Застой във финалния спринт въпреки дефицит в ккал
Обсъдете стагнацията във финалния спринт въпреки калориен дефицит . Грешка? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпа общност, аз също имам проблеми с по-нататъшното намаляване на теглото си в последния изблик на диетата и не разбирам защо. M30, текущо тегло 65,4 кг. Аз съм
- Slimming.com
- Форум
- Отслабване - методи
- Обща информация за храненето и диетата
- Застой във финалния спринт въпреки дефицит в ккал . Грешка?
Застой във финалния спринт въпреки дефицит в ккал . Грешка?
В последния изблик на диетата също имам проблеми с по-нататъшното намаляване на теглото си и не разбирам защо.
M30, текущо тегло 65,4 кг. Сега съм на 14-та седмица на диета и целта беше ограничението от 65 кг и за първи път шест пакета за лятото. Това обаче в никакъв случай не е моето дълго желано тегло, а просто експеримент. Общо тегло от почти 9 кг намалява с до голяма степен постоянна сила в силовите тренировки. Дебеломерът казва - въпреки многократните измервания от различни хора - KFA от 6-8%. Това определено не е вярно. Ако сравня външния вид с безброй референтни изображения в мрежата, това вероятно е 10-13% KFA. Като цяло диетата беше лошо планирана - следващия път щях да го направя по различен начин (но това е друга история).
- През последните две седмици ям 1800kcal проследени с точност до грам. Доколкото мога да кажа, качеството на храната е точно (овесени ядки, 200 г плодове/ден, 300 г зеленчуци, нискомаслена кварка, без преработени храни, без сладкиши).
- 9-12 часа ежедневно заседнала (компютърна) активност
- Базална скорост на метаболизма 1495kcal
- Всеки ден 60-120 мин. Физическа активност
1) 60-90мин силова тренировка + HIIT
2) 60-90мин LISS
- Като инструмент за проследяване на активността имам както Apple Watch, така и Fitbit и постигам дневна мощност от 1000-1300 kcal.
Така, според Адам-Ризе, в крайна сметка получавам общ оборот от 2495-2795 ккал и след приспадане на хранителните ккал дефицит от 695 или 975 ккал. Дори като се вземат предвид неточностите и на двата проследяващи дейности, това е приличен дефицит.
Теглото не пада под това, дори се увеличава бавно.
Имате ли съвети или опит защо това може да бъде? Къде е грешката, къде можете да използвате лоста, за да извадите последните грамове?
Хм, което принадлежи къде в n форум за културизъм. При което 65 килограма са изключително малко за мъж и желаната KFA е по-скоро състезателна форма и вече не е здравословна
Всъщност бих препоръчал форум за културизъм и на вас. Те знаят такива неща.
Да, форум за културизъм би бил повече за вас. И все пак, ето няколко неща, за които да помислите, направете някои изследвания.
Проследявайте калориите си. Подозирам, че има твърде малко протеини (вероятно няма да е толкова много нискомаслени кварки) и вашите макроси също.
Може да се превърнете в така наречената слаба мазнина, без да искате (въпреки че не мисля, че ако стойностите на вашата сила останат постоянни). При твърди диети тялото разгражда мускулите. Ако след това приемете твърде малко протеин, той го разгражда още по-бързо, особено в комбинация с кардио. Това влошаване може да доведе до намален NEAT, което може да направи цифрите от Fitbit/Apple (които са само приблизителни) по-малко точни.
Предполагам, че ядете почти всичко, от което се нуждаете. Защо подозирам това? Защото не отслабвате и не отслабвате. При ниска KFA и по-дълга фаза на диетата е почти невъзможно стойностите на силата да останат на същото ниво (особено ако тренирате дълго време).
И още нещо по темата за шест опаковки. Можете да имате много малко телесни мазнини и пак да нямате шест опаковки. Това може да се дължи на няколко причини. Най-често срещаните са:
- Коремните мускули, които са твърде малки, т.е.просто са малки.
- Генетично предразположение, че липсва подразделението на отделните коремни мускули. Тогава нямате шест пакета, колкото и да тренирате. При което никакво разделяне не е изключително рядко. По-често е, че можете да имате само опаковка от 4 (напр. Арни имаше само опаковка от 4).
Ето отново контролен списък за Бодибилдинг форум:
- Проверете вашите макроси и приема на калории
- Проверете дали тренирате правилно (обем, интензивност, честота, чистота на упражненията и т.н., твърде много кардио, твърде малко регенерация и т.н.).
- Въпрос дали по-нататъшното намаление има смисъл за вас (ключова дума „трябва ли да намаля или да натрупам).
- Преосмислете целевото си тегло. Във вашата Liega дисплеят с килограми на кантара не би трябвало да има значение дали става въпрос за външния вид.
С този план губя около 0,5 кг на седмица. Ще го направя до края на септември. След това ще направя още малко изграждане на мускули и след това още едно съкращаване през януари. Ето как работи при мен (коремните мускули вече са ясно видими).
Трябва да разберете сами как изглежда при вас. В Youtube има достатъчно информация, ако не харесвате форум за културизъм (и аз не съм там). Има добри Youtubers по темата, особено в англоговорящия свят.