Защо трябва да избягваме гладните диети Monitorul de Vrancea
Една от класическите и често срещани грешки, когато става въпрос за отслабване, е гладуването. Много хора смятат, че ако ограничат драстично диетата си за няколко дни или повече, бързо ще загубят излишни килограми и по този начин ще решат проблема. За съжаление греши.
Гладуването е голям капан и трябва да се избягва на всяка цена. След като влезете в този капан, драстично намалявате шансовете си да се върнете към нормалното си тегло. Тялото ни е приспособено да реагира незабавно на глад, това е един от основните механизми за оцеляване. Ако се осмелим да изпратим на тялото фалшивото съобщение, че има недостиг на храна, то ще направи всичко по силите си, за да се защити и да запази енергийните си ресурси в дългосрочен план. По-конкретно, това ще ограничи „изгарянията“ и ще стимулира съхранението на мазнини. Искам да кажа, точно това, на което не спим.
Ето някои физиологични аргументи, които да ви убедят да избягвате диетите с високо съдържание на калории, като по този начин разбирате калориен прием под 800 kcal/ден:
1. Диетите с високо съдържание на калории първоначално дават добри резултати, но са краткотрайни. След тази първоначална добра реакция в тялото се задейства каскада от защитни механизми, които блокират загубата на тегло.
2. Диетите с високо калорично ограничение забавят скоростта на метаболизма. След първоначалната загуба на тегло, следващото нещо, което се случва при силен енергиен дефицит, е намаляването на скоростта на метаболизма, с 20-30% или дори до 45%. Ето защо след продължителна диета пациентите в крайна сметка ядат много малко и въпреки това не губят тегло.
3. Диетите с високо калорично ограничение благоприятстват неправилното функциониране на някои органи. Тялото използва малкото калории, които получава, за основните функции на тялото. Ето защо някои жени изпитват хормонални странични ефекти.
4. Диетите с високо калорично ограничение предизвикват загуба на мускулна маса. По принцип тялото "канибализира" собствените си протеинови структури, за да се използва в процеса, наречен глюконеогенеза, т.е. производството на глюкоза от други субстрати, като протеини. Въпреки че на кантара може да се забележи загуба на тегло, анализът на телесния състав ще покаже, че важна част от загубените килограми всъщност се дава от мускулната маса.
5. Диетите с високо калорично ограничение стимулират активността на ензимите с ролята на съхранение на мазнини и намаляват активността на ензимите, които имат роля в неговия метаболизъм. Липопротеиновата липаза, основният ензим с роля в съхранението на мазнини в мастната тъкан, ще се произвежда в излишък. С други думи, когато ядете твърде малко, вие подготвяте тялото си да бъде готово да съхранява повече мазнини в бъдеще.
6. Диетите с високо калорично ограничение предизвикват намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е отговорна за регулирането на основния метаболизъм. Когато тялото получава твърде малко калории, се наблюдава съответно намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза (Т3). Резултатът е намаляване на скоростта на метаболизма и следователно по-малко изгорени калории.
7. Висококалоричните диети с ограничение увеличават риска от напълняване отново след приключване на диетата. Почти всеки отслабва в началото с ограничителна диета, но когато всички горепосочени механизми се задействат, отслабването спира, хората се разочароват и се отказват. Връщайки се към нормална или прекомерна диета, килограмите започват да се натрупват, особено след като сега говорим за по-бавен метаболизъм и по-малко мускулна маса. С всеки такъв епизод на отслабване метаболизмът става все по-малко ефективен и мастният слой се увеличава с все по-малко консумация на храна.
8. Диетите с високо съдържание на калории стимулират апетита и предизвикват апетита. Когато тялото премине през период на глад, той предизвиква увеличаване на апетита и поява на глад, в опит да ви накара да ядете повече.
много.
9. Диетите с високо съдържание на калории намаляват вашата енергия и работоспособност. Нискокалоричните диети ще ви накарат да се чувствате по-уморени, летаргични и неспособни да поддържате високо ниво на физическа или интелектуална активност.
Така че това отношение е много погрешно. Тези, които търсят бързи решения, за да се отърват от излишните килограми за една нощ, задълбочават само в проблемите. Моят съвет е да се въоръжите търпеливо и да се стремите към умерен темп на отслабване (средно 0,5-1 кг/седмица), което означава умерен калориен дефицит.
Дори да сте на режим за отслабване, не бива да чувствате глад. Добре обмислената програма за отслабване ще ви помогне да отслабнете ефективно, без разочарование и без глад.