Затова яжте варени яйца преди лягане - Ripost

Варени яйца

Често ли се събуждате посред нощ? Може би не сте яли достатъчно протеин вечер, или вечерята ви е била твърде сладка. Това е така, защото захарта и рафинираните въглехидрати поставят нивата на кръвната Ви захар на влакче в увеселителен парк, така че когато паднете около 2-3 през нощта, се събуждате. За вечеря изберете ястия, богати на протеини. Примери за това са яйца, сирене или ядки. По този начин не само ще заспите, но и ще спите през нощта.

Семена, мюсли, люспи

По-скоро основата на закуската може да бъде, да речем, овесена каша, но преди лягане малко вреда, ако продуктът е богат на фибри и без захар. Изсипете мляко или кисело мляко около врата си за прием на протеини. Сложните въглехидрати снабдяват тялото с триптофан, който помага за съня.

Броколи

Според американско проучване, колкото повече фибри съдържа вашата диета, толкова повече време можете да прекарате в регенеративен сън. Тези, които консумират много наситени мазнини, от друга страна се наслаждават на фазата на дълбок сън за по-малко време. Яжте много влакнести храни като бобови растения, броколи или плодове и, ако е възможно, пренебрегвайте тлъстите меса, маслото и тлъстото сирене - изберете версиите с ниско съдържание на мазнини за правилния прием на протеини.

Млечни продукти

Киселото мляко и млякото също съдържат много аминокиселина, наречена триптофан, и друго хранително вещество, стимулиращо съня: калцият помага за намаляване на стреса и стабилизиране на нервите, включително мозъчните нервни клетки. Така че, ако изядете чаша гръцко кисело мляко преди лягане, не само ще спите по-добре, но и можете да забравите за притесненията.

---