Затлъстяване Осем съвета от професионалистите
Трета от австрийците ще затлъстяват до 2030 г., предупреждава СЗО. Изходите от мастната криза.
WAIDHOFEN. До 2030 г. всеки трети австриец ще затлъстее. Това е заключението на проучване, поръчано от Световната здравна организация (СЗО). Броят на затлъстелите (затлъстели) хора ще се увеличи в почти всички европейски страни. Според последното проучване 17 процента от мъжете и жените са били със затлъстяване. Този дял ще се увеличи до 33% до 2030 г. Но не само това: Затлъстяването ще се превърне в масово явление, ако не се вземат мерки. 79 процента от жените се очаква да имат наднормено тегло до 2030 година. Помолихме експертите от областта да намерят осемте най-добри изхода от мастната криза.
Има много оправдания
Стефан Битнер е фитнес треньор и диетолог. От дългогодишен професионален опит той знае, че по-слабият Аз е може би най-големият производител на мазнини. "Има много оправдания. Работата не оставя време за спорт или за здравословно готвене, или здравословната храна е еднообразна. Но това е и Leberkässemmel. Някои хора също настояват децата. Това не се яде здравословна храна зависи изцяло от това как го показвате на децата.
Ако има воля, може да се направи нещо. Оправданията определено не горят калории. "Колежката на Битнер Лиза Каспер изчиства още един често срещан предразсъдък:" Особено много жени имат проблем с тренировките, защото се страхуват, че ще натрупат твърде много мускули твърде бързо. Ничии бицепси не експлодираха само защото нападнаха дъмбел ", смее се фитнес треньорът. Мускулите са важни, за да се изгорят повече калории през деня:" Бягането, колоезденето и други подобни са важни за сърдечно-съдовата система обаче силовите тренировки са от решаващо значение за целенасочено оформяне, тонизиране и дори по-висока консумация на калории. "
Мит за ИТМ
За много хора индексът на телесна маса е мярката за всички неща, когато става въпрос за затлъстяване, но това не е добра идея, както Битнер разкрива: „Хората, които спортуват много често, имат висок ИТМ, тъй като мускулите тежат повече от Мазнини. ИТМ не казва нищо за процента телесни мазнини или фитнес. " Каспър добавя: "Тънкият не означава непременно и здрав." Защото: Дори слабите хора могат да имат твърде висок процент телесни мазнини, ако не спортуват. Заключението на двамата: "Седем дни в седмицата неправилното хранене не може да бъде компенсирано само с две тренировки. Основното правило е, че 70 процента съставляват диетата, а 30 процента упражнения."
Съветите на двамата фитнес експерти
1. Поправете обучението в календара2. Дори малки времеви прозорци използване за движение. 20 минути е по-добре от нищо.
3. Активно свободно време с деца. Децата имат естествено желание да се движат, което също помага на мама и татко със спорт, ако участват.
4. Заедно с приятели Спортът и упражненията са два пъти по-забавни. Обучителните сесии обаче не трябва да се отменят само защото партньорът няма време.
5. Професионални съвети: Начинаещите са склонни да поемат твърде много твърде бързо. Професионалистът знае най-добрия начин да започне.
6. Планирайте храненето си предварително: Здравословни храни, приготвени вечер, също могат да се вземат на работа по време на обяд.
7. Дори в движение можете да се храните здравословно. Повечето ресторанти предлагат алтернативи на шницел, пица и други подобни
8. Нездравословни изключения като торта и сладолед за десерт са разрешени, но трябва да се планират, за да се следят нещата.