Защо тези храни трябва да се избягват преди сън AMP

За да спите добре, трябва да се храните добре! Като ядете твърде много или лошо през нощта, рискът е безсъние! Защо е по-добре да избягвате определени храни вечер за спокоен нощен сън? Прозрения и съвети с Corinne Chicheportiche-Ayache, лекар диетолог.

защо

Следва тази реклама

След като сте се угостили на празнична вечеря, не е лесно да заспите. Подуване на корема, киселини в стомаха или дори болки в стомаха и ето, преобръщаме се под юрганите си и се борим с безсънието. Ето храните, които трябва да избягвате през нощта.

Мазна храна

Защо ? Претоварването с мастни продукти изисква от организма да направи много храносмилане. „Докато работи, стомахът изразходва много енергия и по този начин затопля тялото“, обяснява д-р Чичепортиче-Аяче. Въпреки това, за да заспим, идеалното е температурата ни да спадне леко ".

Дъската: Вечер забранете пърженето, панираната храна, мазните сосове, вече приготвените продукти, „нездравословната храна“, сиренето, разфасовките.

Следва тази реклама

Храни, които са твърде сладки

Защо ? „Когато консумираме храни, които са много сладки, реакцията на организма е хипер секреция на инсулин, което може да доведе до вторична хипогликемия“, казва диетологът. В резултат на това имаме склонност да намалим два или три часа по-късно и да хапваме посред нощ ”. Да не говорим, че това често са енергизиращи храни.

Червено месо

Защо ? Тези меса са не само мазни, но и животински протеини. Те осигуряват много аминокиселини. „Някои от тях насърчават синтеза на„ вълнуващи “невротрансмитери, като норепинефрин и GABA“, казва диетологът. Тези невротрансмитери са склонни да ни държат будни ”.

Дъската: Преди сън се спрете на постно месо като пилешко или на вегетарианска вечеря.

Шоколад

Защо ? Въпреки че е успокояващ в края на деня, шоколадът не се препоръчва в големи количества, тъй като какаовите зърна са мазни. Той също така съдържа теобромин, вълнуващо.

Дъската: В малки количества шоколадът е добър дори вечер, тъй като е богат на триптофан и насърчава секрецията на серотонин, така нареченият хормон на щастието, който помага да се ограничи по-специално стресът, който улеснява съня. Не се лишавайте от малък квадрат !