Защо заместването на течности е толкова важно
В днешно време кранът е и за това колко е важно да се напълни течността, за предпочитане с вода, натурални плодови и зеленчукови сокове, като се избягват сладки безалкохолни напитки и задържащо вода кафе, алкохол. Но защо е толкова важно?
Водата съставлява 60-70% от телесното тегло на възрастните и влияе на множество основни физиологични процеси. Всички наши жизненоважни органи съдържат вода: мозъкът и сърцето ни са приблизително. 78%, 86% от кръвта ни и 22% от костите ни са вода. Дори загубата на 1 литър вода може да причини симптоми, в много случаи дехидратацията е причина за заболяването, така че трябва да се внимава допълнително.
Първото нещо, което трябва да направите, е да разпознаете признаците на дехидратация, признаците на тялото си. Признаците и симптомите се срещат в много форми, но трябва да обърнете внимание на всички тях.
Примери за такива знаци са:
- Жажда
- Раздразнителност
- Общо неразположение
- Главоболие
- Слабост
- Замайване
- Крампи
- Втрисане
- Какъв номер
- Гадене
Управлявайте здравето на приема на течности съзнателно!
- Винаги имайте бутилка/чаша вода под ръка и непрекъснато пълнете!
- Когато тренирате, пийте на всеки 10-20 минути за правилна хидратация.
- Препоръчително е да се консумират спортни напитки, съдържащи електролити по време на усилена физическа подготовка или работа.
- Препоръчително е да консумирате 3-5 dl минерална вода 30 минути преди тренировка.
- Изтеглете безплатно приложение за телефона си, което ви известява на редовни интервали, когато дойде време за малко освежаване.
- Винаги осигурявайте течности, когато пътувате, особено през летните горещини и при по-дълги пътувания.
- Също така планирайте с храната си кога и колко ще пиете! Направете бележка, проследете!
- Ако пиете малко течност, опитайте се системно да увеличавате дозата. Първоначално не забравяйте да изпиете още 1 чаша. Задръжте така една седмица и след това отново увеличете дневния си прием с чаша. Продължете, докато достигнете правилното дневно количество и след това се уверете, че го запазвате!