Защо трябва да правите спорт и здраве отделни клекове
Основният проблем на клека и мъртвата тяга е, че след като овладеете техниките, те ви позволяват да вдигнете много тежести. Докато основно краката вършат работата, гръбначният стълб трябва да предава силите, генерирани от краката ви, и в щангата. Тук започват проблемите ...
Важно е да се поддържа неутрален гръбначен стълб при вдигане на тежести. Това означава, че естествената лумбална извивка трябва да бъде запазена, независимо от дейността на краката и ръцете. За съжаление, когато става въпрос за големи тежести, лумбалната крива обикновено е първата жертва.!
Разработването на основна форма, гъвкавост и сила може да помогне за свеждане до минимум на този проблем, но ако погледнете някои от най-добрите спортисти в света, дори ще видите, че те губят лумбалната си извивка, когато вдигат огромни тежести и дори загуба на тегло. леко лумбално отклонение. Кривата може да окаже необичайно натоварване на пасивните гръбначни структури, така че е наистина полезно да се избягва, когато е възможно.
Друг проблем при клекове и мъртва тяга са силите на натиск върху гръбначния стълб. Носенето на дискове, дори умерени, може да компресира междупрешленните ви дискове и, ако те са неправилно подравнени, може да бъде катастрофално.
Едно от решенията е първо да вдигнете по-малко тегло, но това може драстично да намали натоварването на основните повдигащи мускули и да доведе до загуба на сила и производителност, точно обратното на това, което повечето спортисти се опитват да постигнат.!
И така, какво да правя? Не предлагам да се заменят мъртвите клекове и лифтове, далеч от това. Предполагам обаче, че за някои спортисти може да е изгодно да правят допълнителни упражнения преди клекове и мъртва тяга, с цел намаляване на количеството тегло, което можете да използвате.
Влезте в разделени клекове отзад-крак, известни също като български клекове, въпреки че това страхотно упражнение за България не е много ясно.
Разделеният клек е практически упражнение с един крак, което означава, че няма да можете да вдигнете толкова голяма тежест. Това коригира проблема с натоварването на гръбначния стълб. Освен това торсът ви остава много по-изправен и това отрича проблема със загубата на лумбалната извивка. В допълнение, SS ще увеличи мобилността и баланса на тазобедрената става, като същевременно развива невероятна сила на силата на краката.
Много интелигентни, прогресивни треньори за сила и кондиция се отказват от традиционните двустранни упражнения (като клек и мъртва тяга) в полза на разделения клек и неговите вариации просто защото е по-малко вероятно да причини нараняване. SS може да не позволи натоварването с абсолютна граница с клек и мъртва тяга, но компромисът е, че въпросният спортист е много по-малко вероятно да бъде наранен по време на тренировка.