Заспи по-добре 8 малки помощници ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Заспи по-добре Тези 8 продукта ще ти помогнат при безсъние
Хвърляте ли се и се обръщате с часове през нощта, без да затваряте очи? Или всъщност спите достатъчно, но въпреки това се чувствате изтощени всяка сутрин? Тогава не бива да приемате това с лека ръка!
Затруднено заспиване и безсъние (в екстремни случаи хронично безсъние) не само влияят на настроението на следващия ден, но и могат да имат опасни последици за здравето ви в дългосрочен план. Ето защо определено трябва да стигнете до дъното на причините (стрес, неоптимална среда за сън).
Вероятно вече сте се опитали да установите повтаряща се рутина на съня, да си легнете по-рано, да спрете да пиете кафе след обяд или да дойдете да си починете, като броите овце. Ако това не работи за вас, тези осем малки помощници са точно нещо за вас! Плюс: В края ще намерите 3 добри съвета за заспиване.
Тапите за уши прикриват досадни шумове и предлагат защита на слуха
Ако съседите ви купонясват или партньорът ви редовно включва нощаря си, спокойният сън е невъзможен с най-добрата воля на света. Тапите за уши помагат чрез намаляване на външния шум. Чрез моделиране под формата на човешки ушен канал и кука за уши, те предлагат сигурно прилягане и добро прилягане - през цялата нощ.
Приятни, дори шумовете осигуряват спокойствие
За да заспят, мислите трябва да дават почивка. Но когато в стаята е абсолютно тихо, мозъкът наистина се появява при мнозина. Те съставят списъка за пазаруване, планират кариерата си и помните ли още колко неудобно беше, когато се обадихте на баща си учител в четвърти клас? Тихите повтарящи се шумове като дъждовни капки или бръмчещ климатик вместо това гарантират, че мозъкът се разсейва от подобни мисли, достатъчно, за да може все пак да заспи. Приложението за дълбок сън звучи (безплатна основна версия, могат да се активират допълнителни тонове) има много такива шумове.
Бакшиш: Можете също така лесно да намерите много такива звуци в YouTube. Тогава обикновено не можете да изключите мобилния телефон. Находчивите потребители са намерили трик: просто контролирайте музиката чрез контролния център на вашия iPhone или използвайте слушалки с контроли.
Вдишайте синя светлина метроном
Звуците на заспиване не са за вас, но все пак искате по някакъв начин да изключите вашата въртележка от мисли? Тогава прости и ръководени упражнения за медитация или внимателност могат да ви помогнат, като автогенно обучение.
Ако това е твърде езотерично за вас, има устройства като Dodow. Това гарантира, че ще се концентрирате само върху дишането си за 8 или 20 минути, без да нарушавате настроението с пеещи купи или разговори за самооткриване.
Комбинирана маска за слушалки и сън гарантира спокойствие и тишина
За всички фенове на аудио книги или музика има специални слушалки с маски или ленти, върху които можете да лежите, без да натискате. Особено когато сте навън или някой спи в стаята, можете да слушате любимите си парчета, без да безпокоите никой друг.
Освен това лентите често заглушават досадни шумове отвън. Във всеки случай, опитайте се да видите дали наистина можете да легнете удобно върху тях, за да можете да спите удобно.
Естествени капки за сън вместо таблетки
Хапчетата за сън често са изкушаващи най-накрая да преспим отново през нощта. Лекарствата обаче често имат странични ефекти и дори могат да доведат до пристрастяване.
Но има билкови лекарства за това, например с пасифлора или жълт кантарион, които ви успокояват и отпускат. Капките съдържат витамини В6 и С, които допринасят за нормалното функциониране на нервната система и психиката.
Колко хубаво мирише! Арома лампа пръска етерични масла
Ако се мъчите да изключите след дълъг ден и напрежението ви пречи да спите, можете да опитате арома лампа. Това гарантира приятна влажност и етерични масла като лавандула успокояват нервите.
Освен това лампите излъчват мека светлина, която е много по-релаксираща от тази на ярка нощна лампа.
Не знаете защо спите лошо? Проследяващ сън намира причината
Нямате проблеми с шума и освен това не сте прекалено стресирани, но все пак чувствате ли се изтощени всяка сутрин? Тогава за вас може да си заслужава тракер за сън, който можете или да плъзнете под матрака, или да носите като гривна, например.
Проследяващият измерва продължителността на фазите на дълбок сън, дали хъркате или какъв е пулсът ви през нощта. По този начин можете да видите колко добре спите.
Чувствайте се сгушени в дебело, тежко одеяло
Усещането да сте увити под дебело одеяло директно отпуска много хора. Претеглените завивки засилват този ефект.
Допълнителното тегло върху тялото трябва да гарантира, че се чувствате по-сигурни и че произвеждате повече от хормона на съня мелатонин, защото се чувства като голяма, нежна прегръдка. Най-добре е да опитате в магазин, за да видите дали се чувствате комфортно под тежкото одеяло и дали малките тежести не се плъзгат.
Миришете приятно на сън със спрей за възглавници
Не искате много суетене, а просто естествено помощно средство за сън без много усилия? Спрей за възглавници за дълбок сън с етерични масла, ветивер, дива лайка и лавандула успокоява тялото и ума по напълно естествен начин.
Това не само ви помага да заспите по-бързо, но също така гарантира дълбок сън през цялата нощ и сутрин се чувствате по-свежи и отпочинали. Още един плюс: цялото легло мирише толкова приятно, че не искате да излизате там.
Успокойте се с CBD капки (€ 58,99)
CBD маслото е новата тенденция на пазара и отговаря на репутацията му. Има много положителни ефекти върху тялото и ума - освен всичко друго, може да намали стреса и да ви умори.
Маслото се произвежда от коноп, но не зависи от ниското съдържание на THC и може да се получи законно в Германия. Ако вземете няколко капки преди лягане, бързо ще забележите как тялото се успокоява и ви става сънливо.
3 съвета, които ще ви помогнат да заспите още по-добре
С тези инструменти можете по-добре да подготвите тялото си за сън и да превърнете леглото си в място за отдих. Можете също така да следвате тези трикове за самопомощ, за да ви помогне да заспите по-спокойно и по-бързо
1. Фиксиран процес
Тялото е създание на навика. С фиксиран ритъм на съня и определени ритуали като 5 минути медитация преди лягане, той ще се умори в точното време.
2. Без тежки ястия или усилие вечер
Ако правите тренировка късно през нощта и след това вечеряте добре, тялото ви все още е твърде активно, когато всъщност трябва да си легне. Затова е по-добре да превключите на предавка след 19:00.
3. Намерете причината
Често пъти нарушенията на съня са симптом на основните проблеми. Тези, които живеят под подсъзнателно напрежение, спят много по-зле. Следователно, в спокоен момент, слушайте какво си мислите и как сте. Професионалната помощ също може да бъде много полезна.
Разберете какво ви държи будни. След това можете да започнете от там с подходящите инструменти или медицинска помощ - и се надяваме скоро да заспим отново.