Защо си струва да станете "леко гладен вълк" Изгаряне на мазнини, катерене, спорт,
Както вече беше обявено в първата част от тази поредица колони от 4 части, в тази част сме събрали фактически знания за храненето при катерене.
Принципите на боевата диета за алпинисти са:
- а 20- до 22 часа гладуване през деня. В идеалния случай се консумират между 10 и 30% от калориите. Честотата и размерът на отделните закуски зависят от това как се чувствате и от тренировката ви за катерене. Закуската след тренировка определено е приспособление в тренировъчните дни! Основно хранене: Пийте много вода и чай, както и малки количества сложни въглехидрати и източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини превръщат тази фаза във вашето високоефективно време.
- 2 до 4 часа времеви прозорец за прием на храна, който инициира фазата на анаболно натрупване. В зависимост от това колко добре можете да спите на пълен стомах или не, планирайте храненето на бойците. Това включва останалите калории от дневната цел. Макронутриентите, разбира се, също се основават на стратегическата цел на алпиниста. Дори ако предпочитам да определям диетата на боеца като начин на живот на боеца, тъй като това не е форма на диета с ограничено време в строгия смисъл на думата ... Едно е ясно: броят на калориите на вечерята на боеца ще варира между алпинист в средата на 20-те години с цели за изграждане на мускули ясно се разграничават от „Над 50 катерачи“, целящи отслабване. (Прочетете също част I от нашата колона)
Хранене на времето от червата ... всекидневният боец е улеснен!
Бойната вечеря
Принципът инсулин и Диетични мазнини предаване телесни мазнини, означава: Ако нивото на инсулин се повиши в богати на въглехидрати дни, казват ми, че точно това е причината с ниско съдържание на мазнини, т.е. По-малко от 15% от дневните калории и ако е така, то само от най-добрите, висококачествени източници (идеално: органични яйца, CLA мазнина от органични млечни продукти или необработен зехтин). В дните с ниско съдържание на въглехидрати този проблем не съществува поради ниското отделяне на инсулин поради, както подсказва името, минимален прием на въглехидрати от 10–20% от енергията на храната. Поради това в тези дни разликата между фиксираната изчислена база на протеин и целта за калориите може да бъде покрита от хранителни мазнини (най-добрите източници на мазнини тук, както току-що споменахме и/или омега 6 мастни киселини от ядки).
Мазнините ИЛИ въглехидратите служат като доставчици на енергия
От теория до практика на вечерята на боеца: Превключване Ти между дни с по-нисък прием на въглехидрати и Повече ▼
Мазнини и дни сповече въглехидрати и за това нисък хранителен прием на мазнини. Протеинът винаги е в основата на трениращ спортист с 2 до 2,4 грама на кг телесно тегло. Важно: Този принцип на комбиниране на храна се отнася само за голямата бойна вечеря, а не за закуските през деня. Основите за това, които вече знаете, остават непроменени. Още един съвет от висок клас за вечерята на боеца в „Почти приключи“, тази втора част от моя доклад. Промяна между високо и ниско въглехидрати може да бъде оптимално. Тук обаче моята препратка към допълнителна литература (Peak-Time, Power-Quest 1 + 2) се прилага отново, тъй като това определено би надхвърлило обхвата на тази колона.