Затлъстяването - последици, причини; Контрамер Aeris
Кога се счита за наднормено тегло?
53 процента от жените в Германия са с наднормено тегло, а при мъжете това е над 67 процента. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото ви в килограми на височината в метри, умножена по вас. Например: телесно тегло 60, височина 1,65 = 60: (1,65 х 1,65) = 22. Тук можете да изчислите ИТМ безплатно:
Много наднорменото тегло ви разболява
Затлъстяването може да насърчи развитието на хронични заболявания и да намали продължителността на живота с години. С увеличаване на теглото се увеличават рисковете за високо кръвно налягане, диабет, рак, сърдечно-съдови заболявания, подагра, инфаркт и др. И разбира се за нарушения на опорно-двигателния апарат (коляното, тазобедрената става, гръбначния стълб). Затлъстяването, съчетано със заседнал начин на живот, също може да бъде метаболитен синдром имат за последица.
Причината: твърде много енергия - твърде малко движение
Причината за затлъстяването винаги е положителен енергиен баланс, което означава, че се изразходва повече енергия, отколкото се използва. За д-р Стефани Герлах от Германското общество за затлъстяване е сигурна, че нарастващото затлъстяване в Германия и Европа е „биологичен отговор на среда, насърчаваща наднорменото тегло“. ** Съществуват и отделни причини (генетично предразположение, семейно социализиране), но основните причини са твърде много Хранене, твърде малко упражнения, хроничен стрес и безсъние. Тя призовава политиците да създадат икономически стимули, така че хранителната промишленост да използва по-малко сол, захар и мазнини и особено да оптимизира рецептите за масови продукти.
Независимо от това, всеки човек също е пряко отговорен за своето благосъстояние и собственото си здраве. Това означава: отслабването - точно както не напълняването - може да се постигне чрез контролирана диета и много упражнения. „Контролирано хранене“ не означава нищо друго освен: диета.
Решението: яжте по-малко - движете се повече
„Диета“ обикновено означава лека или болна храна, или, според Дуден, „диета, съобразена с нуждите на болен човек“. Тук болестта е затлъстяването, така че целта на диетата е да отслабнете и „яжте по-малко“ означава „приемайте по-малко калории, отколкото използвате“. Калории обикновено се използват в храненето като мерна единица за енергията в храната. Основните ни хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати - съдържат различни количества енергия. Той се освобождава в тялото, когато хранителните вещества се усвояват (изгарят).
Мазнините съдържат по-голямата част от енергията, а въглехидратите (захар/нишесте) служат като основен източник на енергия за тялото. Ако се абсорбира повече енергия, отколкото се използва, тялото съхранява излишната енергия „за време на нужда“ под формата на мастна тъкан. Интересно: тялото преобразува 7000 излишни калории в приблизително 1 кг мастна тъкан! *** Ако тялото се снабдява с по-малко енергия чрез по-малко мазнини и по-малко въглехидрати, отколкото е необходимо за функционирането на всички органи и за мускулна работа (движение), то влиза в сила обратно към неговото съхранение на енергия. Човек излита. Така че можете да окажете голямо влияние върху енергийния баланс на тялото чрез състава на диетата.
Мускулите са убийци на мазнини номер 1
Вторият компонент, който може да се използва за активно влияние върху енергийния баланс, са мускулите и движението.
Мускулите са убиецът на мазнини номер 1. Всяко движение консумира енергия. Следователно спортните дейности са идеални за изгаряне на повече калории и спомагат за намаляване на мастните натрупвания. Упражненията също помагат за изграждането на мускули. Всяко мускулно влакно увеличава основната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа всички функции в състояние на покой. Тук можете безплатно да изчислите основния метаболизъм:
Не винаги трябва да е спорт!
Не винаги е лесно да включите спорта в ежедневието си. Германците знаят, че упражняват твърде малко и че трябва да преодоляват по-слабото си аз по-често. Една добра трета се движи по-малко от половин час на ден, друга престой под час и само 29 процента управляват поне 60 минути или повече. ****
Много „картофи на дивана“ се възпират от идеята изведнъж да се наложи да преминат към „спорт“. Това изобщо не е необходимо. За щастие, дори по-малките упражнения имат калоричен ефект и увеличават метаболизма. Стига да го правите достатъчно често и редовно. Вече е достатъчно да се движите все повече и повече през целия ден.
Прилагат се старите рецепти: използвайте стълбите вместо асансьора, ходете малко повече, вместо да правите всичко с кола, осъзнато провеждайте телефонни обаждания, докато стоите изправени, когато работите седнали и, ако е възможно, работете на високата маса за промяна. В обобщение: ходене и стоене колкото е възможно повече и ако трябва да седите, най-добре е да сте максимално активни.
Активното сядане на Aeris улеснява трансформирането на 8-часовия ден на седене в 8-часов тренировъчен ден. Автоматично и между другото. Например активният стол Swopper 3D от Aeris. Благодарение на уникалната 3D технология, разработена от Aeris, тя всъщност помага за изграждане на мускули и отслабване: Движещото се 3D седене може да изгори до 300 допълнителни калории. Нищо чудно: Проучванията показват, че когато седите на Aeris Swopper, се движите повече от два пъти повече, отколкото на конвенционалните офис столове. И като полезен страничен ефект се увеличава и снабдяването с кислород в мозъка и способността за изпълнение и концентрация. С офисния стол Aeris 3Dee, детския стол Aeris Swoppster и изправената седалка Aeris Muvman, потребителите също се възползват от ексклузивната активна формула на продуктите на Aeris. И всеки има забавния фактор отгоре безплатно.