Завинаги тънък - без диета жена чудо
25 съвета за идеалната фигура
Не стриктните планове, а ежедневните, прости трикове имат най-траен ефект. Имаме 25 съвета за вас за фигурата, която искате.
Около 80 процента от всички диети завършват с разочарование: йо-йо ефектът гарантира, че изгубените килограми се връщат на бедрата ни само след няколко седмици. Не би ли било по-добре да работите с малки съвети и трикове, за да запазите мечтаната фигура трайно? Най-доброто: Нямате чувството, че трябва да правите без неща - и след няколко дни привикване с тях, те са здраво интегрирани във вашето ежедневие. А йо-йо ефектът? Тук определено няма такова нещо.
ДЕНЪТ В ТОНАТА ПОЛША
Яжте балансирана и здравословна закуска
Нищо не започва деня по-добре от питателна закуска. Той запълва празните енергийни запаси, което означава, че сме идеално защитени от апетита. И психически също ни създава настроение за здравословен ден, отколкото ако грешим сутрин с шоколадов кроасан. Идеална ситост: яжте 3 супени лъжици овесени люспи + 1 супена лъжица соеви люспи + 1 банан с мляко или кисело мляко.
И вкусен чай след вечеря
Мнозина изпитват нужда от нещо сладко след обяд. Вместо това пийте чай, напр. Ройбос или черен чай с 1 супена лъжица мед. Това задоволява желанието ви и спестява много калории в сравнение с шоколада и ко.
Пригответе снабдяването със закуска на работното място
Грабвате ли сладкиши, когато в офиса стане стрес? Оборудвайте чекмеджето си с малък спешен комплект здравословна храна за нервите. Вместо шоколадови блокчета и гумени мечки можете Б. да са ядки, които снабдяват мозъка с магнезий. Сушените плодове също осигуряват ценно гориво за нашето мислене.
Придържайте се към храненията
Вие сами знаете най-добре дали ще преживеете деня с три по-големи или пет по-малки хранения. Важно е само да се придържате към ритъма и да не хващате постоянно малки закуски между тях. Тъй като те не само оставят калорийната сметка да се увеличава незабелязано до вечерта, те също така гарантират, че нивото на кръвната ни захар постоянно се колебае. Това стимулира апетита.
Въведете вечерен ритуал
След стресиращ ден мнозина се отпускат, докато се хранят. Ти също? Така че бързо се случва истинската вечеря да е последвана от десерт, след това чипс и може би дори шоколад. Срамно е, ако целият ден преди това беше здрав. Така че намерете си малък ритуал, който означава за вас: Сега е краят на храненето. Като знак например подредете кухнята, затворете вратата и измийте зъбите си.
ПРАВИЛНО РЕАГИРАЙТЕ НА СТРАНИ И ПОКАНИ
Здравословни пълнители
Пищните бюфети се превръщат в капан за много от нас. Винаги се яжте почти сити първо с порция салата или зеленчуци. Защото, ако сте много гладни за всички останали деликатеси, бързо ще надвишите калорийната си сметка.
Вода за утоляване на жаждата
Винаги имайте голяма чаша вода, когато ядете. Особено солените храни ви карат да ожаднеете, а тези, които ги утоляват с вино, пенливо вино и други подобни, също са консумирали много калории.
Поставете дъвка
Ако ви е трудно да държите пръстите си настрана, когато празнувате чипс и клечки за гевреци, можете лесно да го предотвратите, като дъвчете дъвка. Устата е заета с дъвчене, а ментовият вкус също потиска апетита.
Денят след
Разбира се, можете също да пирувате от време на време. Никакъв проблем, ако съзнателно направиш деня след това здрав. Това може да включва например голяма плодова салата за закуска, зеленчукова супа за обяд и нискомаслено парче птици със салата за вечеря. Добавете към това дълга разходка на чист въздух и малките грехове от предния ден се изглаждат за нула време.
Просто няма натиск от страна на връстници
Не е нужно да следвате примера, само защото партньорът или приятелката ви поглеждат. Просто помислете накратко предварително дали наистина имате нужда от друга порция.
СПЕСТЕТЕ КАЛОРИИ ПРИ ГОТВЕНЕ И ПЕЧЕНЕ
Печете с кокосово масло
Мазнината на кокосовия орех осигурява вкусен аромат и се казва, че има ефект на потискане на апетита. Можете да го използвате за пържене, рафиниране или печене, точно както масло.
Зеленчукови юфка и карфиол ориз
Лесна алтернатива на гарнитурите: Вместо конвенционалните тестени изделия, пригответе юфката си от тиквички или моркови, като обработите зеленчуците със спирална ножица или белачка. Оризът може да се имитира здравословно с настърган карфиол. С вкусен сос - перфектно.
Разнообразие за вкусовите рецептори
Направете вашите ястия възможно най-вълнуващи. Затова се уверете, че тя е особено разнообразна както по текстура, така и по вкусове. Нещо кремообразно с нещо хрупкаво, нещо солено, съчетано със сладък вкус и фина киселинност. Това задоволява апетита ни много по-добре.
Пазете се от големи порции
Често искате да готвите два дни, но преди да се усетите, втората порция вече е готова. Така че опаковайте допълнителната порция в бидон или друга купа веднага след готвене.
Кратка хранителна проверка
Преди да започнете да се подготвяте, направете бърз здравен преглед на храната. Има ли достатъчно фибри, напр. Б. от пълнозърнести продукти? Имам ли здравословен източник на протеин? Здравословни ли са мазнините?
ПОКОРЕТЕ АПЕТИТА С ТЪНКИ МИСЛИ
Бързо категоризирайте глада
Колко често се храним, без наистина да сме гладни? И така, без нашето тяло да се нуждае от нова енергия? Преди всяка закуска, направете пауза за момент и оценете глада си по скала от 1 до 10. Само когато сте на около 7 и стомахът ви вече ръмжи, трябва да му давате повече запаси.
Нови одеяла
Шоколад се консумира бързо, когато мислите ви са тъмни. Това не бива да се превръща в навик, защото в крайна сметка цялата тази захар и мазнини само ще ни направи по-нещастни в дългосрочен план. Затова намерете нова котва, за да получите по-добри идеи. Ако сте тъжни, вземете успокояваща вана или гледайте любимите си сериали.
Списък срещу скуката
Често ядем от скука. Има толкова много неща, които винаги сме искали да направим, но които не можем да измислим в тези моменти. Така че направете списък. Преди да влезете в кухнята от скука следващия път, можете например Б. накрая организирайте колекцията си от рецепти или гледайте програма в медийната библиотека.
Нищо няма значение
Много жени имат склонност да изпадат в нагласа „Няма значение сега“. Вместо да се озовете след шоколадово блокче, има много повече калории, на които вече не се наслаждавате истински, а по-скоро ядете с угризена съвест. Ето защо, преди всеки поглед, помислете: трябва да бъде?
Повече признателност
Често е трудно наистина да се насладите и да оцените всяко отделно хранене. В резултат на това се храним много по-бавно, по-съзнателно и се насищаме и се задоволяваме по-бързо. Подредете добре храната си и вечеряйте със спокойствие и благодарност. Усещането ще бъде много по-добро, отколкото ако просто го преглътнете набързо.
ПОВЕЧЕ ДВИЖЕНИЕ ЗА ПО-МАЛКО ЗНАЧЕНИЕ
Малки помощници
Не винаги сме наясно колко малко се движим в ежедневието. Според експерти трябва да правим поне 10 000 стъпки всеки ден. За да постигнете това по-рано или да получите повече мотивация, може да ви помогне брояч на стъпки или съответно приложение за мобилен телефон.
Активирайте се и докато гледате телевизия
Можете лесно да надстроите телевизионната вечер на дивана по отношение на фигурата. Правете няколко коремни преси на дивана или килима по време на всяка търговска почивка или прекарвайте времето разумно с няколко клека или лицеви опори.
Разказване на разкази
Всички го знаем: Свободното време е ограничено и това често означава, че срещата с най-добрия ви приятел е предпочитана пред среща във фитнеса. Направете компромис: Срещнете се за бърза разходка. Тъй като можете също да обменяте всички новини и да изгаряте около 200 kcal на час.
Нова сутрешна рутина
Какво страхотно усещане, когато спортната програма се прави сутрин. Започнете да настройвате алармата си веднъж седмично по-рано, за да можете да направите малко джогинг или малко тренировка у дома преди работа.
Наградете, моля!
За много маршрути, като Б. да работи, ние приемаме колата като нещо естествено. Но не можехме ли да направим някои неща пеша или с колело? След това можете да се поглезите с малка награда от спестените пари, макар и символично.