Защо се появява есенната астения и как я лекуваме
Сезонните промени могат да повлияят неблагоприятно на настроенията. Познаването на причините и симптомите обаче може да помогне за предотвратяването на така наречената „есенна астения“, отбелязва испанският вестник ABC.
Лятото свърши с дългите си слънчеви дни и празници, а есента дойде с падащи температури, когато листата пожълтяват и дъждовете започват. За носталгиците това е най-доброто време на годината.
Намаляването на дневната и слънчевата светлина и особено на температурите може да предизвика така наречената есенна астения.
Според експерти, това е преходен синдром, който се появява със смяната на сезона и в отговор на тялото на промените в околната среда, които променят биоритма и цикъла сън-будност. Основният виновник за това разстройство е, казва психологът Роберто Кастилехо, мелатонинът, хормон, който освен всичко друго регулира съня и телесната температура, отбелязва Агерпрес.
Производството на мелатонин се увеличава с намаляването на слънчевия свят и това увеличение води до намаляване на серотонина, известен като хормон на щастието. Резултатът от това повишаване на мелатонина и намаляване на серотонина е появата на апатия, умора, сънливост или тъга.
Ако към тези хормонални фактори се добави изменение на климата, като пристигането на дъжд и студ, намаляване на слънчевата светлина или интегриране в работната рутина и намаляване на контактите с приятели или семейство, последицата е есенната астения. За да се преодолее това явление, психолозите препоръчват да се следват няколко прости съвета.
1. Ежедневно излагане на слънце в продължение на десет минути, за предпочитане в ранните сутрешни часове.
2. Изпълнение на физически упражнения. Плуване, джогинг, фитнес или по-просто, ходене и изкачване на стълби.
3. Спете достатъчно, за да избегнете умора и да се адаптирате към дневните часове.
4. Спазвайте здравословна диета, като увеличите консумацията на плодове и зеленчуци.
5. Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си и планирайте пътуване или пътуване, съобразено с новия сезон.
Симптомите на есенната астения са както следва:
-липса на интерес
—Различие към определени дейности
-Тъга и апатия
-Безсъние или нуждата да спите повече
— Проблеми с концентрацията
- Раздразнение и лошо настроение
—Хранителни нарушения