Защо живеем по-дълго със спортове за издръжливост

18 април 2013 г., 10:00 ч. | акл

Нашето тяло се нуждае от движение. Това е единственият начин да останете здрави дълго време. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Можем уверено да се справим без витаминни хапчета, кремове против стареене и диетични прахове. Това, от което тялото ни наистина се нуждае, е упражнения. Защото това чудо оръжие лесно ни дава живота още няколко години и ни поддържа здрави. Хубавото: Проучванията показват, че не е задължително спортът с висока ефективност да предотвратява рак, сърдечно-съдови заболявания или проблеми със ставите.

Спортът за издръжливост защитава сърцето ни

Нашето сърце се нуждае от спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване, за да остане силно. Тъй като редовните физически упражнения не само намаляват нивата на липидите в кръвта ни и кръвната захар, но и разширяват кръвоносните съдове и укрепват сърцето. Според Германската фондация за сърце, дори един час спорт на издръжливост на седмица може да намали наполовина риска от сърдечни заболявания.

Въпреки това, известна редовност е важна, за да се укрепи сърцето в дългосрочен план. Сърдечните експерти препоръчват упражнения от четири до пет пъти седмично за около половин час. Новодошлите обаче трябва бавно да подхождат към това натоварване, така че ставите и сърдечно-съдовата система да свикнат със стреса.

Упражнението възстановява мозъчните клетки след пиене

Но редовните упражнения не само защитават сърцето ни. Упражненията също възстановяват мозъчните клетки, повредени от алкохола, според малко проучване от 60 участници в университета в Колорадо. Например, тежките пиячи могат да ограничат разрушаването на мозъчните си клетки, като джогинг, например, според изследователите. Спортът защитава и възстановява бялото вещество в мозъка, а също така подобрява обучението, паметта и самоконтрола. Независимо от това, за вашето здраве е по-добре да избягвате алкохола колкото е възможно повече, отколкото да се опитвате да компенсирате вредата чрез упражнения.

Упражнявайте се срещу високо кръвно налягане

Спортовете за издръжливост се препоръчват и от Германската лига за хипертония като една от най-важните мерки в борбата с високото кръвно налягане. Ако имате нормално кръвно налягане, можете да понижите горното (систолично) кръвно налягане с 3 до 4 mmHg с две до три спортни единици седмично. Този ефект е още по-силен при пациенти с хипертония: при ниско кръвно налягане някои от засегнатите могат дори да постигнат нормално кръвно налягане чрез редовни спортове за издръжливост. В много случаи лекарствата могат да бъдат избегнати, казва Лигата за хипертония.

Ракът обича да има наднормено тегло, но не и упражнения

Упражненията също могат да намалят риска от развитие на рак. Тъй като спортът не само топи опасни мастни натрупвания, той също има положителен ефект върху хормоналния баланс и имунната ни система. Според Германския център за изследване на рака около 14% от всички случаи на рак при мъжете и 16% при жените могат да бъдат проследени до физическо бездействие. И това бързо води до рисково затлъстяване: Освен тютюнопушенето, затлъстяването е един от основните рискови фактори за рак.

За следните видове рак е потвърдена връзка между затлъстяването и заболяването: рак на бъбреците, рак на дебелото черво, рак на гърдата в постменопауза и рак на хранопровода и лигавицата на матката. Вината са хормоните, така наречените адипокини, които се освобождават от мастната тъкан. Защото те насърчават растежа на рака. Мазнините по корема се считат за особено рискови. С упражнения не само бягате от затлъстяване, но и намалявате риска от рак.

Просто бягайте от диабет

Но с достатъчно упражнения можете да предотвратите и диабет: Различни проучвания показват, че в началната фаза на диабет тип 2, появата на инсулинова резистентност може да бъде спряна и дори обърната чрез физически упражнения. И разходките също са включени. Според медицински изследователи затлъстяването и липсата на упражнения са основните рискови фактори за диабет тип 2. Според Германското общество за диабет, около 1000 нови германци развиват диабет всеки ден и трима души умират от болестта на всеки час.

Дори ако вече имате диабет, упражненията са полезни за тялото ви, защото гарантират, че мускулите изтеглят глюкозата от тялото. Нивото на кръвната захар спада. Упражнението може да помогне за намаляване на нуждата на пациента от лекарства или инсулин.

Спортовете за издръжливост предпазват ставите

И нашите стави също се възползват от тренировките за издръжливост. Ако спортуваме на открито, се стимулира производството на витамин D, от който се нуждаем за нашите кости. А ставите са добре снабдени с кръв от щама и по този начин са снабдени с важни хранителни вещества. По този начин износването може да се забави, ставите остават гъвкави и се стимулира образуването на синовиална течност. В допълнение, мускулите, които се изграждат чрез упражнения, също поддържат ставите. Спортовете, които са щадящи ставите, са ходене, плуване и колоездене.

Бягане: десет въпроса, които бегачите често си задават.
Видео:Бягането поддържа тялото в добра форма
Джогинг без болка:Съвети срещу зашиване отстрани
Вреди ли бягането на ставите?:12 погрешни схващания за джогинг
Тичане като убиец на калории:Как джогингът ви прави тънък

Слушайте тялото

Упражнението е здравословно. Независимо от това, ако се чувствате зле, замаяни, болни или болки в ставите, докато тренирате, трябва да се консултирате с лекар. Новодошлите трябва да започнат да тренират бавно и постепенно да свикват телата си с новия стрес. Всеки, който вече страда от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет или болки в ставите, трябва да обсъди със специалист на какъв стрес може да се изложи. Това важи и за пациенти с рак. Ако тялото е претоварено, положителният ефект от спорта изчезва.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.