Защо спортистите трябва да приемат витамини и какви витамини
Суроватъчният протеин, казеинът и др. Са най-добрите за развиване на мускулна маса, но не трябва да забравяме, че те не действат максимално, без да подхранвате тялото си с витамини и минерали. По този начин ние изброихме тук списък с най-важните витамини, които можете да намерите и в WorldClass Shop, вашия магазин за спортни добавки, https://www.wshop.ro/collections/vitamine
Липсва ли ви енергия за напъване при последните повторения? Това обикновено означава, че имате ниско ниво на микроелементи в тялото си, което включва витамин В6 и В12, тиамин, рибофлавин и фолиева киселина. Вашето тяло ги използва, за да превърне протеините и захарта в енергия и да произвежда червени кръвни клетки. Спортистите с ниски нива на тези микроелементи и витамини се държаха по-слабо по време на упражнения с висока интензивност.
Всяка допълнителна консумирана чаша мляко всеки ден намалява честотата на бегачите от развитие на фрактура на стреса с 62%. Калцият, заедно с витамин D, калий и суроватъчен протеин значително са увеличили костната плътност на спортистите и здравият скелет е от съществено значение за всяка физическа активност.
Витамин С може да намали кашлицата, хрипове и задух по време и след тренировка.
Без витамин D митохондриите в мускулните влакна не могат да регенерират адекватно енергията. Така състоянието на умора ще се появи по-бързо.
Витамин Е е мазен антиоксидант. Също така помага за намаляване на риска от пневмония с 69%.
За да помогнете на мускулите да работят ефективно по време на тренировки, е добре да приемате железни добавки. Един час тренировка може да намали около 5,7% от нивото на този минерал, който всъщност помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород до мускулите. Загубата на желязо може да доведе до анемия, която причинява умора.
Този минерал е най-мощният и важен за спортистите. Магнезият е компонент на над 300 ензима, участващи в енергийния метаболизъм, плюс това играе изключително важна роля в образуването на костите. Магнезият се губи чрез изпотяване.
Има причина, поради която маратонците ядат банан след преминаване на финалната линия, съответно високото съдържание на калий, което помага при спазми и ускорява възстановяването.
Спортистите, които се потят много, трябва да консумират добавки, съдържащи натрий. Чрез изпотяване натрият се елиминира от тялото.
Ако тялото няма достатъчно цинк, силата на абсорбция на кислород намалява, което води до състояние на умора.