Защо всеки трябва да приема добавка с витамин В12

Знаем какво мислите: „Това е поредната сензационна статия, която ще се опита да ме убеди да си купя добавка от витамин В12“, правилно?

Да. но само по един начин. Да, искаме да купите добавка с витамин В12, но в това няма нищо сензационно. И ако решите да използвате добавка с витамин В12 в тази статия или друга, това е ваш личен избор.

Най-важното е да се използва добавка с витамин В12!

Нека да видим какво е витамин В12 и защо е толкова важен за нашето здраве.

Какво е витамин В12?

Витамин В12 е водоразтворим витамин, който участва в метаболизма на всяка клетка в тялото ни. Той е от съществено значение за производството на енергия, здравето на мозъка и правилното функциониране на нервната система. Някои от основните ползи за здравето на витамин В12 са:

Витамин В12 помага на тялото да произвежда енергия. Той има ключова роля в превръщането на погълнатата храна в глюкоза. Някои от основните симптоми на дефицит на В12 са ниски нива на енергия, проблеми с концентрацията и мускулна слабост. 1
Витамин В12 помага в производството на червени кръвни клеткии транспорта на кислород до жизненоважни органи. Дефицитът на В12 е риск от развитие на анемия. 2
Витамин В12 укрепва здравето на коститеи намалява риска от остеопороза
Витамин В12 подобрява настроениетои намалява риска от депресия.4
Витамин В12 подобрява здравето на мозъкаи предотвратява загубата на неврони.56

Дефицитът на B12 е свързан с повишен риск от загуба на паметта и деменция.

Като водоразтворим витамин, витамин В12 се съхранява в нашите клетки, така че дефицитът не може да бъде забелязан веднага. Във всеки случай този дефицит може да причини непоправими заболявания 7 на клетъчно ниво, така че е важно да се обърне повече внимание на това хранително вещество.

Къде можем да вземем витамин В12?

Витамин В12 е хранително вещество, произведено от бактерии, а не от животни или растения.

Преди стотици години никой не се е интересувал от нивото на витамин В12, защото го е открил естествено в почвата. Хората са яли зеленчуци, грудки, билки и подправки, които съдържат микроскопични бактерии, произвеждащи B12, като по този начин се снабдяват с достатъчно количество витамин B12, за да бъдат здрави.

В днешно време получаването на вашите нужди от B12 е друга история. Поради методите на индустриалното земеделие, интензивното използване на пестициди, прекомерната хигиена и изчерпването на хранителните вещества, намиращи се в нашата почва, е невъзможно да се получи необходимия B12 от зеленчуците, които ядем.

Липсата на витамин В12 във вегетарианската диета е една от причините хората да подкрепят консумацията на животински продукти.

По логичен извод диетата, базирана на растителни продукти, не е устойчива, тъй като не може да осигури оптималната нужда от витамин В12 и по този начин ни принуждава да консумираме хранителна добавка.

Но това е капан. Това, което повечето хора не знаят, е, че почти всички животни, които ядем, получават добавка B12 в диетата си. Това е така, защото растенията, които животните ядат, вече не съдържат В12, така че фермерите трябва да им дадат такава добавка, за да бъдат здрави.

Според експерти 90% от всички добавки с витамин В12, които се произвеждат, в момента се консумират от животни. 8 Следователно, когато ядем месо, ние всъщност консумираме част от добавката на витамин В12, дадена на животното.

Трябва също да имаме предвид, че не само вегетарианците са склонни към дефицит на витамин В12. Всъщност 40% от хората на възраст между 26 и 83 години имат ниско ниво на витамин В12. Други 9% имат дефицит, а други 16% са на път да покажат дефицит на витамин В12. 9

Може би най-здравословният и безопасен начин за получаване на витамин В12 днес е използването на добавка с най-високо качество.

Колко витамин В12 трябва да консумираме?

Според Световната здравна организация препоръчителната дневна доза за възрастни е 2,4mcg. 10

Що се отнася до добавките, повечето диетолози препоръчват да се консумират 250-500mcg/ден, защото тялото ни абсорбира само малко количество от общия витамин В12, който консумираме.

Според експерти, тялото ни абсорбира около 1,5 мкг В12, чрез процес, наречен "вътрешен фактор". За да се улесни процесът, той включва абсорбцията на В12 през стомашната стена. Поглъщаме още 1-2% от количеството, допълнено с пасивна дифузия. Ако консумираме 500mcg витамин B12 добавка, най-добрата оценка ще бъде, че абсорбираме 1,5 mcg от добавката чрез вътрешен фактор плюс добавка от 5mcg (1%) чрез пасивна абсорбция. Общо те биха били около 6.5mcg. Това количество B12 е безопасно за ежедневна консумация, като се има предвид факта, че е много трудно да се предозира с това хранително вещество.

Във всеки случай препоръчваме да тествате нивото на витамин В12 ежегодно, точно както правите с други хранителни вещества. Ако използвате 500mcg от добавка с витамин B12 и нивата са над оптималните, може да помислите за намаляване на дозата до 250mcg.

Каква форма на B12 трябва да консумираме?

Има три основни форми на витамин В12, препоръчани от диетолозите. Това са: метилкобаламин, хидроксокобаламин, аденозилкобаламин. Има и цианокобаламин, но това е синтетичната форма.

Предвид факта, че витамин В12 трудно се усвоява в организма, експертите препоръчват да се консумират и трите форми по естествен път едновременно. По този начин ние помагаме на тялото да има най-високите шансове за усвояване на колкото се може повече от добавката на витамин В12.

Ето защо екипът на Vivo създаде добавката B12 под формата на MHA. Това означава, че той съдържа равни количества метилкобаламин, хидроксокобаламин и аденозилкобаламин. Освен това те избраха да го направят в течна форма, тъй като проучванията показват, че той се абсорбира по-бързо. 11 Освен това, течната форма позволява регулиране на дозата благодарение на градуираната пипета.

Други коментари относно B12

Ако сте над 65 години, ако приемате лекарства за диабет или лекарства за стомашен рефлукс или киселини, препоръчително е да се погрижите за приема на В12. 12

Същото се отнася, ако страдате от болест на Crohn, възпалително заболяване на червата или ако имате ниско ниво на стомашна киселинност, тъй като тези състояния могат да намалят нивото на абсорбция на B12 от вътрешния фактор.

Ако попадате в една от тези категории, препоръчваме да тествате нивото си B12 два пъти годишно.

Препоръчани продукти

Nutrend MagnesLife Течен магнезий 250mg

Ампула от 25 ml съдържа 250 mg магнезий, подобрен с витамин B6 Идеален за спортисти и хора, които правят интензивна физическа активност Помага за отпускане на нервно-мускулното напрежение, регенерация и обща релаксация Полезно за хора с предразположение към латентна тетания Магнезиевите добавки помагат след пиене на алкохол да се консумира в.