Защо винаги съм уморен? Причини и SOS съвети Чудесна жена
Твърде много кафе, твърде малко светлина, протеини и течност. Най-честите причини, поради които винаги сте уморени и как да прогоните умората. 5 SOS съвета.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
На сутринта се измъчвате от леглото, а през деня бихте могли да заспите седнали поради умората. За мнозина е същото. Но защо е така, че сме през есента и зимата винаги уморен са? Най-честите причини.
Винаги уморен? Това може да е причината
Липса на светлина
Изследователят на съня Юрген Цули съветва поне през тъмните месеци 30 минути на открито всеки ден харча. Защото, когато дневната светлина падне върху очите ни, производството на хормона на съня мелатонин намалява. Ако не стъпите извън вратата поради студа и мократа, поставяте тялото си в състояние на изкуствен хибернация.
Няма достатъчно протеин
Протеинът е ключът към силната имунна система. Нуждата от протеин се увеличава с 30 до 40 процента в случай на инфекция. Но борбата срещу „нормалните“ вируси и бактерии също коства много енергия. Ако запасите от протеини са празни, защитата потупва мускулите. И това води до нас винаги уморен са. Най-добри източници: яйца, тофу, пармезан, ядки, месо, боб, извара и мляко.
Хипотиреоидизъм
Често присъства, когато Умора от колебания в теглото и загуба на коса върви ръка за ръка. Кръвен тест при лекаря, който може да предпише подходящи хормони, ако е необходимо, осигурява сигурност. Често причинени Недостиг на йод проблемът. Най-добрата предпазна мярка: използвайте йодирана сол и яжте морска риба (включително треска, херинга, сьомга) два пъти седмично.
Недостиг на желязо
Червените кръвни клетки се нуждаят от желязо, за да поддържа тялото да използва кислород да доставят. Ако това липсва, вземете го нашите органи нямат достатъчно енергия, нуждата от сън се увеличава и ние сме винаги уморен. Добри доставчици на желязо: пшенични трици, манатарки, сушени кайсии, броколи, леща, овес, месо.
Vitmain B12 дефицит
Умора, забрава и често усещане за парене в езика както и напрежението и раздразнителността са типични симптоми. Витаминът е u. а. съдържащи се в месото, рибата и млякото.
Няма достатъчно течност
Една от най-честите причини за умора е Липса на вода. Жаждата сигнализира, че има дефицит. Слабостта обикновено е придружена от главоболие. Най-добре да се пие поне 1,5 литра вода дневно.
кафе
Първоначално тонизира, но около два до три часа след консумацията ефектите му са обърнати и ние сме още по-уморен. Алтернатива: зелен чай - ефектите му продължават по-дълго.
Постоянен стрес
Тези, които са постоянно под натиск, са изтощени и винаги се чувстват уморени. Ето защо е важно да сте наясно (поне малко) Почивки за почивка да се отдадете. Освен това има смисъл магнезий - жизненоважното вещество подпомага разграждането на хормоните на стреса. Оптимално: вземете 300 милиграма преди лягане.
Винаги уморен? Това помага! Побира се в движение
Редуващи се бани
Поставете краката си в купа с гореща вода за 5 минути, след това в купа със студена вода за 20 секунди - повторете два до три пъти.
Кратък сън
Най-доброто време да направите това е между 13:00 и 14:00. Поспивайте 20 минути, ако е възможно.
Душ с чист въздух
При отворен прозорец вдишвайте и издишвайте дълбоко поне минута.
Смути от грейпфрут и лют червен пипер
Комбинацията от кисело и люто ви прави напълно будни! Смесете 1 плод с 200 ml вода и произволно количество чили.
глюкоза
Осигурява бързо на тялото енергия. Също така се съдържа в плодовете и меда.
разходка
Половин час упражнения на чист въздух задвижват кръвообращението и прочистват главата ви.