Защо си гладен след хранене • Здравей, Яш •
Всеки може да се изправи срещу чувството на глад веднага след хранене или три четвърти час след хранене. Това се случва или защото приемате вегетарианско меню, но и защото може да имате някои дисбаланси.
Апетитът и гладът се определят от сложни механизми на ендокринната, храносмилателната и неврологичната системи, както е обяснено от д-р Флорин Йоан Баланика, член на Американската академия по хранене и диететика. Всеки от тях изпраща химически сигнали до мозъка, за да предаде чувството на глад или ситост.
Прекомерният глад се определя от необходимостта да се яде храна, дори ако тя надвишава нуждите на човека. Това може да бъде причинено от дисбаланси в системите, които координират апетита и нивата на кръвната захар или от различни ситуации, като бременност.
Прекомерният апетит може да бъде причинен от определени патологии, обяснява лекар Флорин Баланика, като:
1. Болест на Грейвс и хипертиреоидизъм - в този случай тялото произвежда големи количества тиреоидни хормони. Проявите включват загуба на тегло, хиперактивност, безсъние, постоянен глад или липса на ситост след хранене.
2. Хипогликемия, друга причина за прекомерен глад, причинена от бързи колебания в кръвната захар, които допринасят за повишени нива на инсулин. Пациентите с диабет са особено предразположени към хипогликемия.
3. Психически и емоционален дисбаланс. Някои хора ядат повече храна, когато са тъжни, депресирани, стресирани или притеснени. Прилагането на някои лекарства, като антидепресанти, успокоителни, противозачатъчни хапчета, също е свързано с повишен апетит. Натрапчивото хранене, тоест без да е необходимо да се храним, е реалност за съвременния човек.
Първото хранене за деня е много важно за организма. Навикът да се яде здравословна закуска, богата на хранителни вещества, е в основата на балансираната и здравословна диета за организма. Неправилно е да пропускате закуската, тъй като е неправилно да ядете нискокалорично меню. Ако не ядете достатъчно сутрин, увеличавате риска от повишен апетит по-късно. Като консумирате щедра закуска, е по-вероятно да не изпитвате неконтролируем глад.
Една от основните причини, поради които сте гладни след хранене, е, че ядете, без да се фокусирате върху храната. Храненето, докато се опитвате да правите други дейности - изпращане на имейли, отговаряне на текстови съобщения, гледане на телевизия - е навик, който може да саботира настъпването на ситост. Освен това, когато се храним с мисълта за нещо друго, сме склонни да преяждаме, без да се уморяваме.
Също така, храненето бързо напред е друг навик, който предизвиква апетит след хранене. отнема поне 20 минути в тялото, за да се инсталира чувството за ситост. Ако ядете за по-малко от 10 минути, нямате достатъчно време, за да разберете дали сте сити или не. опитайте се да дъвчете повече на всяка глътка храна и избягвайте да ядете изправени.
За да се предотврати този недостатък, по-точно за да остане в метаболитен баланс, лекар Флорин Баланица препоръчва храната да се разпредели в чинията, както следва: половината от количеството трябва да бъде протеин (постно месо, белтъци, постно сирене, зелена леща, нахут, зелен фасул) ), една четвърт, зелени зеленчуци (спанак, броколи, зелен фасул, краставици, чушки) и останалата четвърт - гарнитура (можете също да изберете зелени зеленчуци или кафяв ориз, парче тост, печен картоф охладени.