Защо спазмите на прасеца и как да се справим с тях
Често по време на тренировки за крака можете да изпитате спазми на прасеца. Те обикновено се изразяват в болезнени мускулни контракции. Контракциите могат да продължат от няколко секунди до 15 минути и могат лесно да нарушат упражнение или дори цяла тренировка. Причините за това мускулно поведение могат да бъдат много, ще се спрем на най-често срещаните от тях и ще ви кажем как да се справите с тях.
Защо намалява телетата
Ако по време на тренировка той практически намалява мускулите на прасеца в 80% от всички случаи причината е едно от двете неща:
# 1 Пренапрежение на мускулите
Това се дължи на прекомерното натоварване, което поставяте върху прасците. Причината може да се крие в увеличения брой повторения, прекалено голямото тегло, бързото темпо на упражнения или твърде дългата тренировка.
Как да се реши?
- Спрете да тренирате.
- Опитайте се да разтегнете мускула и масажирайте, за да спрете спазмите. Можете също така да приложите нагряваща подложка към мускула.
- Намалете натоварването на мускула при следващата тренировка: намалете броя на сетовете, тежестта или темпото на упражненията.
# 2 Липса на хранителни вещества
Друга причина, поради която телетата са тесни, е свързана с липсата на макронутриенти, които са необходими за поддържане на водно-електролитен баланс. Това са предимно калий, магнезий и натрий. По време на интензивни тренировки, заедно с потта, те се отделят от тялото, което може да осигури техния дефицит. Друга причина за недостиг на електролити може да са диуретиците или диетата. По един или друг начин, но отсъствието на тези елементи може да доведе до прекомерно или недостатъчно свиване на мускулите и крампи.