Затлъстяване. Причини, еволюция, профилактика, лечение
от Мария Попа · Публикувано на 07/02/2017 · Обновено на 05/04/2020
Според формулата на Broca нормалното тегло на човек в килограми е равно на броя на сантиметрите, които надвишават височината от 100 cm. По този начин човек с ръст 170 см трябва да тежи 70 кг. При жените нормалното тегло е с 10% по-ниско.
Затлъстяването става все по-често в страни с висок жизнен стандарт.
В Румъния честотата на заболяването е 20-30% от общото население. Честотата на заболяването е по-висока след 40 години.
Смята се, че поради усложненията, които причинява, затлъстяването съкращава продължителността на живота с около 9-10 години.
Ако в миналото се е смятало, че затлъстяването екстернализира процъфтяващото икономическо състояние на индивида, днес е известно, че съществува връзка между затлъстяването и някои заболявания с висока смъртност, като сърдечно-съдови заболявания и диабет.
По този начин 85-95% от диабетиците днес са били или са със затлъстяване.
Някои изследователи са открили затлъстяване при 67% от мъжете и 82% от жените с ишемична болест на сърцето.
Съобщава се и за затлъстяване при 31% от мъжете и 90% от жените, които умират от миокарден инфаркт.
По този начин затлъстяването трябва да се приема много сериозно, защото усложненията, до които води, са изключително много, а продължителността на живота винаги се съкращава.
Причини за затлъстяване
Основните причини за затлъстяването са прекомерно хранене и конституционна предразположеност.
Причини за затлъстяване - преяждане
Преяждането е един от най-важните фактори на затлъстяването, присъства при 80-90% от затлъстяването.
Обикновено това е глобален излишък за всички хранителни принципи. От голямо значение е съдържанието на въглехидрати в дажбата (сладкиши, брашно, хляб).
При затлъстелите хора често се наблюдават повишаване на апетита и нарушение на чувството за ситост. За тях всичко се свежда до удоволствието, което изпитват, когато ядат любимите си храни, които злоупотребяват.
Броят на храненията също има значително значение. Доказано е, че еднократното хранене, обикновено приемано вечер, насърчава появата на затлъстяване.
алкохолизъм това е и причина за затлъстяването.
Липса на физическа активност или нейното намаляване, по отношение на консумацията на храна, това може да допринесе за инсталирането на затлъстяване. Изоставянето на спорта, промените в начина на живот, заседналите професии са фактори, които могат да допринесат за инсталирането на затлъстяването.
За ефективно упражнение ви съветвам да закупите едно или повече фитнес уреди. В допълнение към качеството на упражнението, фитнес уредът ви дава възможност да спортувате вкъщи, паралелно с извършването на друга дейност, като гледане на филм или четене на книга. Като препоръка можете уверено да си купите фитнес уред оттук.
Повишаването на чувството на глад може да бъде причинено от емоции, невротични състояния, необходимост от успокояване на състояние на тревожност, продължителни ядове и др. Така че преяждането понякога е компенсация, репресия, при която индивидът намира състояние на благодарност за емоционално недоволство или неуспех в живота.
Причини за затлъстяването - конституционна предразположеност
Това е на първо място генетичният фактор.
Забелязано е, че ако единият родител е с наднормено тегло, има около 50% шанс детето да затлъстее. Когато и двамата родители са затлъстели, вероятността се увеличава до 80%.
От друга страна, затлъстяването е по-често при жените, особено в критичните фази на гениталната дейност (пубертет, бременност, менопауза), когато се извършват редица невро-ендокринни, психични, социални и диетични промени.
Затлъстяване. Еволюция и усложнения
В редки случаи наддаването на тегло става постепенно, тъй като през повечето време еволюцията спира и теглото става стабилно.
Ако затлъстелият ограничи приема на калории и промени начина си на живот, той отслабва и може да се върне към нормалното си тегло.
Теглото, достигнато от повечето затлъстели хора, е 100-125 кг, за мъжете, съответно 80-110 кг за жените. Но има и случаи, които надвишават 150 кг, или дори 300 кг.
Продължителността на живота на затлъстелите хора е с 10 години по-кратка от тази на хората с нормално телесно тегло. Ето защо се казва: "Колкото по-дълъг е коланът, толкова по-кратък е животът".
Постепенно увеличените натоварвания за дихателната, кръвоносната и ставната системи се усещат от диспнея при минимално натоварване, сърцебиене и болки в ставите.
Сърдечните усложнения са често срещани. По този начин над 50% от хората със затлъстяване имат високо кръвно налягане. Атеросклерозата се среща по-често и поне 10 години по-рано при затлъстели, отколкото при нормалните хора. 50-годишен затлъстял човек има съдовете на човек с нормално тегло, който е надвишил възрастта от 60-65 години.
Смъртността от миокарден инфаркт или инсулт е много по-често при затлъстяване.
Според статистиката 60% от жените и 53% от мъжете, починали от миокарден инфаркт, са били със затлъстяване, също 55% от жените и 45% от мъжете, починали от инсулт, са били със затлъстяване.
Диспнея се среща при над 84% от затлъстелите хора, а болките в ставите се откриват в над 70% от случаите.
Също така, аменорея или нарушения на яйчниковия цикъл са налице при над 30-40% от затлъстелите жени.
Ако се интересувате от книга за затлъстяването МОЖЕТЕ ДА НАМЕРИТЕ ТУК.
Затлъстяване. Профилактика и лечение
Всички хора със склонност към напълняване трябва да ядат умерени количества брашно и сладкиши, мазни храни, мазнини и алкохол.
Препоръчва се ходене, упражнения и гимнастика, за да се увеличи консумацията на енергия. Максимална ефективност се постига само чрез умерени физически усилия, но ежедневни, практикувани през целия живот.
След като телесното тегло е ниско, то трябва да се поддържа с постоянна диета.
Лечението на затлъстяването има за цел да намали приема на храна, чрез нискокалорична диета и да увеличи консумацията на енергия, чрез борба със заседналия начин на живот.
Затлъстяване. Диета
Нискокалоричната диета с достатъчно протеини, богата на зелени зеленчуци и плодове, покрива нуждите от витамини и минерали на страдащия от затлъстяване страдащ.
Полезно е храната да се раздели на две основни категории:
- разрешена храна;
- забранени храни.
За борба със затлъстяването са разрешени следните храни:
- кисело мляко, нискомаслено кисело мляко, диетично краве сирене, мътеница, постно говеждо, телешко, агнешко, пилешко, нискомаслена риба (салам, щука, лен), твърдо сварени яйца, белтъци;
- сред зеленчуците: домати, гъби, репички, маруля, чушки, краставици, карфиол, спанак, лобода, тиквички, бяло зеле, зелен фасул;
- сред плодовете: креда ябълки, лимони, присадки, портокали, мандарини, пъпеши, касис, ягоди, боровинки, череши, череши и др .;
- сред мазнините: растителни масла, маргарин (в малки количества);
- сред напитките: сода, зеленчукови и плодови сокове, обезмаслено мляко;
- сол, средно 5-8 g/ден;
По отношение на течностите се препоръчва да се консумират поне 1-1,5 л вода/ден.
За борба със затлъстяването са забранени следните храни:
- сирене, швайцер - обикновено всички мазни, солени и ферментирали напитки - пълномаслено мляко, мазно кисело мляко, мазна извара, тлъсти меса, тлъста риба, консерви от месо и риба, пушени меса, мазни колбаси, хляб и тестени изделия в големи количества пържени яйца, сушени бобови растения (боб, грах, леща), картофи в големи количества;
- сред плодовете: стафиди, смокини, фурми, грозде, сливи, фъстъци, ядки, фъстъци;
- от мазнини: бита сметана, заквасена сметана, бекон, свинска мас;
- сосове rantas, сосове с високо съдържание на мазнини, майонеза;
- мазни и брашнени супи и бульони;
- концентрирани сладкиши, кремове, мазни теста;
- на течности: подсладени напитки, сиропи, алкохол, пълномаслено мляко, кафе, руски чай;
- подправки: оцет, копър, магданоз, мащерка.
В обичайния режим за отслабване се предписва стандартна диета, която включва около 120-140 g въглехидрати, 40-50 g мазнини и 85 g протеини, т.е. около 1200-1300 калории.
Постепенно, тъй като страдащите от затлъстяване отслабват, техният калориен прием може да се увеличи до 1500-1800 калории, стойност, която, когато е под нивото на нормалното човешко съотношение, ще осигури поддържането на телесното тегло на определено ниво.
Прочетете повече за затлъстяването Натисни тук.
ИСКАМ ДА ТЕ ПИТАМ НЕЩО: Ако сте открили грешки в тази статия или ако смятате, че са необходими замени или допълнения, моля, не се колебайте да ме уведомите. Вашето мнение има голямо значение за мен, първо, защото вие сте мой читател, и второ, защото ще ми помогне да подобря статията, за да я направя възможно най-полезна за вас и други читатели. В долната част на страницата имате формуляр за коментар, където можете да изразите своето мнение. Благодаря ви и очаквам с нетърпение да чуем от вас!