Затлъстяване Как да храня детето си правилно и здравословно
Дори морковите са вкусни като „оранжева пръчка“
Специалистите по хранене бият тревога: всяко шесто дете в Германия е твърде дебело. възходящ тренд!
Проблемът: До 80% от дебелите деца остават с наднормено тегло като възрастни. Последиците са сериозни заболявания като диабет, инфаркти, рак и деменция. BILD казва как трябва да изглежда правилната и здравословна диета за децата.
За какво трябва да внимават първо родителите?
Забраните са безполезни! Напротив! Те правят нещо (например сладкиши) особено желателно. Това важи и за принудите: Тези, които са принудени винаги да ядат зеленчуци, могат да развият истинско отхвърляне от тях.
Родителите трябва да дават пример. Това носи най-много!
Колко калории са необходими на децата?
Няма твърдо правило. Колкото по-големи са децата и колкото повече упражняват, толкова повече калории се нуждаят. Трябва да са половин час упражнения на ден.
Момчетата обикновено имат по-висока енергийна нужда от момичетата. Ориентировъчна стойност: 8-годишно момче се нуждае от около 1900 калории, момиче на същата възраст около 1700.
Как изглежда балансираното хранене?
Децата се нуждаят от две студени и едно топло основно хранене на ден. Няма значение дали имате топъл обяд или вечеря - това трябва да е семейното хранене заедно.
► Най-важното хранене за децата е закуската. Например чаша мляко и пълнозърнест хляб със сладко или с извара и домат. Алтернатива: купа овесени ядки с пресни плодове и нискомаслено кисело мляко.
► Топлата храна може напр. Б. е зеленчукова запържена с ориз, броколи със пържола или спагети Болонезе.
► Второто студено хранене е напр. Б. Пълнозърнестият хляб със сирене и киви е вкусен.
► За да се гарантира, че времето не е твърде дълго, децата се нуждаят от две закуски: Б. шепа ядки и чаша мляко или банан.
Кои са основните храни за деца?
Всеки ден: Плодове и зеленчуци; Хляб и житни люспи; Картофи, тестени изделия или ориз; Мляко и млечни продукти.
Няколко пъти седмично: Яйца, бобови растения (грах, леща).
Поне веднъж седмично: морска риба.
По-рядко: Месо и животински мазнини.
Има определени храни за определени възрастови групи?
С изключение на бебетата, децата на всяка възраст могат да ядат всичко - ако им харесва!
Разликата между възрастовите групи е, че храната трябва да се приготвя по различен начин. Колкото по-младо е детето, толкова по-малко ароматна трябва да бъде храната.
Продължавайте да опитвате какви храни харесва детето. Ако не ядат моркови, не се отказвайте. Например, предложи му Б. различни форми на зеленчуци. Варени, пасирани, сурови и цели или на кубчета.
Понякога просто думата отблъсква децата. Ако един морков се превърне в морков или „оранжева вълшебна пръчица“, той може изведнъж да стане вкусен.
Трябва ли детето ми да отслабне, когато е твърде дебело?
Тъй като децата все още растат, диетолозите съветват да не се спазват диети. В този случай: задръжте тежестта и не слагайте повече. Ако имате много сериозно наднормено тегло (затлъстяване), родителите трябва да се консултират с лекар.
Една от най-големите храни за угояване са захарните напитки. Вместо газирани напитки или сокове, предлагайте вода, сосове за сок, неподсладени плодови чайове.
Как да дам сладкиши?
Десет гумени мечки имат 70 калории (три парчета захар)! Създайте дажба с детето си (на възраст над три години) за два дни до седмица (напр. 20 гумени мечки на ден). Детето решава за себе си как да разпредели доставките си. Ако го изяде наведнъж, това е добре. След това посочете, че доставката на бонбони е използвана - и НЕ се поддавайте.
Осигурете алтернативи, напр. Б. Пресни и сушени плодове, това също е сладко.
Детето има право да яде бързо хранене?
Веднъж седмично това не е проблем, но не всеки ден. Меню в ресторант за бургери лесно съдържа 1200 килокалории (30 кубчета захар). Твърде много!
По-здравословно е z. Б. зеленчуков кебап.