Защо трябва да уважавате основните хранения
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Повечето диетолози казват, че за здраво тяло е препоръчително да се спазват трите основни хранения и две закуски, съставени, за предпочитане, от плодове и зеленчуци.
Нещо повече, хората, които спазват това правило за здравословно хранене, имат по-малък риск от развитие на диабет с течение на времето или някои видове рак.
Това също би предотвратило затлъстяването. Това, което е сигурно е, че лошото хранене е в основата на много заболявания.
Например, когато човек, поради липса на време или по каквато и да е друга причина, пропуска хранене и има тенденция да се храни хаотично, той може да е изложен на риск от заболяване.
Обяснението се крие във факта, че тялото се паникьосва, започвайки да съхранява в мастните клетки всичко, което е погълнато.
От друга страна, като наблюдавате петте хранения, можете да контролирате чувството на глад. От друга страна, ако се пропусне хранене, но се ядат сладкиши или продукти за бързо хранене, чувството на глад ще присъства през целия ден.
Това се обяснява с факта, че кръвната захар се повишава внезапно и намалява също толкова внезапно, като по този начин се появява чувството на постоянен глад. Трябва да се отбележи, че засищането настъпва след 20 минути, след като приключих с храненето.
Друго изключително важно правило е, че не трябва да пропускаме закуската. Това хранене е важно, защото осигурява енергия за целия ден. Тези, които пропускат закуската, могат да имат проблеми с теглото, винаги са уморени и имат нисък имунитет.
За закуска можете да ядете постна шунка, риба, обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб и зеленчуци.
Обядът е второто по важност хранене за деня и често най-богато на калории.
Вечерята трябва да е до 19.00 и да е по-лека по отношение на калориите.
Препоръчително е двете закуски да са от пресни плодове и зеленчуци.
Сутрешната закуска, която обикновено се сервира в училище от ученици и в офиса от възрастни, трябва да се състои от хранителните вещества, необходими за осигуряване на вашата енергия за поне половин ден. Например можете да изберете пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни или бисквити.
Следобедната закуска може да бъде лека и да се състои от обезмаслено кисело мляко или пресни плодове.
Храненето в определени часове също може да бъде тайната на балансираното хранене. Изобщо не е трудно да се спазват определените часове за хранене, всичко трябва да бъде добре организирано и да се прави рутина на хранене по едно и също време, всеки ден.
Трябва също така да се отбележи, че фиксираните часове на хранене са важни, тъй като те регулират метаболизма на въглехидратите и ви помагат да избегнете глад.
Много е важно да избягвате бързото хранене, доколкото е възможно, защото освен напълняване, то не е здравословно. В същото време е добре да не злоупотребявате със сладкиши и газирани напитки. Те могат да причинят истински дисбаланс в тялото.
Освен че спазвате петте хранения на ден, е важно да се храните здравословно. В идеалния случай диетата трябва да се състои от постно пиле и пуйка, яйца, тлъста риба (сьомга, риба тон, скумрия). Излишъкът от свинско месо не се препоръчва.
Не трябва да забравяте за физическата активност, упражняването на поне 30 минути на ден, което има изключително важна роля за регулиране на апетита, както и за поддържане на оптимално здраве.