Защо сме склонни да наддаваме повече през зимата
Сезонният растеж варира от човек на човек, но някои явления от празничния сезон са склонни да наклонят везните в по-малко желана посока за повечето. Проучванията показват, че хората са склонни да наддават средно от 5 до 7 килограма през зимните месеци, според Лорънс Дж. Ческин, д-р, основател и директор на Центъра за управление на теглото на Джон Хопкинс, според WebMD. Ооо!
Защо сме склонни да наддаваме повече през зимата
Не се притеснявайте, че зимното тегло ще намали ваканцията ви. Като сте наясно с факторите, които могат да ви изложат на риск, можете да подобрите шансовете си да излезете от почивката си с по-малко вина и разочарование от обикновено. Ето защо обикновено напълняваме повече през зимата - и какво можете да направите с това. И за повече съвети как да се забавлявате, без да отслабвате, разгледайте тези хранителни навици, които ви помагат да отслабнете.
Твърде много сън
Когато слънцето грее и въздухът е топъл през лятото, е много по-лесно да скочите от леглото и да бъдете продуктивни. Но когато студът завладее и слънцето започне да залязва в 16:00, понякога всичко, което искате да направите, е в леглото. „Помислете за закупуването на подходящо зимно облекло, което да е удобно за носене, за да можете да ставате със слънцето и да се движите“, каза Изабел Смит, MS, RD, CDN, диетолог и основател на Isabel Smith Nutrition. За по-интелигентни начини да станете и да ги вземете, разгледайте тези начини, за да се мотивирате за сутрешна тренировка.!
По-студено време
Скъпа, навън е студено! И ако сте като много от нас, предпочитате да останете вътре в огъня. Студеното време пречи на много хора да продължат активните си дейности. „Откривам, че клиентите се борят главно защото не са излизали прекалено много и излизането на открито не е толкова лесно. Те губят летните си хранителни стоки или тениса си или спират да се занимават с ежедневието си “, казва Смит. Трябва да се обадите на приятеля си, за да бъдете отговорни. Просто го направи. Не е лесно да бъдете активни в студения студ, но не е толкова трудно, когато ви чака партньор в престъпление.
Сезонно афективно разстройство
Доста е депресиращо да напуснеш работа и навън вече е тъмно. Но не всичко е в главата ви. Липсата на слънчева светлина през зимата може да има голям ефект върху вашето настроение и здраве. Шепа хора развиват сезонния грип през зимата, което е вид клинична депресия. Смит препоръчва да се положат съвместни усилия да се събудите сутрин и да се възползвате от слънчевата светлина сутрин, за да противодействате на липсата на експозиция през нощта. Ето 13 неща, които трябва да знаете за сезонните влияния, ако смятате, че получавате удари всяка година.
Празнична трапеза
Ваканционният сезон носи наплив от партита и събирания с тонове напитки и ястия. Може да звучи забавно, но през Нова година вероятно сте свикнали малко с чувството за слабост, което се появява по време на следобедните ваканции. И това празнично хранене оставя следа. Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, установява, че хората са спечелили средно един килограм по време на празничния сезон. „Що се отнася до празнични събития, мисля, че подготовката е важна“, казва Смит. „Не бъдете гладни и се преструвайте, че не можете да ядете цял ден, преди да отидете на някое от тези партита. "
Комформат
Когато температурата спадне, става въпрос не само за шалове и ръкавици, но и за по-тежки и горещи храни. Всъщност яденето може да помогне за повишаване на телесната температура, което може да обясни нарастващото ни желание да търсим обилни яхнии и успокояващи купи за тестени изделия. Така че, ако търсите нещо, което да ви стопли, вижте 18 рецепти за отслабване, които могат да ви помогнат да го направите, докато поддържате стомаха си равен.
Празнична напитка
Яйцата и горещите питки са ваканция, но пиенето е прекалено лесно и скъпо. Смит препоръчва да се пие много вода преди и по време на вашите парти събирания, за да се избегне пиенето на твърде много коктейли. Също така помага да влезете в щастливия час или да се забавлявате с редица напитки, така че да нямате твърде много напитки.
Ваканционен настолен процесор
Извън празниците служителите могат да започнат да заливат офиса със сладкиши и лакомства, които стоят в края на бюрото ви в продължение на три седмици. Реплика: Уил. Какво друго? Следвайки New England Journal of Medicine Според гореспоменатото проучване, повечето хора не губят по-голямата част от теглото си, което натрупват по време на празниците - тоест отслабването след няколко години вече е преминало. Вместо да се борите с апетита си, дръжте здравословни закуски в чекмеджето си и се отдайте на лакомство от време на време. И се обърнете към тези 22 истини на волята за това как да се възползвате от вътрешната си сила!
Специални кафе напитки
Преди първият есенен лист да промени цвета си, тиквената подправка вече беше възстановена. И с всеки преход от есента към зимата, все повече и повече специални захарни напитки идват с кафе. Трудно е да се пренебрегне вкусната лудост, но ако можете да устоите на изисканите лате, ще избегнете справянето с ненужните калории за деня. Ако трябва да се поглезите от време на време, изберете по-малкия размер и помолете бариста да намали наполовина количеството захар в напитката.!