започне.
Трето Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти не се разграждат толкова бързо до захар и нивата на инсулин не се покачват толкова бързо. Успешното и здравословно отслабване е по-лесно с пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести рулца, картофи и др.
Марина Ягеман хвали в статията си „Тънък! И завинаги. " Зеленчуците като най-добрите продукти за отслабване. Зеленчуците имат особено голям обем по отношение на енергийната си плътност, което трябва да ви запълни и да ви помогне да отслабнете. Съществува обаче и обратното мнение, че z. Б. Салата не ви засища и тялото е достатъчно интелигентно, за да осъзнае, че не са изядени достатъчно хранителни вещества.
Стресът ви напълнява чрез кортизол
Стресът ви напълнява, защото хормонът на стреса кортизол, който се отделя по време на стрес и стресови ситуации, води до увеличаване на отделянето на по-бърза енергия под формата на глюкоза от телесни запаси като черния дроб.
Марина Ягеман също заявява, че симптомите на стрес също биха се проявили в напрегнатите мускули и по този начин намалена скорост на метаболизма. Тя споменава и емоционалната храна, така че при стрес се яде по-сладка и мазна храна, като шоколад, пържени картофи, пица, шницел с пържени картофи и др., Което от своя страна ви напълнява.
Твърде малко сън ви прави дебели
Ролята на съня при затлъстяването често се подценява. Той е един от най-добрите източници на енергия за цялото тяло. (Сънят е източник на енергия? Статията на Марина Джагеман най-накрая отслабна след силно стартиране. Така че повече не яде, спането е достатъчно като енергиен източник. Тя вероятно имаше предвид регенерация.)
Професор Froböse казва, че твърде малкото сън редовно увеличава риска от наднормено тегло с до 70 процента. Изследванията на затлъстяването показват, че твърде малкото и нередовен сън - хронологичен стрес - ви кара да наддавате и да ставате дебели, без да ядете повече. Според мен това е важно и правилно твърдение за съня и затлъстяването, което може да се намери и в други източници.
Литература:
Мадам: „Тънка! И завинаги ”от Марина Ягеман, брой 4, април 2013 г., страници 108 до 114.