Защо трябва да карате кънки на лед 🥇 Медицина - Фитнес - Диета
Кънките на лед са забавно и стимулиращо упражнение, което ви насърчава да се придържате към фитнес режима си в дългосрочен план и да ви помогне бързо да постигнете фитнес цели. В допълнение към забавния фактор, ползите за здравето и фитнеса от пързаляне с кънки подобряват мускулната маса и сила, ускоряват загубата на тегло, увеличават костната плътност и поддържат здравето на ставите. Упражнявайте се и се наслаждавайте на здравето и ползите за здравето от пързаляне с кънки. Прочетете повече за това по-долу.
Структура на длъжността
Кънките на лед изграждат основните мускулни групи
Долната част на мускулите на тялото и сърцевината се възползват повече от пързалянето с кънки от всяка друга мускулна група. Бедрата, ханша, прасците, квадрицепсите и основните мускули като мускулите на тазовото дъно, мускулите на гърба и глутеус максимуса са укрепени, дори и при спокойно пързаляне.
Това предлага многобройни ползи за здравето, които са специфични за подобряване на всяка от тези мускулни групи. Например, стрес инконтиненцията, която често се случва при жени в детеродна възраст, може да бъде подобрена или премахната изцяло чрез упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно, като пързаляне с кънки. В допълнение, много проблеми с гърба могат да бъдат проследени до слабите мускули на гърба и краката и също могат да бъдат отстранени чрез пързаляне с кънки.
В допълнение към предотвратяването и решаването на много общи здравословни проблеми, укрепването на тези мускулни групи ще увеличи нивата на енергия, като улесни ежедневните задачи. Дейности като изправяне, присвиване, ходене, хващане, въртене, навеждане и дори седене се основават на мускулите на сърцевината или краката или комбинация от двете. Подобряването на силата и масата на тези мускули, да не говорим за тяхната гъвкавост, води до по-малко енергийни разходи по време на употреба, така че можете да имате повече енергия и да правите повече всеки ден.
Кънките на лед ускоряват отслабването
Най-трудно се постигат успехите в отслабването, а намирането на дейност, която ускорява отслабването, е златен билет за по-добър живот. Затлъстяването носи различни здравословни проблеми. Затлъстелите хора са по-склонни към рак, сърдечни заболявания и сърдечно-съдови събития, диабет, чревни заболявания, мозъчни заболявания и наддават на тегло. Кънките на лед изгарят калориите, необходими за бързо отслабване, за по-бързо излизане от рисковата категория и за подобряване на шансовете ви да живеете дълго и пълноценно.
За всеки час лежерно пързаляне с кънки обикновеният човек може да очаква консумация от 200 до 650 калории, в зависимост от теглото и енергийните разходи. Човек с тегло 185 килограма изгаря средно 622 калории на час, докато кара кънки. На всеки 30 килограма добавете над 185 още 60 изгорени калории. На всеки 30 килограма по-малко, изваждайте 60 калории на час. Действителните стойности се различават, разбира се, в зависимост от пола, възрастта и телесния състав. Това са само средни стойности, които да ви дадат представа колко бързо можете да отслабнете, докато карате кънки на лед.
Обърнете внимание, че докато отслабвате и ставате по-добър скейтър, толкова по-трудно е да изгорите същия брой калории върху леда за същото време. Това е подходящ момент да наберете скорост и да научите ходове, които ви предизвикват. Опитайте се да бягате по-бързо или по-често правите кратки, бързи изблици. Новите маневри, включително основни, които ви предизвикват, ще ви помогнат да слезете от това плато, като увеличите мускулната маса и енергията, необходими за пързаляне, подобрите метаболизма си и ви върнете по бързия път към отслабване.
Ставите се възползват, ако поддържате ефектите ниски
В допълнение към риска от заболяване, наднорменото тегло също натоварва хрущяла, който омекотява ставите. Наднорменото тегло и стареенето водят до възможно износване на този хрущял. Това причинява увреждане на ставите и костите, които ги свързват.
Кънките на лед подобряват здравето на ставите главно защото това е упражнение с ниско въздействие, което подобрява силата, издръжливостта, гъвкавостта и обхвата на движение. Чрез включване на скокове се отменят незначителните ефекти на пързаляне с кънки. Въпреки това, след като тялото ви може да се справи със скокове, всички останали общи предимства на пързалянето с кънки остават.
Скоковете подобряват костната плътност
Костната плътност намалява с възрастта - по-бързо при жените. Предотвратяването на костната загуба и увеличаването на костната маса са важни за поддържане на добра стойка, здравина на костите и предотвратяване на заболявания като остеопороза. Освен добавянето на повече витамин D и калций към вашата диета, можете също да включите скокове във вашето пързаляне с кънки. Дори малките скокове помагат.
Отдавна има доказателства, че дейности, които поставят по-голям стрес върху скелета (стрес върху скелета), увеличават костната маса. Практикуването на скокове само за 10 минути на ден бавно увеличава костната маса в засегнатите кости, а именно краката, стъпалата, бедрата и глезените.
Разнообразието във вашата рутинна програма за пързаляне с кънки също е важно, тъй като костната маса ще се върне към това, което беше, когато спрете дейността, която спомогна за увеличаването му.
Кънките на лед носят редица други ползи за здравето и фитнеса, включително повишена гъвкавост, баланс и психично здраве. Множеството различни начини, по които можете да карате кънки, и ходовете, които можете да научите (или да изпитате!), Ще ви заинтересуват толкова много, че ще се придържате към кънките в дългосрочен план. Въпреки че ползите за кънките за здраве и здраве са много, не забравяйте, че и вие трябва да се забавлявате. Кънките на лед са забавни и ако се придържате към него, ще видите многото ползи за здравето и фитнеса от пързаляне с кънки, стига да можете да завържете .