Защо трябва да правите кардио упражнения; BODY IP добавки за изграждане на мускули немско качество

body

Не трябва да се подценяват положителните ефекти от редовните кардио тренировки. Ако искате да отслабнете или да определите ефективно теглото си, не можете да избегнете тренировките за издръжливост, но кардио тренировките също могат да ви подкрепят в целите ви извън диетата. Тази статия ще ви разкаже какви ползи можете да получите от кардио упражненията и защо е особено полезно да правите кардио упражнения, докато гладувате.

Кардио упражненията не са необходими за изгаряне на мазнини

Разбира се, възможно е и отслабване и изгаряне на мазнини без кардио тренировки. Кардио тренировките ускоряват многократно процеса на загуба на мазнини, тъй като ви позволяват да изгаряте допълнителни калории. Така си спестявате много време и освен това правите нещо за здравето си (вижте повече по-долу).

Само кардио, без силови тренировки, не се препоръчва, тъй като след това тялото разгражда ненужните мускули. Мускулите обаче са истински „фурни за изгаряне на мазнини“ и са изключително важни, когато става въпрос за ефективно и много отслабване.

Постоянното погрешно схващане, че кардио тренировките на гладно или непосредствено след силовите тренировки водят до повече загуба на мазнини. Окисляването на мазнините наистина е по-високо по време на кардио тренировка след мускулна тренировка или при празни запаси от гликоген. Проучванията обаче показват, че през целия ден приблизително същото количество мазнини се окислява, независимо кога и в какво състояние се извършва кардио упражнението.

Ползи от ускореното кардио упражнение

„Днес съм голям фен на кардио тренировките. Не винаги е било така. Сега правя лесни кардио тренировки всяка сутрин, без да закусвам ”, казва личният треньор Саймън Тейхман от Дюселдорф.

Саймън твърдо вярва, че кардио тренировките на гладно сутрин ще ви помогнат да отслабнете по-добре и да постигнете повече успехи в изгарянето на мазнини.

Ето 3 аргумента в полза на кардио тренировките сутрин на гладно:

1. Здраве

Тази точка се отнася за тренировките за издръжливост като цяло, а не само когато се правят на гладно.

За личния треньор Саймън Тейхман кардио тренировките имат големи ползи за здравето:

„Във фазите, в които редовно правя кардио тренировки, винаги се чувствам много добре и започвам деня свеж и в добра форма. Чувствам се по-добре, по-жизнена съм и по-будна. Освен това започвам деня с повече мотивация, защото съм намалил високото ниво на кортизол сутрин чрез кардио тренировки. Понякога, когато не правя кардио, съм много муден, чувствам се отпуснат и имам по-високо кръвно налягане. "

Саймън има положителните ефекти в черно и бяло. Ако е правил кардио редовно, кръвните му стойности и по този начин благосъстоянието му се подобрява.

Между другото, по-доброто благосъстояние и повече жизненост също оказват положително влияние върху изграждането на мускулите, поради което то не само в диета трябва да се практикува.

2. Подкрепа за диета

Едно проучване установи, че хората, които са правили кардио упражнения сутрин без закуска, са склонни да ядат по-малко калории през целия ден, отколкото хората, които са закусвали преди кардио упражнения.

Този факт трябва да е интересен за хората, които бързо превишават приема на калории и им е трудно да се контролират.

Ако все пак гладувате през деня, кардио тренировките са добра подкрепа за преодоляване на времето без храна и за забравяне на глада. В крайна сметка тялото е заето с движение.

Личният треньор Саймън Тейхман също е направил опит, че кардио тренировките на гладно го предпазват от преяждане и глад.

„Обикновено имам толкова голямо преяждане в моменти, когато не правя кардио тренировки. Мисля, че облекчаващият стрес ефект от кардио тренировките е причината да станем жертва на по-малко апетита за храна. "

3. Положително начало на деня

Ако утре направите нещо за здравето си и се придвижите, ще започнете деня с много повече мотивация и радост.

Съвет: Комбинирайте ежедневните кардио тренировки сутрин с нещо хубаво, което очаквате с нетърпение. Например, това може да е любимата ви музика, книга или поредица, която с удоволствие гледате. С кардио тренировките и малката радост сутрин вече няма да започвате деня със стрес и бързане, но спокойно и спокойно ще зададете курса за успешен ден. Освен това ще се радвате на сутринта най-накрая да станете и да изживеете деня.

Правете кардио упражнения всеки ден

Саймън Тейхман призовава за това, 20 до 25 минути всеки ден Правейки кардио упражнения. „Ще почувствате разлика като ден и нощ“

Кардио тренировката не трябва да бъде много интензивна, но относително спокойна, за да можете все пак да се отпуснете и да слушате музика или да четете книга.

Той препоръчва този навик да се интегрира здраво в ежедневието и обещава много положителни ефекти най-късно след един до два месеца.

През 2016 г. заболяванията на сърдечно-съдовата система бяха водещата причина за смърт [1].

Ето няколко опции за вашата кардио тренировка:

  • Бързо ходене
  • Цикъл
  • Кардио оборудване (бягаща пътека, кростренажор, велоергометър и др.)
  • Изкачете се по стълбите

Заключение

Без значение дали сте в средата на диета или просто искате да изградите мускули. Кардио тренировките винаги имат смисъл и ще ви помогнат да постигнете целите си.

Редовното практикуване на кардио тренировки, особено сутрин, когато гладувате, ще ви спечели от по-добро здраве, ще ви подкрепи изключително много в изгарянето на мазнини и ще изгради идеална сутрешна рутина, която ще ви даде особено добър старт на деня.

Подробното видео на Саймън Тейхман по темата за кардиото:

[1] Дестатис, Най-честите причини за смъртта, 2016