Затлъстяването при бебета най-добрите съвети за превенция
Нищо не е по-очарователно от пълничко и розово бебе (искате да го изядете само когато го видите!). Но кога трябва да се тревожим за затлъстяването при бебета? Разбира се, почти всички новородени в началото са малко по-дебели. Това е естествен защитен механизъм и адаптация към нови условия на живот извън матката. Мастният слой е топлоизолиращ, което означава, че ги предпазва от студа. Освен това им дава енергията, от която се нуждаят, за да бъдат толкова активни и да откриват света около себе си.
В повечето случаи затлъстяването при бебета изчезва, когато бебето започне да ходи, първо на четири крака, а след това и на крака. Но какво правите, ако вашето кученце продължава да е наедряло дълго след като е прекрачило този праг. Изглежда дори набира все повече и повече тегло?
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че образованието за здравословна диета започва много рано, още от първите дни на вашето мъниче.
Не чакайте да отидете на детска градина, за да го научите на правилното хранене! Първите години от живота са много важни от тази гледна точка, така че след това те да формират навици (храна и други видове), които запазваме завинаги. Ето защо е важно детето да свикне да се храни здравословно от самото начало.
Както се очакваше, нищо не е по-показателно от силата на примера. Промяната трябва да е на първо място във вашия случай. Не можете да очаквате вашето мъниче просто да хапне моркови и броколи за лека закуска, когато ви види как приготвяте торба с чипс. Плюс шоколад и малко сладолед!
Ако се отнасяте сериозно към нещата и сте много внимателни какво и колко ядете, освен това правите някои упражнения (фитнес, аеробика, танци или просто колоездене и разходка в парка), вашето кученце ще се опита да ви имитира. . Така ще научите принципите на здравословния начин на живот. Не забравяйте колко тежат действията ви в очите му и колко голямо е влиянието ви върху развитието му (физическо и емоционално). Особено в тези ранни години.
7 неща, които можете да направите, за да предотвратите затлъстяването при бебета
1. Кърмете го колкото е възможно повече
Кърмените бебета не само се отърват от мастния слой по-бързо от самото начало, но имат по-малък риск от затлъстяване по-късно, когато започнат да растат. Освен това, колкото повече кърмите бебето си, толкова по-вероятно е то да наддаде на нормално тегло. Това е така, защото кърменето го учи да яде точно това, от което се нуждае и когато се почувства сит, започва да суче по-малко и след това спира.
Това помага на вашето мъниче да разпознае признаците на глад и да регулира количеството мляко, консумирано при всяко хранене, навик, който се запазва по-късно, когато преминете към твърда храна. Друго предимство на естественото кърмене е, че бебето не рискува да свързва храната с комфорт и емоционално облекчение - това е просто инстинктивен и естествен акт, предназначен да задоволи физическа нужда. Дори бебето ви да продължи да суче малко, след като се напълни, то го прави много бавно, така че да не получава много мляко. И така той се научава да свързва приятното усещане за сучене с красивото чувство, което изпитва, когато го държат в ръцете си, а не с пълен корем, докато не откаже.
2. Научете се да осъзнавате, когато сте яли достатъчно
Когато хранете малкото си с бутилката, е много важно да не го прехранвате. За това трябва да се научите да го „четете“ възможно най-добре, да осъзнаете кога е ял достатъчно. При липса на директен контакт с тялото ви това е по-трудно постижимо (храненето с бутилка не се основава толкова на интуицията на бебето, колкото на кърменето). С любов и търпение обаче все още можете да го научите да усвоява правилните хранителни навици и да слуша тялото си - с други думи, първо да дешифрира сигналите си за глад и след това да му помогне да Слушай ги.
Първата стъпка е да му дадете бутилката само когато е гладен, а не след предварително зададен график - не забравяйте, че стомахът му е с размерите на юмрука му или малък, така че ще бъде по-добре, ако го храните често и колко само малко.
Друго важно нещо е да оставите бебето да решава за себе си, когато е пълно. Не го принуждавайте да довърши последната хапка мляко от бутилката, ако видите, че той показва признаци, че вече не го иска. Ако току-що е ял и започва да плаче, той вероятно иска да бъде задържан или разклатен, а не непременно втора порция! Сложете му музика, за да го успокоите и му направете малко масаж.
Следвайте същите правила, когато преминавате към здравословна диета - дори ако ядете само плодове и зеленчуци, това не означава, че трябва да оближете чинията. Давайте му малки порции няколко пъти на ден (5-6, включително закуски между храненията) и го оставете да спре, ако се чувства сит - само така той може да се научи да слуша тялото си, да разграничава глада от скука или тъга и да не търсим облекчение в храната.
3. Не дава транс-мазнини и изкуствени подсладители
Когато вашето кученце е готово да премине към твърда храна (т.е. от 6-месечна възраст), изберете да приготвяте пюретата у дома, от пресни съставки и контролирани от вас. Ако все още нямате време да правите това през цялото време, прочетете внимателно етикетите на пюретата и зърнените храни, които купувате за него. Стойте далеч от продукти, които съдържат царевичен сироп (или богат на фруктоза царевичен сироп), но също така и хидрогенирани или частично хидрогенирани масла - източник на транс-мазнини.
Няма да ви е лесно, защото тези два вида съставки (царевичен сироп и хидрогенирани масла) се намират на пазара в много от закуските за най-малките, въпреки че нямат хранителна стойност и предлагат на детето ви само празни калории. Храните, които съдържат царевичен сироп и хидрогенирани масла, развиват предпочитание към сладкиши и мазнини. С други думи, след като бебето свикне с техния вкус и примамлива текстура, то няма да иска да яде нищо друго.
Затова трябва да проверите етикета на кръвта на всеки продукт, който сте сложили в кошницата, и да купувате на бебето само храни без наситени мазнини и изкуствени подсладители.
4. Заменете сока с пресни плодове
Вярно е, че плодовият сок (говорим за натуралния, приготвен у дома в сокоизстисквачката) съдържа витамини и дава на вашето бебе нужната енергия. От друга страна, твърде много сок ще напълни корема му бързо, лишавайки го от други, по-питателни храни: например пресни плодове и кърма или прах, които продължавате да му давате. Ето защо е добре да се ограничи консумацията на сок по следната схема:
- за бебета между 6 и 12 месеца - не повече от 120 ml сок на ден;
- за деца между 1 и 4 години - максимум 180 ml на ден.
Ако купувате сока от магазина, винаги търсете асортиментите, на които пише „100% плодов сок“ и избягвайте детските продукти, наречени „коктейл“, „пунш“, „напитка“, независимо колко плодове са изтеглени на опаковката.
Последните съдържат тонове захар и много малко плодов сок. Освен това не купувайте нищо с изкуствени подсладители, оцветители за храни или ароматизанти. Дори домашно приготвеният сок понякога може да бъде прекалено сладък, така че не би навредило да се разрежда с малко вода. Най-добрата политика обаче е да давате на мъника вода, когато е жаден, и пресен плод, нарязан на кубчета, когато има жажда за сладко.
5. Винаги избирайте „добри“ мазнини и се отървете от затлъстяването при бебетата
Не е тайна, че бебетата (между другото като всички нас) се нуждаят от мазнини в диетата си. Мазнините са най-питателната храна, осигуряваща висока концентрация на калории в малко количество храна. Те са много важни за развитието на мозъка и нервната система, сърцето и имунитета. Ето защо малките трябва да ядат пропорционално повече мазнини от възрастните.
Разбира се, това са здравословни („добри“) мазнини, като тези, които се намират в кърмата или млякото на прах, обогатено с DHA (Омега-3 есенциални мастни киселини) и ARA (Омега-6 есенциални мастни киселини). Що се отнася до твърдите храни, здравословните мазнини се съдържат в сьомгата, яйчния жълтък и авокадото - три храни, които са чудесни за сладкиши. Включете ги в диетата на вашето бебе възможно най-често. И по-късно, когато порасне и зъбите му се появят, можете да му дадете да гризе орехови ядки, лешници или целина с фъстъчено масло.
Не купувайте преработени храни с етикет „леки“ - дори ако смятате, че им правите услуга. Те всъщност крият много опасности. Мазнините са това, което прави храната вкусна. Когато производителят се откаже от тях, той трябва да компенсира с много захар или сол, защото в противен случай той остава с моден продукт.
Не бързайте да купувате и обезмаслено мляко: бебетата се нуждаят от пълномаслено мляко на възраст до една година и до 2 години (внимавайте да не давате краве мляко на бебета под 12 месеца). След този праг, т.е. след 2 години, можете постепенно да въвеждате мляко с ниско съдържание на мазнини (или без мазнини, ако имате случаи на затлъстяване в семейството).
6. Свикнете го със здравословни въглехидрати
Подобно на мазнините, въглехидратите са важна част от диетата на вашето бебе. Те му дават енергия за игра и за хармоничен растеж, но са полезни само ако имат адекватна хранителна стойност. Когато преминете към твърда храна, можете да осигурите приема на въглехидрати, ако му давате пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пресни плодове и зеленчуци.
Това са "добри", здравословни въглехидрати, тъй като тези храни съдържат допълнителни фибри и протеини, както и сладкиши, бутер тесто и други преработени продукти, на които липсват хранителните вещества, необходими за задоволяване на глада.
Начинът, по който тези въглехидрати ви помагат да предотвратите затлъстяването, е следният: тъй като те са богати на други хранителни вещества, те са пълни, така че вашето пиле е малко наситено и вече не е склонно да се храни несъзнателно. Освен това е много важно да образовате вкусовата му палитра и да го научите да оценява повече естествения вкус на здравословните въглехидрати.
Следователно: плодове и зеленчуци, хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски, всички пълнозърнести храни, а не бисквити, закуски, чипс, бял хляб или шоколадови зърнени храни. За да разберете кой от продуктите на рафта съдържа здравословни въглехидрати, проверете пропорцията на фибри и протеини на етикета (той трябва да бъде поне 3 грама за един грам въглехидрати).
7. Винаги се движете заедно, за предотвратяване на затлъстяване при бебета
От момента, в който открият колко гъвкаво и подвижно е собственото им тяло, бебетата искат да се движат само без почивка. Не оставайте встрани, но активно участвайте в игралното време, превръщайки го във вашето специално време, в което да заздравите силната връзка между вас.
По този начин вашето бебе ще се научи да обича физическите упражнения и по-късно ще избегне заседналия начин на живот - един от рисковите фактори за затлъстяване както при деца, така и при възрастни. Легнете на килима до него и го оставете да се изкачи по вас, ходете с него на четири крака и така тичайте из къщата. Когато започне да върви, вие се разхождате всеки ден, само вие двамата или цялото семейство.
Дори гледането на карикатури може да се превърне в активна игра. Следвайте героите и правете това, което правят. Скачайте и танцувайте с тях. Продължавайте и продължавайте. Докато се забавлявате, ще имате цялото му внимание и ще можете да го научите да се наслаждава на движението.
Снимка от Рене Асмусен от Пексели