Затлъстяване и наднормено тегло
Детско наднормено тегло: диета за гледане
4 истински хранения на ден. Закуската, в допълнение към трите традиционни ястия, закуска, обяд и вечеря, е от съществено значение, за да накара детето да изчака до вечерта и да успокои чувството си на глад. Той трябва да се състои от млечен продукт (мляко, кисело мляко), зърнен продукт (хляб) и евентуално плод. (За повече подробности се консултирайте с нашия файл „Увеличаване на закуската“). Истинското хранене трябва да включва предястие, основно ястие (месо, яйце или риба само веднъж на ден), мляко и плодове, за да осигури всички хранителни вещества, необходими на тялото му. Общо детето трябва да консумира по 5 плода и зеленчука на ден.
Разумни количества. Не е нужно да поставяте детето си на диета, защото смятате, че е твърде дебело. Не трябва да се стремим към енергиен дисбаланс. Продукти с ниско съдържание на мазнини не се препоръчват. Не забравяйте да му давате разумни суми. Избягвайте прекомерната употреба на масло или масло. Но ако детето ви поиска тост с масло, не го лишавайте, защото то би го почувствало като наказание. Диетата му трябва да остане без излишък и без дефицит.
Сладки: умерено. По възможност елиминирайте сладките, карамелите, близалките, нугатите, плодовите желе или белия шоколад, които са много калорични. За тези, които вече не могат без тях, дайте ги пестеливо. Без закуска. Те могат да бъдат много вредни за деца, които и без това са с наднормено тегло. Научете детето си да прави разлика между чувство на глад (което идва от корема) и желание за ядене (което идва от главата). Чаша вода може да утоли глада и ще го държи търпелив до хранене.
Физически дейности
Липсата на упражнения е най-намесеният фактор за наддаване на тегло при бебета. Децата се обръщат все повече към компютъра, конзолите или телевизията и изоставят игрите на открито. Докато минимум от 20 до 25 минути на ден трябва да бъдат посветени на физическа активност.