Защо сме уморени Причини и решения за лечение на изтощение от Medlife

Причините за умората са безброй/Снимка: Заснемане в YouTube

Ако ви е много трудно да станете от леглото сутрин или се чувствате лишени от енергия по време на работа, определено сте в състояние на умора. Все повече хора казват, че се чувстват изтощени, така че умората изглежда е прерогатив на времето, в което живеем.

Има много причини, които водят до инсталиране на умора и всяка от тях се възползва от определено лечение. Въпреки това, преди да прибегнете до някакво решение за борба с изтощението, което чувствате, препоръчително е да се консултирате с лекар. Това ще ви помогне да идентифицирате възможно най-точно причината, поради която изпитвате постоянно състояние на умора.

Недостатъчен сън

Въпреки че може да изглежда очевидно, недостатъчният брой часове сън може да повлияе на способността ни за концентрация и здравето ни. Обикновено възрастните трябва да спят между седем и осем часа всяка вечер.

Решение: Опитайте се стриктно да спазвате графика на съня и да поставите този проблем в приоритет. Премахнете лаптопи, мобилни телефони или други джаджи от спалнята си, които могат да нарушат съня ви. Ако дори при тези условия имате затруднения със заспиването, ще трябва да се консултирате с лекар.

Сънна апнея

Има много хора, които смятат, че получават достатъчно сън, но сънната апнея е това, което всъщност им причинява проблеми. Хъркането създава затруднения с дишането през нощта. Всяко прекъсване на хъркането ви събужда за няколко мига, въпреки че може да не сте наясно с това. Резултатът е, че въпреки че сте били в леглото в продължение на осем часа, броят на действителните ви спания е много по-малък.

Решение: Опитайте се да се откажете от пушенето, отслабнете, ако сте с наднормено тегло. Можете също да използвате CPAP устройства, за да поддържате дихателните си пътища отворени през нощта.

Недостатъчна енергия от храната

Нискокалоричната диета може да доведе до хронична умора. Също така, яденето на грешни храни е друг проблем, който не бива да се пренебрегва. Балансираната диета ще помогне да се поддържат нормални нива на кръвната захар и да се предотврати ниската кръвна захар.

Решение:Никога не пропускайте закуската и винаги се опитвайте да включвате протеини, както и сложни въглехидрати във всяко хранене през целия ден.

Анемията е една от водещите причини за умора при жените. Загубата на кръв по време на менструация води до значителни загуби на желязо в организма, докато червените кръвни клетки са изключително необходими за осигуряване на транспорта на кислород до тъканите и органите.

Решение: При анемия, причинена от дефицит на желязо, се препоръчва да се консумират хранителни добавки на основата на желязо, както и храни, богати на желязо като постно месо, черен дроб, морски дарове, боб, зърнени храни и др.

Депресията не е състояние, което действа само емоционално, но дори може да причини физически симптоми. Най-честите симптоми са умора, главоболие и липса на апетит. Ако се чувствате уморени в продължение на няколко седмици, трябва да посетите лекар.

Решение:Депресията може да се лекува с психотерапия или лекарства.

хипотиреоидизъм

Щитовидната жлеза е малка жлеза, разположена в основата на шията и има ролята да контролира метаболизма, т.е. да помага на скоростта, с която тялото преобразува храната, която консумираме, в енергия. Ако тази жлеза работи твърде бавно, тогава цялото тяло ще се забави в реакцията, като е възможно дори да напълнее.

Решение:Ако кръвните тестове потвърдят, че щитовидната ви жлеза работи по-бавно, можете да използвате синтетични хормони, които ще увеличат степента на реакция на тялото ви.

Излишък от кафе

Кофеинът може да ви помогне да увеличите способността си да се концентрирате, ако се консумира умерено. Излишъкът от кофеин, от друга страна, може да увеличи сърдечната честота и кръвното налягане. Изследователите предупреждават, че предозирането на кафе може също да причини умора при някои хора.

Решение: Опитайте се постепенно да се откажете от чаша кафе, чай, шоколад, леки напитки или кофеинови лекарства. Внезапното спадане на количеството кофеин, консумирано ежедневно, също може да бъде опасно, защото може да причини още повече умора.

Неоткрити инфекции на пикочните пътища

Въпреки че инфекциите на пикочните пътища имат доста очевидни симптоми, има ситуации, при които това състояние настъпва, без очевидно да сигнализира за здравословен проблем. Умората може да е признак за инфекция на пикочните пътища. Тестът за урина може да потвърди или отрече наличието на това състояние.

Решение: Можете да използвате антибиотик, който лекува инфекции на пикочните пътища и умората може да изчезне в рамките на една седмица.

При хората с диабет излишната захар остава съхранявана в кръвния поток, вместо да бъде усвоена от клетките, които я превръщат в енергия. Резултатът от този процес е организъм, който е лишен от енергия, въпреки че е бил правилно подхранван. Ако често изпитвате необяснима умора, трябва да се консултирате с лекар за изследване на кръвната захар.

Решение: Леченията за диабетици включват инсулинова терапия, промени в начина на живот (спорт и диета), лекарства, предназначени да подпомогнат усвояването на захарта.

дехидратация

Умората, която понякога чувствате, може да сигнализира за дехидратация. Независимо дали работите на открито или в офиса, е необходимо да консумирате течности, за да осигурите функционалността на тялото си. Ако почувствате жажда, това означава, че вече сте дехидратирани.

Решение: Консумирайте колкото е възможно повече течност през деня, така че цветът на урината да е възможно най-интензивен. Опитайте се да изпиете поне две чаши вода за един час и дори повече, преди да започнете дейност, която включва интензивни физически усилия.

Сърдечно-съдови заболявания

Ако изпитвате умора по време на някаква дейност, която извършвате, като почистване на къщи или грижи за градината, това може да е знак, че сърцето ви не работи правилно. Ако забележите, че ви е все по-трудно да изпълните поредица от дейности, които до момента не са ви създавали проблеми, спешно се консултирайте с кардиолог.

Решението:Промени в начина на живот, лекарства, терапевтични процедури, които могат да контролират състоянието на сърцето ви.

Нощни смени

Работата през нощта може да повлияе на биологичния ви часовник. Много е вероятно да изпитате умора, когато трябва да се събудите. Може също да имате затруднения със заспиването.

Решение: Опитайте се да избягвате източници на светлина, когато възнамерявате да спите. Уверете се, че спите в тъмна, тиха и хладна стая. Ако умората продължава, консултирайте се с лекар.

Хранителна непоносимост

Има лекари, които вярват, че непоносимостта към определени храни може да причини сънливост. Ако се чувствате уморени, които се засилват след хранене, може да страдате от непоносимост към храна.

Решение:Опитайте се да премахнете определени продукти от диетата си, за да проверите дали сте алергични към тях или не. Можете също така да направите тест за непоносимост към храна.

фибромиалгия

Ако изпитвате състояние на умора за повече от шест месеца и е толкова тежко, че вече не можете да изпълнявате ежедневни дейности, тогава е вероятно да страдате от хронична умора или фибромиалгия. И двете състояния имат много симптоми, но необяснимата тежка умора е едно от тях.

Решение: Въпреки че няма фиксирано лечение за фибромиалгия, пациентите могат да се опитат да променят ежедневния си график, да променят навиците си за сън и да започнат лесна спортна програма.

Автор: Кристина Боб