Защо скачането на батут е толкова ефективно ❖ Всички предимства с един поглед
Който смята, че скачането на батут и фитнесът не вървят заедно, много греши. Тези две неща вървят заедно като задник и кофа и тук можете да разберете защо. Така че седнете и подгответе лицето си за "а-ха".
Съдържание:
- Скачането на батут е по-ефективно от джогинга
- Тренировъчните стимули на скокове на батут
- Кардио тренировката
- Обучението на фасцията
- Стимулиращият стимул
- Лимфният поток
- Координацията
- Позата
- Заключение
Скачането на батут не е точно основен спорт, но поне от бума на батутните зали в Германия преди около две години дори леля Илзе от Грьоде го забеляза. Скачането на батут е страхотно. Но какво да кажем за темата „фитнес на батут“? Скачането на батут е здравословно и това се дължи главно на многото тренировъчни стимули, които действат върху тялото наведнъж.
❖ Скачането на батут е по-ефективно от джогинга ❖
През 70-те години на бум в космическите пътувания НАСА се занимава усилено с темата за това как ефективно да се подготвят и обучат астронавти за космически пътувания. Резултатът беше, наред с други неща, интересно проучване на тема „Ефективност на батут-спринг срещу джогинг“. Вече можете да познаете какво се е получило по-добре. Правилно! Скачането на батута се е доказало в сравнение и то съвсем ясно. Оттогава скачането на батут също се превърна в неразделна част от обучението на астронавтите.
❖ Тренировъчните стимули при скачане на батут ❖
Скачането с батут е ефективно и това се дължи на комбинацията от няколко различни тренировъчни стимула. Докато джогингът тренира предимно сърдечно-съдовата система, в зависимост от интензивността, много повече се събират, когато скачате на батут.
❖ Кардио тренировките
Скачането на батут е по-ефективно като кардио тренировка, отколкото джогинг и с право! Тялото има над 600 различни мускули. При скачане, независимо дали на земята или на батут, тялото трябва да натрупва напрежение, за да преобразува кинетичната енергия, така че тялото да може да излети. Това телесно напрежение засяга почти всички 600 мускула, тъй като всичко по тялото трябва да се държи горе-долу. Всичко работи несъзнателно, както и дишането, а ние всъщност не го забелязваме. Бързото и ритмично редуване между мускулно напрежение и релаксация изисква енергия. Точно това прави скачането на батут точно като скачането на въже по-добра кардио тренировка от джогинга. Скачането на батут също изгаря значително повече калории от джогинга и точно тази повишена консумация на калории е резултат от сложното сътрудничество между нашите мускули.
Training Обучението на фасцията
Тренировката на фасцията е ключовата дума за масажни ролки и топки за повечето хора. Но фасционната тъкан може да се тренира и с помощта на динамични движения и разтягания. Тренирането на фасцията изолирано с Blackroll е добро, но струва време и не е задължително да бъде включено в балансиран тренировъчен план, който включва мобилност и динамични движения.
Тъканта на фасцията преминава през цялото тяло и задържа мускулите и органите на място. Не е тайна, че фасционната тъкан може да се сгъсти с времето поради липса на упражнения. Това обаче може да бъде предотвратено от еластичните свойства и нашата фасциална тъкан обича преди всичко динамични движения. Тъканта се задейства от стимула за компресия. Отделните слоеве се плъзгат един по друг и камъчетата се разхлабват.
❖ Стимулът за компресия
С динамичните движения щяхме да сме на следващата точка. Дами за господа, позволете ми да ви запозная с: # DrumWirbel ... Стимулът за компресия. Както вече можете да заключите от самата дума, става въпрос за стимула, който обикновено засяга тялото по време на динамични движения. В допълнение към фасциите и лимфния поток, компресионният стимул засяга и костите. Ако погледнете отблизо костите в тялото, ще откриете, че те съдържат много малки мехурчета и определят костната плътност. На някои места костната плътност е по-висока, а на някои по-ниска. Тялото регулира натрупването и разграждането на плътността в самите кости въз основа на външните дразнителни притискания. И тук е така: Ако върху тялото действат малко или никакви компресионни стимули, костната плътност се разгражда. Особено скачането на батут редовно подобрява костната плътност.
❖ Лимфният поток
❖ Координацията
В допълнение към ефективната кардио тренировка, огромно предимство за тялото е и подобрената координация. Когато скачате на батут, много се случва в главата ви. Преди всичко се обучават и нашите сензомоторни умения. Това е способността да се реагира по сложен двигателен начин на няколко сетивни стимула. Ние изживяваме тялото си и се научаваме да се справяме с него на съвсем ново ниво. Използването на няколко сетива едновременно изостря способността ни да реагираме и ни дава огромен ръст в осъзнаването на тялото.
❖ Позата
Един проблем с фитнеса е, че холистичните тренировки са много редки. Нашето тяло е толкова невероятно важно и иска да бъде възпитавано в толкова много области. Често пъти, когато хората тренират във фитнеса, хората просто правят нещо. Тези, които имат основно упражнение в плана си за обучение, са благословени. Обучението често е твърде едностранно и изолирано. Хората избягват сложни тренировъчни съчетания, защото е по-напрегнато да се упражнявате с напрежение в тялото, какъвто е случаят с безплатни упражнения. Независимо от това, точно тези безплатни упражнения ни носят най-много. Водено бицепсово извиване тренира само 2 мускула. Това е страхотно, когато наистина искате да извадите всичко конкретно, но повечето хора дори не правят това.
Мускулите около гърба могат да се разглеждат като корсет, съставен от много, много големи и малки мускули. Ритмичното напрежение на тялото, което възниква при скачане на батута, също тренира дълбоките мускули и наистина се достига до ВСИЧКИ мускули. Дори и най-болните поклонници от железен храм ще знаят след час скок на батут на следващия ден какво не тренират във фитнеса. Тук гърбът се възползва изключително много и резултатът е горда изправена стойка.
❖ Заключение ❖
Тъй като батутните зали в Германия просто никнат от земята, като гъби в края на лятото, с такъв парк наблизо, разбира се, имате най-добрите условия да скачате редовно. Голямото предимство на такива батут паркове е, че те също предлагат свои собствени фитнес курсове и семинари, които могат да бъдат посещавани. Курсове за батут във фитнес студията също могат да се виждат все повече и повече. Независимо дали сте в клас по фитнес или на собствен батут в градината, ако имате възможност да скачате редовно, трябва да го използвате. Тялото ви ще ви благодари.