Защо упражненията за корем имат толкова много повторения, когато упражненията за хипертрофия са
Винаги, когато искаме да изградим общи мускули, направете поне 6 повторения и най-много 12 повторения, както и 3 серии, тогава защо тренировките за корема водят до умора? (Имам предвид 20 до 50 повторения на 5 серии)
Не е по-бързо да се постигне неуспех при работа на ядрото с няколко повторения и сета?
3 отговора
Защо упражненията за абс имат толкова много реакции?
Кратък отговор: Почувствайте "Изгарянето"
Много хора погрешно вярват, че повечето упражнения за корема са кардио упражнения. В резултат на това те се опитват да изпълняват възможно най-много повторения за възможно най-кратко време.
Първо, тъй като коремните мускули изпълняват много функции, те са в състояние да бъдат стресирани по-дълго от повечето мускули. В резултат изгарянето обикновено се усеща едва след много повторения.
Упражненията за абдоминална абсорбция трябва да имат толкова много реакции?
В идеалния случай. не.
Упражненията за абс трябва да се изпълняват в a бавна, методична мода; трябва да има пауза в горната и долната част на движението. Еднакво важно, упражнението трябва да е насочено към специфичните мускули, които се упражняват.
Когато правите тези съображения, „изгарянията“ ще се усещат при малки повторения между 10 и 15.
Заслужава си да се разгледа още една бележка
Нито едно упражнение за корема не е насочено към всяка част от коремните мускули; ще трябва да изпълнявате различни упражнения, насочени към всеки сегмент от коремните мускули.
накрая
Без нисък процент телесни мазнини упражненията за корема не означават извито състояние. Мускулите могат да бъдат силни и подпухнали; без ниско телесно съдържание на мазнини обаче няма да можете да ги покажете (това може да е една от причините хората да използват упражнения за корема като кардио) .
Освен че имат по-нисък потенциал за общ мускулен растеж, коремите са подобни на всяка друга мускулна група. С други думи, зависи от потребителя колко реплики използва; въпреки че някои упражнения обикновено работят по-добре с по-малко повторения (например претеглено упражнение), докато някои са склонни да се привеждат в съответствие с по-дълги или по-дълги повторения (упражнения с телесно тегло).
Причината, поради която често се срещат много хора, използващи по-големи схеми за репрография с упражнения за аб, е погрешното схващане, че самите упражнения за ab са отговорни за определянето на корема. Просто казано, мнозина вярват, че правенето на по-големи копия ще ги накара да се разбият.
Като се има предвид това, извършването на по-големи упражнения за репликация не е непременно лошо нещо. Сърцевината (и коремът в разширение) играе важна роля за стабилизиране на горната част на торса по време на движение. Необходима е известна степен на мускулна издръжливост, за да могат мускулите на сърцевината да изпълняват своята функция достатъчно добре, за да предотвратят наранявания. Колко е необходимо зависи от нивото и вида дейност, в която засегнатото лице обикновено участва.