ЗАЩО ТРЯБВА ДА БЪДНЕМ КЪМ ГРЪДА ОТ ОТКЛОНЕН ПЛАН ЗА МАСИВЕН РАКЕТ - Виктор Диаконеску
СТРОИТЕ СИЛНИ КНОПКИ, ПОДОБРЕТЕ ПОЗИЦИЯТА И ИЗГОРЕТЕ МАСЛАТА С ТЕЗИ 5 ЕФЕКТИВНИ УПРАЖНЯ
Повишена мускулна хипертрофия, придавайки на мускулите шок
Виктор Диаконеску Личен треньор
Почти всеки културист бута пейката. И това е чудесно, защото това упражнение е тествано и ви помага да увеличите мускулната маса и да укрепите мускулите си, без да се притеснявате дали ще работи или не.
Друго полезно упражнение, което често можете да видите да се изпълнява във фитнеса, е натискането в наклонена равнина. Това е лека вариация на обичайната тяга при използване на наклонена пейка за повдигане на летвата.
Просто направете същото, както бихте направили обичайното напъване, но тъй като повдигате летвата, докато гърдите ви са малко по-високи от корема, това поставя повече стрес върху горната част на гърдите.
Така че това е чудесен начин да тренирате горната част на гърдите, ако правите редовни лицеви опори и други упражнения за гърди не са достатъчни, за да увеличите горната част на гърдите.
Ако обаче наклонената тяга е доста популярна, тя не е същата като наклонената тяга. Това е друг вариант на натискане на пейката, когато използвате лежаща пейка за трениране на долната част на гърдите, една от областите, които много хора забравят да тренират.
Ако имате сериозни причини да изградите гигантски сандък, уверете се, че всяка част от гърдите ви е тренирана усилено. Това може да се постигне чрез извършване на голямо разнообразие от упражнения и като сте сигурни, че ги правите правилно.
Така че, ако правите натискане с наклон, това е почти задължително, ако искате да получите такива резултати. Разбира се, можете също да насочите долната част на гърдите, като правите паралелни поплавъци и вариации на поплавъка, но в много случаи това не е достатъчно, без да добавите инерция към вашата рутина.
Защо трябва да го подтиквам да откаже?
На първо място, наклонените преси са по-ефективни за тренировка на долната част на гръдния кош, отколкото хоризонталните преси и наклонените лежанки. Това се дължи на факта, че намаляването на пресата е по-ефективно за понижаване на гръдния кош, без да се оставя раменете да поемат целия товар.
Така че, вместо да разчитате на силата на раменете, това упражнение ще изолира долната част на гърдите ви, което е важно, ако искате да дадете на този мускул пълна тренировка.
Как да изпълните тласкането към отказала банка?
Седнете на пейка и хванете щангата малко по-широка от ширината на раменете. Повдигнете лентата и я спуснете към гърдите си. Натиснете лентата нагоре и повторете същия процес отново.
В началото това упражнение може да се чувства неудобно поради позицията на пейката или защото се фокусира върху долната част на гърдите. Но продължете да правите това упражнение и това усещане ще изчезне.
Можете също да бутате на лежащата пейка с дъмбели. Всичко, което трябва да направите, е подобно на натискане на лентата надолу, но в този случай трябва да бъдете по-внимателни, защото това е странен ъгъл за задържане на гирите.
Така че, добре е да започнете да практикувате тези упражнения със спотър, за да сте сигурни, че няма да се нараните в бъдеще.
Ако искате да развиете мускулите на долната част на гърдите възможно най-бързо, започнете да тренирате долната част на гърдите в началото на тренировката си, докато сте на най-високо енергийно ниво. Също така, не забравяйте упражнения като паралелни плувки и наклонени плувки са чудесни за насочване на долната част на гърдите.
Ако сте в състояние да тренирате долната, средната и горната част на гърдите правилно, тогава не би трябвало да имате проблеми с гърдите в бъдеще.