Засищащ Ди; не яжте достатъчно и все пак отслабвайте
Определено не трябва и не трябва да гладувате със засищащата диета, защото на масата има изобилие от здравословни храни, които дори трябва да изядете сами.
Вместо да се отказва, тази диета разчита на засищащи храни и удовлетворение чрез хранене. Разберете как работи засищащата диета от Канада тук.
Що се отнася до диетите, повечето хора мислят за въздържание, глад и забрани. Не без основание, защото много методи за отслабване всъщност се основават на това: намаляват калориите, изключват се хранителни групи като въглехидрати или хората се хранят само в определени времеви рамки. В т.нар Засищаща диета различно е: тук са разрешени всички хранителни групи, няма намаляване на калориите и дори трябва да се храните напълно. Така че, ако това не е причина да разгледате по-отблизо диетата!
Засищаща диета: Диетата, която ви изпълва
Засищащата диета е разработена от канадски учени от университета Лавал в Квебек, Канада. „Засищане“ означава „пълнене“ и всъщност с тази диета, която по-скоро е замислена като постоянен начин на хранене, трябва да се храните пълноценно, вместо да се гладувате. Не шоколад, торта и пица обаче, а здравословни, богати на хранителни вещества и засищащи храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, месо, риба и млечни продукти. Те трябва не само да ви заситят по-бързо, но и по-дълго и да имат подхранващ, удовлетворяващ ефект. Всичко това трябва да има положителен ефект върху чувството на глад, апетит и прием на храна и по този начин също така да насърчава загубата на тегло.
Ето как действа засищащата диета
Засищащата диета не изключва нито една група хранителни вещества. Въглехидратите, протеините и мазнините трябва да бъдат част от диетата в относително балансирано съотношение:
- 45-50% въглехидрати
- 30-35% мазнини
- 20-25% протеин
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Това означава, че засищащата диета е по-нискокалорична и по-богата на протеини в сравнение с насоките на Германското общество за хранене (DGE). Те препоръчват 55-60% въглехидрати, 30% мазнини и 10-15% протеини.
В засищащата диета съответните хранителни групи идват от богати на хранителни вещества храни, които осигуряват не само висококачествени протеини, въглехидрати и мазнини, но и разнообразие от фибри, витамини, минерали, микроелементи и т.н.
- зеленчуци
- плодове
- пълнозърнести продукти
- плът
- риба
- Млечни продукти и яйца
- Ядки и семена
- Бобови растения (на едно хранене седмично)
Друга особеност на засищащата диета е препоръката да се обърне внимание на лютите подправки като лют пипер или лют червен пипер. Те съдържат активната съставка капсаицин, за която се твърди, че има положителен ефект както върху чувството на глад, така и върху метаболизма.
Можете ли наистина да отслабнете със засищащата диета?
В проучване на канадските учени, разработили метода за отслабване, 34 мъже са се хранили със засищаща диета в продължение на 4 месеца. Контролна група от 35 мъже се храни според канадските диетични насоки, които съответстват на насоките DGE с 55-60% въглехидрати, 10-15% протеини и 30% мазнини. Не само засищащата диетична група се придържа към диетата по-добре (само 8,6% се отказаха, докато 44,1% от контролната група се отказаха рано), те също така загубиха повече телесни мазнини и разработиха по-добра Усещане за ситост.
По принцип засищащата диета не е съвсем нов подход. По-скоро тя представлява основно здравословна и балансирана диета и е подобна на средиземноморската диета или средиземноморската кухня по отношение на препоръчаните храни. Това със сигурност може да ви помогне да отслабнете - особено ако в момента ядете много силно преработени и ниско-хранителни храни, захар и готови храни, които насърчават колебанията в кръвната захар, апетита и наддаването на тегло.
Засищащата диета обаче не е краш диета, която бързо сваля килограми. Така че не очаквайте скокове на кантара. Всъщност загубата на тегло е много по-вероятно да бъде по-устойчива за това. Методът за отслабване не трябва да се прилага като краткосрочна диета, а по-скоро като дългосрочна здравословна диета.