Застояли диети! Избягвайте ги! Диета и фитнес

Броят само на калориите

Ако следваме няколко блога за фитнес в Instagram, през последните шест месеца може да се появи нов хаштаг: IIFYM. Съкращението произлиза от английския термин „Ако отговаря на вашите макроси“, което в свободен превод означава: ако се вписва във вашите макронутриенти или калории. Диетата накратко: без значение какво и кога ядем, въпросът е, че количеството приети калории не надвишава консумираното/изгореното количество. И, разбира се, пропорциите на макронутриенти - протеини, въглехидрати, мазнини - трябва да са в баланс. Диетологът Джули Ъптън казва, че е най-добре да имате следното съотношение на хранителни вещества в дневния си прием на калории: 40 до 50 процента въглехидрати, 30 процента протеини, а останалото са мазнини. Това е всичко, което трябва да следваме и можем да ядем всичко.

фитнес

В началото звучи добре, може би си мислим, че може да дойде пица! Много хора също обичат диетата IIFYM, тъй като тя се вписва в шоколад, пържени картофи и понички. (И супер снимки на апетитни храни могат да бъдат качени в Instagram ...) Диетата дори може да бъде ефективна така или иначе, разбира се само ако целта ни е да се поберем с един по-малък чифт дънки. Но наистина не можете да го наречете здравословно. Особено тревожно е някой, който вече се е борил с хранително разстройство, да започне такава диета. В края на краищата има разлика между калориите и калориите и няма значение дали приемаме дневния си прием на въглехидрати в тялото с дъвка захар или пица, или по-скоро с пълнозърнести тестени изделия и каши.

Точно както си струва да се прави разлика между сокове и пресни плодове. Да не говорим, че ако ядем храни с ниско съдържание на хранителни вещества, но богати на рафинирани въглехидрати и захар, не само нивата на кръвната ни захар ще се колебаят, но и няма да имаме сили да тренираме. Може да загубим мазнини, но със сигурност не изграждаме мускули при липса на правилно хранене. По-скоро препоръчваме да избирате качествени храни, вместо да броите калории, да давате приоритет на зеленчуците, плодовете и богатите на фибри храни.