Защо се чувствате сънливи след обяд Здраве
Започвате деня си изпълнен с енергия, но щом обядвате, получавате сънливост, която ви подтиква да бъдете мързеливи, а не на работа. Разберете как можете да избегнете това.
Всъщност това състояние се появява след всяко хранене, но най-очевидно е след обяд, когато сте на работа и не можете да се концентрирате. Лекото състояние на умора, наречено сънливост след хранене, е нормално след обяд и е начинът, по който тялото ви принуждава да си почивате, така че храносмилането да върви гладко.
Защо заспивате след хранене
Обяснението е верижна реакция, предизвикана от храната: нивата на кръвната захар се повишават, панкреасът започва да произвежда инсулин и когато достигне кръвта, веществото, наречено триптофан, достига до мозъка, където се превръща в серотонин, онзи невротрансмитер, който се освобождава вечер преди това спя.
Тъй като всичко започва с нивото на кръвната Ви захар, сънливостта е още по-силна, ако ядете храни с високо съдържание на захари, като сладкиши, хляб, тестени изделия, зърнени храни и т.н.
Как да избегнем умората след обяд
Ако захарите увеличават чувството ви на сънливост, разбира се, трябва да ги избягвате. Настройте диетата си така, че да ядете протеини и мазнини на обяд, с изключение на въглехидрати от всякакъв вид. Можете да ядете кисело мляко, сирена, месо от всякакъв вид, ядки или фъстъци, риба, но също и зеленчуци от всякакъв вид. И те ще повишат кръвната Ви захар, но много по-бавно.
Също така, за да избегнете сънливост след хранене, яжте малки и чести хранения, така че никога да не сте „прекалено сити“. Това означава да имате поне една закуска и една лека закуска преди обяд, така че яденето на всеки три часа, но на малки хранения, достатъчно, за да ви засити. Като ядете малко и често поддържате нивото на кръвната си захар на постоянно ниво, докато ако обядът е първото хранене за деня, кръвната ви захар ще се повиши внезапно и в крайна сметка ще получите умора, която е трудно да се игнорира.
За да сте сигурни, че нямате повече сънливост, направете 10-минутна разходка веднага след хранене.
Кога да отидете на лекар за сънливост след хранене
Леката сънливост след хранене е абсолютно нормална. Толкова нормално, че някои страни все още спазват традицията на дременето - следобеден сън, така че по обяд всяка дейност да престане.
Ако обаче следвате горните съвети и въпреки това се чувствате толкова уморени, че не можете да продължите ежедневните си дейности, би било добре да се консултирате с лекар. Диабет, чернодробни и жлъчни заболявания, непоносимост към храна и хранителни дефицити могат да се проявят с прекомерна сънливост след хранене.