Защо се случва отлагане и как ефективно да се справим с бездействието

Отлагането е психологическа концепция, която се отнася до тенденцията към постоянно отлагане на неприятни неща и мисли. По правило пациентът се „избягва“ от изпълнение на задълженията в последния момент, когато всички срокове вече са изтекли. Психолозите вярват, че това заболяване действа като механизъм за справяне с безпокойството, което е свързано с началото или завършването на всеки бизнес или с вземането на решения.

Описание на явлението

На прост, разбираем език, отлагането е определено психологическо състояние, когато човек, вместо да се заеме с важна задача, се разсейва от различни „ежедневни“ дреболии - чете важна новина във вестник, изтрива невидимия прах и т.н. ., като по този начин отлагате да правите важно нещо все повече и повече.

Въпреки че името на това заболяване е дадено от британците, то е познато на всички, половината от нас са в такова „нормално“ работно състояние, когато ефективността ни постоянно се движи към нула.

Отлагането може да доведе до стрес, чувство за вина, загуба на производителност и разочарование на другите поради факта, че задълженията на човек не са изпълнени. В резултат на това чувствата се съчетават и в бъдеще само провокират това психологическо състояние още повече.

Отлагането може да бъде нормално до определено ниво, но може да се превърне в сериозен проблем, ако започне да пречи на нормалния живот на човека.

Причини за заболяването

Тази болест най-често се засяга от онези, които се занимават с нелюбена работа, скучен и неприятен бизнес.

Причините за отлагането могат да бъдат много разнообразни. Ето някои от тях:

това заболяване е най-често податливо на онези, които се занимават с нелюбена работа, скучен и неприятен бизнес, тоест човек не харесва нещо, но е принуден да го прави;
човек не знае как правилно да приоритизира;
човек не е наясно с основните си житейски цели, собствените си стремежи, в резултат на което енергията си отива и на нейно място идва депресията, индивидът несъзнателно се съмнява в важността на този или онзи въпрос;
хората, които не знаят как да се организират и времето си са склонни към отлагане;
за някои това заболяване изпреварва, защото те не знаят как да се заемат с трудна работа, например, нямат достатъчно умения, ресурси и т.н., откъдето идва и страхът да не се справят с този въпрос;
друга причина за забавянето е липсата на умения за вземане на решения и страхът от приемането им, защото няма увереност в тяхната коректност;
всякакви страхове и фобии също не допринасят за бързата работа, човек може да се притеснява от предстоящите промени, може да се страхува да не бъде победен или да получи болка (има толкова много от тези аспекти, че дори лекар не може веднага да определи причината на отлагане);
перфекционизмът също може да бъде причина за това заболяване, човек с кука или с мошеник иска да постигне перфектния резултат от работата и продължава да извежда на ум „най-малките детайли, когато всички срокове вече са изтекли.

Методи за премахване на болестта

Болестта се лекува с добра почивка и добър сън

Преодоляването на протакането включва набор от мерки.

Преди да се опитате да се отървете от отлагането, трябва да осъзнаете съществуването му. Основното нещо е да искате да се справите с него и тогава ще бъде по-лесно.
Необходимо е да промените отношението си към спешни и трудни въпроси. Въпреки че са свързани с трудности и на пръв поглед изглеждат напълно невъзможни, трябва да запазите вярата в себе си. Ако процесът е трудоемък и продължителен, е необходимо да се разбие на части (големи обеми трябва да се разбият на малки) и да се правят почивки след завършване на всяка от тях.
Необходимо е да планирате времето си, това умение влияе пряко върху качеството и производителността на работата, това е ключът към личната ефективност. Организираните хора имат ясен работен план, в резултат на което загубеното време е сведено до минимум и следователно протакането.
Ако има определени задачи, които човек отлага с постоянна редовност, тогава, за да се предотврати отлагането, е необходимо да се опитаме да разберем защо тези задачи изглеждат неприятни и невъзможни. Може би можете да накарате някой друг да изпълнява тези задачи или да помислите за пълното им изоставяне. Ако разберете причината, можете да се отървете от проблема. Във всеки случай трябва поне да се опитате да го направите.
Борбата с отлагането включва и този подход: „Ако няма начин да промените ситуацията, трябва да промените отношението си към нея“. Отлагането „хваща“ хората от страх от чувство за отговорност, те се страхуват от фразите „Аз трябва“, „Трябва“. Вместо това можете да кажете: „Това е моят собствен избор“.
Важно е да знаете от какъв вид страх се причинява болестта, тъй като можете да се борите с отлагането само като победите самата причина, тоест страх.
Трябва да намерите нещо, което да ви вдъхнови и зарадва. Положителните емоции могат да ви помогнат да преодолеете временното отлагане.
Вместо да се чувствате виновни за извършването на ненужна работа, най-добре е да заспите или да се разходите на чист въздух. Отлагането се лекува с добра почивка и добър сън.
Ако причината за отлагането е вашата професионална дейност, ако не ви харесва бизнесът, на който сте се посветили и никой от съществуващите начини за справяне с това заболяване не ви е помогнал, трябва да помислите за смяна на работата си и да отидете по друг начин .
Необходимо е да се тренира воля и самодисциплина. На първо място, можете да опитате да започнете да правите малки и прости задачи. Да приемем, че си поставяте за цел да започнете със сутрешни упражнения всеки ден и да ставате до изходна позиция по едно и също време всеки ден.
За тези, които са убедени, че нямат достатъчно време за изпълнение на дългосрочни задачи (не свързани с ежедневната работа), може да е препоръчително да се изготви анти-график. С помощта на такъв календар, където има бележки за всички неща, които трябва да се направят, освен този, който не може да бъде стартиран по никакъв начин, можете да намерите безплатни периоди от време, подходящи за извършване на този бизнес. Необходимо е редовно да разглеждате този анти-график и да избирате подходящите моменти, за да работите по тази дългосрочна задача. Този метод е най-добрият начин да започнете голям проект и помага да се противопоставите на отлагането, като преодолеете самозаблудата.