Защо винаги напълнявам през есента
Щом изстине, огладняваме. Попитахме експерти защо, получихме невероятни отговори и страхотни съвети за това какво да правим
Веднага след като дните се съкратят, везните бият ли аларма? Представяме причините и най-добрите експертни съвети за сваляне на килограми (отново)!
Веднага щом настъпи есента, превключване в главата и стомаха ни се обръща: Вместо салата, сега искаме печено, вместо диня хапваме шоколадов мус. И това има последствия: „Като правило с един до два килограма повече поставяте на кантара в края на зимата“, казва диетологът и психолог професор Кристоф Клотер от университета във Фулда. Ето причините защо:
1. Есенният блус
Когато дните стават по-кратки, настроението често е мрачно. Изследователите от университета в Торонто дадоха обяснението за това: без дневна светлина твърде малко от хормона на щастието серотонин циркулира в мозъка ни. „Така че ние копнеем за положителни чувства и те са много лесни за получаване чрез храната“, казва Клотер. След това тялото жадува за храни, съдържащи триптофан, като сирене, месо или хляб, от които може да произвежда серотонин. И тъй като триптофанът отива особено добре в кръвта в комбинация със захар или мазнини, сега ни се яде нещо типично за сезона като меденки, фондю от сирене или печена гъска.
Можеш да го направиш: Излизайте на дневна светлина толкова често, колкото можете, за да стимулирате производството на хормоните на щастието - тогава апетитът ви също ще намалее. Дори в облачен зимен ден все още има 7000 лукса навън, докато интензивността на светлината не надвишава 500 лукса вътре. Същото се случва, ако правите много от това, което ви харесва сега!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Еволюцията
Сега не можем да помогнем на апетита си: Според изследователи по хранене от Университета в Масачузетс, все още имаме това, което е известно като „инстинктът на катеричките“, който ни движи през това време на годината. През последните 12 седмици от годината изяждаме около 220 калории повече на ден, според тяхното проучване.
Можеш да го направиш: „Направете съзнателни усилия да балансирате нещата след снабдяване с фураж“, съветва проф. Клотер На следващия ден яжте само голяма салата или зеленчуци с протеини (като сирене, месо, риба). Той запълва добре и подпомага изгарянето на мазнини през нощта. Протеиновите шейкове (като "Power Protein" или новата "Almased без лактоза") имат подобен ефект. И не забравяйте да пиете между тях: Често сте жадни само когато мислите, че сте гладни.
3. Предколедният стрес
В Адвент ние изоставаме дори повече от обикновено. "Хормоните на стреса в кръвта се повишават - това е лошо за фигурата", казва проф. Клотер. Повишеното ниво на кортизол забавя метаболизма на мазнините, коремните мазнини нарастват и мускулната маса намалява.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можеш да го направиш: Нищо не разгражда хормоните на стреса толкова ефективно, колкото упражненията. Разходете се из блока по време на обедната почивка или вечер. Или се отработете правилно, докато танцувате или плувате.
4. Уюта
На дивана е по-приятно, отколкото навън, много спортове на открито вече не са забавни при лошо време. Това взема своето - не само защото изгаряте по-малко калории: британски изследователи сега са установили, че упражненията намаляват отделянето на апетитостимулиращия хормон грелин и увеличават това на пептидния хормон YY. Потиска чувството на глад с часове по-късно.
Можеш да го направиш: Търсите ли алтернатива на закрито за любимия си спорт: Тези, които обичат да карат велосипед, трябва да използват домашния треньор. Който беше джогинг, сега отива на бягащата пътека. Упражнявайте се последователно в същия ден в продължение на осем седмици. След това новият навик се е утвърдил - и вече няма да искате да правите без спорта.
5. Многото изкушения
Обичаите като печене на бисквитки, празнични ястия и пиене на греяно вино сега ни карат да преминем малко над върха.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Можеш да го направиш: Разделете (пред) коледните деликатеси, това увеличава както очакването, така и удоволствието и гарантира, че все пак ще ви се яде бисквитки и патица с червено зеле по Коледа. Можете да използвате прост трик, за да ограничите апетита си, без да усещате, че пропускате нещо: Преди да излезете, боядисайте деликатесите внимателно. Изследователи от Питсбърг са установили, че ако предварително си представите нещо в детайли, имате по-малко желание за хранене. Мозъкът получава „пълни“ сигнали.
6. Дебелите дрехи
Сега е високият сезон за широки пуловери и палта. Те обаче крият и дисциплината. Ядете повече, защото не виждате последствията веднага.
Можеш да го направиш: Везните вече помагат на всички, които се борят с дисциплина. Диетолозите от университета Корнел установиха, че хората, които ежедневно се претеглят, по-лесно поддържат теглото си. Можете да предприемете директни контрамерки, ако показалецът се движи в грешната посока.
Текст: Sabine Knapp
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки