Затлъстяването - естествени причини и методи за борба

Затлъстяването е един от най-смъртоносните врагове на човечеството. В същото време това е едно от най-често срещаните медицински състояния, от които страдат хората по света.

Накратко, човек е обявен за затлъстял, ако има прекомерно телесно тегло.

Затлъстяването е много сериозна грижа за медицинската практика и може да доведе до много други сериозни здравословни проблеми.

Има случаи, в които човек няма контрол върху телесното тегло и в този случай можем да говорим за наследственост или генетични проблеми, хормонални нарушения и т.н.

Въпреки това, в повечето случаи затлъстяването се причинява от липса на упражнения и нездравословна диета.

Други сериозни състояния като сърдечна недостатъчност, заболявания на дихателните пътища, диабет и високо кръвно налягане са тясно свързани със затлъстяването и могат да бъдат животозастрашаващи.

Преди да влезем в подробности за това как можем да излекуваме или предотвратим затлъстяването или как можем да отслабнем, е важно да разберем различните фактори, които водят до затлъстяване.

Видове затлъстяване

Има два термина, свързани с наднорменото тегло - затлъстяване и тегло. Въпреки че и наднорменото тегло, и затлъстяването често се използват взаимозаменяемо от повечето хора, има някои клинични разлики.

1. Наднормено тегло:

Човек може да се счита за наднормено тегло, ако телесното му тегло е с 10-19% по-високо от нормалното или идеалното телесно тегло.

2. Затлъстяване:

Човек може да се счита за затлъстял, ако теглото му е над 20% (или повече) в сравнение с идеалното телесно тегло.

Идеалното телесно тегло за човек зависи от ръста, пола, възрастта и индекса на телесна маса.

Конституция

Причини за затлъстяване

1. Начин на живот

В сегашния ни начин на живот, бърз и прибързан, вече нямаме време за себе си. Нямаме време да се отпуснем, да спим добре, да се храним добре и здравословно или да спортуваме. Водим все по-заседнал живот, оставаме фокусирани в офиса или пред компютъра 10-12 часа на ден, седмица след седмица и намаляваме физическите усилия до минимум в полза на удобството. Ние не изгаряме калории, защото тялото ни не извършва физическа активност. Поради всички тези причини ние затлъстяваме.

2. Бързо или нездравословно хранене

Също така поради нашия бърз и зает начин на живот, ние сме склонни да разчитаме много на бърза храна, като хот дог, пица, шаорма и бургери. Няма съмнение, че са вкусни. Не можем обаче да отречем, че това не са нищо друго освен празни калории. Напълно им липсват някакви основни хранителни вещества или витамини, от които телата ни се нуждаят толкова много, за да функционират правилно.

3. Заседнал начин на живот

Движение, упражнения играят много важна роля за поддържане на човешкото тяло. Те помагат на тялото да поддържа формата си, като изгарят излишните калории и мазнини. Благодарение на движението, тялото ни губи всички нежелани соли чрез изпотяване, като по този начин ни поддържа здрави и във форма. Следователно липсата на ежедневна физическа активност е идеалната рамка за отлагането на мазнини и мазнини върху нашите тела и неизбежно води до наднормено тегло или затлъстяване.

4. Висококалоричен прием

Когато енергийният прием е по-голям от загубата на енергия, мастните клетки се натрупват в телесните ни тъкани, което води до затлъстяване. Винаги е необходим добър баланс на енергията и това е просто резултат от постоянно физическо движение. Ако продължаваме да ядем висококалорични храни, без да губим достатъчно калории, за да възстановим баланса, ние сме склонни да наддаваме. Затлъстяването не е процес от седмица или две. Ако запазим тази нездравословна рутина за дълго време, наднорменото тегло ще доведе до затлъстяване.

5. Мързел - майката на затлъстяването

Мързелът е друг подсъдим. Намаляването на нивото на физическа активност на тялото и имплицитно на дневната консумация на енергия, както и увеличеният прием на калории поради консумацията на преработени храни ни зарежда: увеличаването на риска от затлъстяване.

6. Хормонални нарушения

Хормоналните промени се извършват постоянно в тялото ни. Това е процес, който протича периодично, на различни етапи от живота ни. Като цяло тези промени се наблюдават по-често по време на юношеството, а при жените са много активни по време на бременност и менопауза; в резултат на това през тези периоди съществува голям риск от напълняване. Понякога хормоналният дисбаланс в организма може да доведе до затлъстяване.

7. Генетични или наследствени причини

В някои случаи затлъстяването може да се предава генетично от едно поколение на друго. Често, ако родителите са с наднормено тегло и детето е изложено на висок риск от затлъстяване, както и родителите, поради наследственост.

Други ефекти от затлъстяването

Затлъстяването застрашава тялото на индивида по много начини. Поради връзката си с няколко заболявания, затлъстяването драстично намалява продължителността на живота. Ето някои основни странични ефекти на затлъстяването върху здравето на човека:

1. Унижение и дискомфорт

Деформираната форма на тялото на затлъстелия човек, както и появата му на публично място, могат да бъдат силен източник както на унижение, така и на дискомфорт, дължащи се предимно на предразсъдъците на другите.

2. Чести болки

Много затлъстели хора се оплакват от болки в ставите. В много случаи тези ставни болки могат да развият артрит (остеоартрит), защото затлъстелите хора преуморяват коленете си и ги комбинират с излишното си телесно тегло, а това е най-честата опасност за здравето на затлъстелия човек.

3. Животозастрашаващи състояния

Затлъстяването повишава нивото на липиди или мазнини (хиперлипидемия) и холестерол (хиперхолестеролемия) в кръвта, което води до стесняване на кръвоносните съдове поради отлагане на мазнини в коронарните артерии (атеросклероза). Това от своя страна причинява високо кръвно налягане (хипертония) и увеличава риска от инфаркт (миокарден инфаркт) и инсулт.

4. Диабет

Затлъстяването увеличава риска от диабет. Това увеличава инсулиновата резистентност, което води до непоносимост към глюкоза. Загубата на тегло ще помогне на много пациенти с диабет да контролират нивата на кръвната си захар.

5. Бременност

Затлъстяването може също да доведе до усложнения, свързани с бременността и нежелана операция. Някои жени дори могат да имат проблеми с плодовитостта поради наднормено тегло или затлъстяване.

6. Повишен риск от рак

Затлъстелите хора са по-склонни да развият рак, като рак на пикочния мехур, ендометриума, яйчниците, гърдата и маточната шийка при жените; а случаите на рак на дебелото черво и простатата при мъжете са свързани с излишно телесно тегло.

7. Внезапна смърт

В екстремни случаи на затлъстяване засегнатите хора могат да страдат от дихателна недостатъчност (хиповентилация), която дори може да доведе до внезапна смърт по време на сън.

Природни средства срещу затлъстяването

1. Копърът

Копърът е естествено лекарство за затлъстяване, което се използва от древни времена за намаляване на апетита.

2. Зелен чай

Зеленият чай е експерт по отношение на отслабването. Трябва да се използва непрекъснато за видими резултати, дори без диета. Просто добавете три чаши зелен чай към ежедневието си и ще видите резултати само след няколко дни.

3. Оцет

В бутилка вода от 500 ml добавете чаена лъжичка оцет и съхранявайте в хладилника. Отпивайте по няколко глътки на ден. Резултатите са обещаващи.

4. Лимонов и ябълков оцет

Добавете чаена лъжичка ябълков оцет и чаена лъжичка лимонов сок към чаша вода. Водата ще ви хидратира, докато ябълковият оцет ще стимулира метаболизма ви. Лимоновият сок прави вкуса на оцета малко по-поносим.

5. Глухарче

Глухарчето е много питателно растение. Съдържа високи нива на витамин А, С, D и В комплекс, желязо, магнезий, цинк, калий, манган, мед, хлор, калций, бор и силиций, всичко това на едно място. Горчивият вкус на глухарче стимулира храносмилането, включително секрецията на стомашни и слюнчени сокове.

6. Мента

Ментата се използва от стотици години за насърчаване на здравословното храносмилане. Той отпуска мускулите на храносмилателния тракт и стимулира естествения поток от храносмилателни и жлъчни сокове, като по този начин помага на тялото да усвоява и обработва храната по-ефективно.

7. Ябълков оцет - разхлабен метод

Преди лягане можете да изпиете чаена лъжичка ябълков оцет. Това ще изгори телесните мазнини, докато спите.

8. Пчелен мед

Можете да започнете деня си с мед. Смесете една чаена лъжичка мед и една чаена лъжичка лимонов сок в чаша гореща вода. Уверете се, че водата е загрята до краен предел.

9. Топла вода

Може да звучи странно, но не е. Ако започнете да консумирате топла вода вместо студена, ще сте склонни да отслабвате много по-лесно. Топлата вода премахва всички мазнини от области, където студената вода не може да направи нищо. Освен това, след основните хранения пийте (при поносима температура) гореща вода, за да отслабнете. Уверете се, че имате интервал от поне 30 минути между храненията и водата (не пийте вода веднага след хранене).

Съвети за борба със затлъстяването и наднорменото тегло

1. Семейни ястия

Вместо да се храните в ресторанта, просто опитайте да готвите в собствената си кухня. Ще можете да контролирате по-стриктно консумацията на масло, мазнини и ще можете да избегнете пърженето.

2. Намаляване или премахване на консумацията на газирани напитки

Особено тези от типа кола или които съдържат различни подсладители са истински "калорични бомби".

3. Правилен прием на калории

Тъй като приемът на калории се изисква от тялото, за да функционира правилно, не се опитвайте внезапно да го намалите (можете да премахнете излишъка, като се движите). Консултирайте се с диетолог или консултант по хранене, който може да ви помогне да изчислите точното количество необходими калории и да разработите диетичен план, който напълно отговаря на начина ви на живот.

4. Самомотивация

Можете да го приложите на практика, като си поставяте краткосрочни и дългосрочни цели и като празнувате всеки успех. Не бързайте и не се стремете да свалите 10 кг наведнъж. Задайте постижими прагове от 1 кг или 1,5 кг на седмица.

5. Промяна на хранителните навици

За да се борите със затлъстяването, трябва да промените коренно начина си на живот. Пийте колкото се може повече вода през целия ден. Увеличете приема на плодове, като папая, ананас и ябълки (те съдържат много полезни витамини и минерали, от които се нуждаят телата ни) и избягвайте плодове, като банани, които осигуряват допълнителни мазнини.

6. Храни, разрешени и забранени

Що се отнася до отслабването, трябва да знаем много ясно какво можем да ядем и какво да избягваме. Можем да ядем салати, зеленчуци и плодове, които имат естествени ползи за тялото ни (например пшеница, ечемик, царевица и соя трябва да бъдат включени във всяка диета в големи количества). Консумацията на салати, съдържащи домати, ментови листа и особено зеле, е известно, че е едно от най-естествените и полезни оръжия в борбата с наднорменото тегло. Много е важно да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати, като ориз и картофи, както и да не ядете сладкиши.

7. Премахване на рутината

Рутината обикновено се появява в практиката на ежедневните упражнения, след като вече сме отслабнали с няколко килограма и в условия, в които не сме били обезсърчени или обезсърчени от предишния начин на живот. Започнете отново, като постепенно увеличавате броя упражнения или тяхната интензивност. Защото след известно време тялото ни свиква със същите упражнения, опитвайки се да промени начина на изпълнение и времето за определено упражнение, така че тялото да не свикне с това движение и да избегне скуката. Упражнявай се редовно. Изберете различни упражнения, за да се насладите, които отговарят на вашата личност и работен график.

8. Консумация на вода

Особено ако се занимавате с дейности на открито е много важно правилното хидратиране на тялото. Консумирайте колкото се може повече вода. Чрез постоянната консумация на питейна вода изгарянията се стимулират и изпотяването се благоприятства; чрез него се елиминират от организма множество токсични вещества и други нежелани и вредни елементи.

9. Излишък от захар

Избягвайте захарта, но не спирайте да я консумирате напълно. Захарта също е потребност на нашето тяло. Трябва да се опитаме да консумираме само толкова, колкото се нуждае тялото, и да избягваме прекомерната консумация.

10. Излишък от кафе

Две чаши кафе на ден, без захар е достатъчно и полезно количество за организма. Излишъкът може сериозно да навреди на хората с наднормено тегло.

11. Не яжте твърде много

Вместо три големи основни хранения, свикнете да ядете 5-6 по-малки хранения на ден. Не преяждайте и споделяйте храненията си през целия ден, за да отговорите на енергийните си нужди. Направете закуската основно хранене за деня, а вечерята възможно най-лоша. И много важно: не пропускайте храненията, за да отслабнете.

12. Разходка

Затлъстелите хора трябва да ходят поне веднъж на ден. Започнете с по-къси разстояния, които постепенно можете да увеличавате. Излезте на разходка с възможно най-удобното и леко облекло. Повдигайте малко тежести, докато ходите; това ще ви помогне да отслабнете.

13. Медитация

Намерете време за себе си и медитирайте ежедневно по няколко минути. Ще бъдете по-наясно с проблема, с който се сблъсквате, можете да преодолеете физическия и психическия дискомфорт, създаден по-бързо и ще получите допълнителна мотивация за постигане на предложените цели. Ако сте религиозен човек, спрете всеки източник, който може да наруши вашето спокойствие, и просто говорете с Бог.

14. Слънчева светлина

Стойте на слънчева светлина поне 30 минути на ден. Хората с наднормено тегло обикновено имат огромен дефицит на витамин D. Слънчевата светлина е естествен източник на витамин D, така че оставайте на слънце всеки ден, но избягвайте слънчевите изгаряния.

Допълнителното тегло на тялото ви може да бъде животозастрашаващо. Така че е много важно да планирате лечение, независимо от тяхното естество, преди да ги започнете. Яжте здравословни храни и спортувайте колкото е възможно повече. Но се уверете, че не изтласквате съпротивата си извън границите и не възнамерявате да правите повече, отколкото можете. Целият процес на избавяне от затлъстяването трябва да се разглежда като процес на етапи и фази; те трябва да се разгърнат с времето и да позволят на тялото ви постепенно да се адаптира към съвсем различен начин на живот. Консултирайте се с експерт по хранене, преди да започнете дадена диета.