Затлъстяването - причини и мерки срещу затлъстяването - всичко за затлъстяването - причини и

Затлъстяването е едно от най-често срещаните заболявания в индустриализираните страни днес. Според текущата статистика в Германия само около една трета от мъжете и почти половината от жените са с нормално тегло. Освен това всяко 6-то дете страда от наднормено тегло, а седем до осем процента от децата дори се считат за затлъстели. Тъй като дебелите деца много често се превръщат в дебели възрастни, този брой е особено тревожен.

Броят на децата с наднормено тегло и количеството наднормено тегло на дете сега са толкова големи, че цели клиники са се специализирали в лечението на деца с наднормено тегло и им помагат да отслабнат. Такова излекуване или престой в клиника биха могли да бъдат избегнати за повечето от тези деца с наднормено тегло, само ако се хранят по-добре и спортуват повече.

Причини за затлъстяване

Освен хормоналното затлъстяване (което е много по-рядко, отколкото бихте си помислили. „Жлезите“ почти никога не са причина за дебело дете), причините за затлъстяването почти винаги се дължат на лоша диета. Дебелите хора просто ядат твърде много, твърде бързо, твърде дебели, твърде нездравословни.

Наследяването на мазнините ли е?

Въпреки интензивните научни изследвания не е доказано, че затлъстяването и наднорменото тегло се наследяват. Затлъстелите родители не е задължително да имат деца с наднормено тегло. Фактът, че това често е така, не се дължи на наследствеността, а на семейните хранителни навици, които детето усвоява още в ранна детска възраст. Ако семейството има лоши хранителни навици с много мазни храни, много сладкиши и закуски, бързо хранене, малко плодове и зеленчуци и т.н., тогава е много вероятно детето да запази тези хранителни навици за цял живот и да напълнее. Цялото нещо често се влошава от поговорки като „Яжте добре, за да грее утре слънцето“, „Ядете това, което идва на масата“ и т.н.

Дете, „възпитано“ по този начин, обикновено трябва да се бори с наднорменото тегло до края на живота си. Тъй като мастните клетки, създадени в детството, трудно се разграждат отново. Дори методите за подготовка с високо съдържание на мазнини, скоростта на хранене, размерите на порциите, храната като награда, успокоение или утеха, след като сте се научили като дете, като възрастен ще се радвате да го запазите.

Затлъстяване заболявания

Наднорменото тегло и затлъстяването са видимите последици от лошите хранителни навици. За разлика от тях, болестите, които са свързани със затлъстяването или са следствие от затлъстяването, първоначално са невидими. Тези заболявания включват.

артериосклероза
високо кръвно налягане
Нарушения на липидния метаболизъм
подагра
Сърдечно-съдови заболявания
Стомашно-чревни разстройства
диабет

Освен това наднорменото тегло оказва значителен натиск върху костите, ставите и междупрешленните дискове, което може да доведе до значителни щети, тъй като ставният хрущял при хората с наднормено тегло се износва по-бързо, отколкото при хора с нормално тегло. Повече информация за затлъстяването на Curado.de.

Правилно намаляване на наднорменото тегло

Ако искате да намалите излишните килограми в дългосрочен план и да поддържате нормално нормалното си тегло, обикновено нямате друг избор, освен да промените трайно хранителните си навици. Това означава преди всичко:

Пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно (фибрите ви правят по-бързи и по-дълги)
Малко или никакъв алкохол
Предпочитайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като готвене на пара, варене или скара
Много плодове и зеленчуци (препоръчват се пет порции плодове или зеленчуци на ден)
Малко или никакви бонбони
Няма готови продукти
Без бърза храна
Особено внимание се изисква при скритите мазнини в месото, колбасите, сиренето, сосовете, закуските и др.
Пийте достатъчно (поне 2,5 - 3 л неподсладен чай, минерална вода, разредени плодови сокове)
Яжте постно месо/риба

Освен това редовните упражнения и упражнения са важна част от всяка диета, която има за цел трайно да намали наднорменото тегло и да поддържа резултата. При всякакъв вид упражнения енергията се изгаря под формата на калории и метаболитните процеси се задействат. В допълнение, базалната скорост на метаболизма се увеличава, така че тялото консумира повече калории, дори когато си почива.

Важно е обаче да се уверите, че като нетрениран човек няма да прекалявате със спорта. Силните сили, предизвикващи потта, последвани от болки в мускулите в продължение на дни, не намаляват наднорменото тегло по-бързо от бавните, упорити движения. Напротив: пренапрежението в спорта обикновено води до факта, че бързо губите желанието за спорт и упражнения. Затова е по-добре да не прекалявате, особено в началото. Вече има много възможности да бъдете физически активни в ежедневието. Например можете да вървите нагоре, вместо да използвате асансьори или ескалатори, да правите редовни разходки, да плувате веднъж седмично или да правите десет минути гимнастика на ден.

Изискване за калории, пределна стойност на теглото и лимит на калории

За да загубите около 1 килограм на седмица, първо трябва да знаете колко калории можете да консумирате, за да постигнете тази цел:

Началната точка е нормалното тегло за съответната височина. Това се умножава по 30. Това изчисление ви дава така наречената „точка на задържане на теглото“, т.е. количеството калории, от което се нуждаете всеки ден, за да поддържате теглото си. Накрая от това число се изваждат 500 kcal. Това дава т. Нар. „Ограничение на калориите“. С това изчислено число е възможно да загубите около 1 килограм наднормено тегло, без да гладувате.

Потискащи апетита & Co.

Хапчета, капчици и лекарства не могат нито да ограничат, нито да задоволят апетита. Единственото нещо, което отслабва с тези средства, е портфейлът на човек с наднормено тегло. В допълнение, подобни „чудодейни лекарства“ понякога могат да причинят несъществени странични ефекти като причиняване на чревни проблеми, сън и сърдечни аритмии и свръхнервни реакции.

Лаксативите, независимо дали са химически или естествени, са напълно неподходящи за отслабване. Лаксативите могат дори да навредят на здравето, когато се използват неконтролирано за дълъг период от време. Ако се използват неправилно лаксативи, метаболизмът става дисбалансиран, червата става муден и в крайна сметка може да работи само с помощта на все по-големи количества лаксативи.

Диети на гладно и нула

Като пречистване на тялото и ума и поради религиозни и етични причини, гладуването под лекарско наблюдение е нещо хубаво. Това обаче е напълно без значение за загубата на тегло, тъй като може да се разглежда като прекомерна експлоатация върху тялото и тялото вече не е снабдено с жизненоважни хранителни вещества.

Като напълно отказва храната, тялото преминава към „икономическата програма“, тъй като еволюционно приема, че е избухнал глад и че трябва да бъде особено щадящ със своите ресурси. Поради тази причина той само разгражда мастните клетки в тялото изключително бавно и само отслабва изключително бавно. Ако след това тялото бъде хранено отново с нормални количества храна, то ги поставя в допълнителни любовни дръжки, за да бъде подготвено за следващия "глад". Следователно, след бърза или нулева диета, обикновено отслабвате само бавно, но напълнявате все по-бързо след края на периода на гладуване. Радикалното гладуване и нулевата диета за отслабване са по-вредни за здравето по няколко начина, отколкото са полезни.

Диети и йо-йо ефект

Броят на диетите е почти неуправляем и редовно се добавят нови. Особено през пролетта женските списания и някои книгоиздатели се преобръщат с нови диети, защото искате да имате фигурите на бикини или бански през лятото.

Повечето от тези диети работят. Всъщност губите няколко килограма. Но само докато се придържате към диетата. Ако диетата се преустанови, тъй като наднорменото тегло е намалено и желаното тегло е достигнато, тогава обикновено набирате килограми отново бързо - и обикновено още няколко отгоре. Добре известният „йо-йо ефект“ удари.

Повечето от тези диети с ананас, картофи, ориз или ябълки не са балансирани и само подхранват тялото изключително едностранно. Изгубените килограми са най-вече измитите от организма течности. Подобни диети обикновено не осигуряват на тялото всички основни хранителни вещества, от които се нуждае. При продължителна употреба те разболяват, а не отслабват.

В допълнение, честите лечения за отслабване и диети намаляват основния метаболизъм, т.е. количеството енергия, което тялото консумира, когато лежи в абсолютна почивка. При чести диети за отслабване тялото изгаря по-малко калории, отколкото обикновено, дори докато си почива. Само този факт прави отслабването все по-трудно при чести опити за диета.

Може да се интересувате и от .

МОЛЯ ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ:
Нашите статии в раздела "Здраве" са предназначени само да предоставят въведение в темата и да ви предоставят начална информация.
Нашите статии по никакъв начин не заместват посещението при лекар или фармацевт! Ако имате някакви оплаквания или проблеми, моля, консултирайте се с лекар и при никакви обстоятелства не опитвайте самодиагностика въз основа на тази статия или друга статия, която сте прочели в интернет!
Моля, имайте предвид също, че ние не можем и не може да ви дадем никакви медицински съвети или информация. Моля, свържете се и в този случай единствено и само на лекар или фармацевт, който ще ви даде професионален съвет!

Абонирай се

Ако тази статия ви е харесала, абонирайте се, за да получавате повече харесвания.