Защо след отслабване се случва да се върнете към предишното си тегло
- Евгения Йон
- 21 юли 2018 г. 3 минути четене
Има 4 възможни причини, поради които не можете да поддържате теглото си след диета: хормони, генетика, диета и упражнения.
1. Хормони
Хормоните влияят на теглото ви по два начина: как се отлагат мазнини и колко често сте гладни. А вашият глад и ситост са продиктувани от двама от тях: лептин и грелин. Когато нивата на лептин се повишат в тялото, ние изпитваме ситост. Вместо това, когато грелинът е повдигнат, гладът настъпва. В същото време сигналите, предадени от двамата към мозъка, се забавят. Ето обяснение защо е добре да се храните бавно и да правите кратки почивки по време на хранене: да си дадете почивка на тялото, за да запишете какво ядете. Очевидно никой от хормоните не трябва да се увеличава прекомерно и тайната е да консумирате храна постоянно на всеки 3-4 часа. По този начин избягвате да преяждате, без да осъзнавате, но и не се храните.
2. Диетата, която сте спазвали
Но не всякакъв вид диета, а краш диетата. Тоест онази диета, при която не смеете да надвишите повече от 700 калории и накрая накрая гладувате. Добре, осъзнавам, че когато ви обещаят да свалите поне 5 кг за една седмица, изкушението е максимално. И наистина, резултатите са невероятни. Но това не трае навреме! Влиза йо-йо ефектът: буквално слагате това, което сте свалили. Гладуването води само до прекомерна консумация на храна, тъй като сте брутално ограничени и ограничени от краш диета. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към нови промени, към нов прием на калории; така че да нулирате според вашите предпочитания. Затова е добре да подходите към по-дългосрочни диети, базирани на протеини и възможно най-малко мазнини.
3. Липса на фитнес
Загуба на тегло се случва, когато енергийният ви прием е по-висок от приема на калории, който получавате през деня. И със сигурност най-добрият начин за отслабване е чрез физическо натоварване. Това е така, защото мускулите включват активни метаболитни тъкани, които позволяват на тялото ви да изгаря калории дори когато спите. Най-добрият начин да предотвратите загуба на тегло след диета е да намерите мотивацията да се абонирате за фитнес и дори да отидете на предложените тонизиращи тренировки.
4. Вашите мигли
И за съжаление наистина не можете да ги промените. Но за щастие те са най-малките фактори, определящи вашето тегло. Всъщност те решават къде и как да съхраняват мазнини, но битката с тях просто би била напразна. Следователно трябва да възприемете положителен начин на мислене. В крайна сметка, ако продължавате да настоявате с оправданието „а, миглите ми така или иначе не ми помагат“, едва ли ще вземете позиция и ще направите промяна. Той не е предназначен за вас с наднормено тегло и най-добре е да не се разочаровате и да забравите за това.