Защо се чувстваме уморени и какво можем да направим за това

Когато искам да подсвирквам, подсвирквам!

Умората е често срещан проблем, който включва физическо и психическо състояние на изключително умора.

Физическата и психическата умора са различни, но често се появяват заедно. Дългосрочното физическо изтощение може да доведе и до умствена умора.

Лошият сън може да доведе до умора, ако се повтаря и според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 на 3 американци казват, че не получават достатъчно сън. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв (NHLBI) препоръчва 7 до 8 часа сън на ден за възрастни над 18 години.

Лошият сън е свързан с различни медицински проблеми и здравословни състояния. Те включват:

• Диабет
• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване
• затлъстяване
• депресия

Липсата на сън може да попречи на човек да изпълнява обичайните си задачи. Сутрин може да е трудно да станете от леглото. Когато засяга безопасността, например шофирането, това се превръща в проблем за общественото здраве. В тежки случаи човек може да показва признаци, подобни на състояние на интоксикация.

Ето някои ключови моменти за умората:

• Умората може да се дължи на различни медицински състояния и здравословни проблеми
• Някои причини могат да включват анемия, заболяване на щитовидната жлеза, диабет, белодробни или сърдечни заболявания
• Ако определено състояние, като диабет, бъде диагностицирано и управлявано правилно, умората може да изчезне.
• Здравословната диета и редовната физическа активност могат да помогнат за намаляване на умората при много хора.

Умората може да затрудни оставането будно или събуждането сутрин.

Има различни видове умора.

Физическа умора: Човек е физически труден да прави нещата, които обикновено прави или е свикнал да прави, например да се изкачва по стълби. Включва мускулна слабост. Диагнозата може да включва тест за резистентност.

Психическа умора: Човек е по-трудно да се съсредоточи върху нещата и да остане съсредоточен върху задачите, които трябва да изпълни. Човекът може да се почувства заспал или да има затруднения да остане буден по време на работа.

Сънливост може да възникне, когато човек не получава достатъчно качествен сън или когато липсва стимулация. Това може също да е признак на медицинско състояние, което пречи на съня, като сънна апнея или синдром на почиващи крака.

Типичният сън е по-вероятно да бъде краткосрочен. Заспиването и сънливостта често могат да бъдат решени чрез редовен и постоянен сън.

Умората, особено хроничната умора, обикновено е свързана с медицинско състояние или основен здравословен проблем. Това може да бъде и вашето собствено хронично състояние, известно като миалгичен енцефаломиелит (ME) или синдром на хронична умора (CFS).

Умората може да бъде свързана с няколко здравословни състояния, както следва:

1) Проблеми с психичното здраве

Това може да е резултат от стрес, болка и депресия, хранителни разстройства, злоупотреба с алкохол, злоупотреба с наркотици, безпокойство, чести движения, скука и развод. Може да възникне при клинична депресия, както поради самата депресия, така и поради свързани проблеми, като безсъние.

2) Ендокринни и метаболитни причини

Условия като бременност, болест на Кушинг, бъбречни заболявания, проблеми с електролитите, диабет, хипотиреоидизъм, анемия и чернодробни заболявания могат да доведат до умора.

Някои антидепресанти, антихипертензивни средства, статини, стероиди, антихистамини, успокоителни и хапчета против тревожност могат да причинят умора. Промяната на дозата или прекратяването на препоръчаните лекарства също може да са причина.

4) Сърдечни и белодробни заболявания

Пневмония, аритмии, астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), клапна сърдечна болест, коронарна болест на сърцето, застойна сърдечна недостатъчност, ГЕРБ, киселинен рефлукс и възпалително заболяване на червата (IBD) могат да причинят умора, наред с много други състояния.

Работата до късно, работа на смени, сънна апнея, нарколепсия, безсъние и рефлуксен езофагит могат да доведат до лошо качество на съня и съответно до хронично състояние на умора.

6) Химикали и вещества

Недостигът на витамини, недостигът на минерали и пиенето на твърде много кофеин или алкохолни напитки могат да нарушат нормалния сън, особено ако се консумират твърде близо до леглото.

7) Различни заболявания, заболявания, състояния и лечения

Рак, химиотерапия, миалгичен енцефаломиелит (ME), лъчетерапия, синдром на хронична умора (CFS), фибромиалгия, системен лупус, ревматоиден артрит, затлъстяване, масивна загуба на кръв и отслабена имунна система могат да причинят умора.

Умората също може да е признак на инфекция. Някои инфекции, които причиняват силна умора, включват малария, туберкулоза (TB), инфекциозна мононуклеоза, цитомегаловирус (CMV), HIV инфекция, грип и хепатит, наред с много други.

Пациентите с хронична болка често се събуждат през нощта. Обикновено те се събуждат уморени и зле отпочинали, неспособни да получат качествен сън. Комбинацията от болка и липса на сън може да причини постоянна и хронична умора.

Някои заболявания и състояния, при които болката е основният симптом, като фибромиалгия, могат да бъдат свързани и с други състояния, като сънна апнея. Това допълнително влошава симптомите на умора. При проучване на фибромиалгия и сън половината от хората с фибромиалгия също са имали сънна апнея.

9) Да бъдете с наднормено или поднормено тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от умора по различни причини. Те включват необходимостта от поддържане на повече тегло, като е по-вероятно да имате болки в ставите и мускулите и състояние, при което умората е често срещан симптом, като диабет или сънна апнея.

По същия начин човек с поднормено тегло може лесно да се умори в зависимост от причината за състоянието си. Хранителни разстройства, рак, хронични заболявания и свръхактивна щитовидна жлеза могат да причинят отслабване заедно с остра или хронична умора.

10) Твърде много или твърде малко активност

Възможно е човек, който се чувства уморен, да не полага никакви усилия, а липсата на физически упражнения може да предизвика допълнителна умора. Липсата на упражнения може да доведе до отстраняване на условията, което ще направи по-трудно и уморително изпълнението на физически задачи.

Умората може да засегне и здрави индивиди след продължителна и интензивна физическа или умствена дейност. Работата или оставането будни в продължение на дълги часове без почивка, особено при шофиране, увеличава риска от грешки и инциденти. Статистиката показва, че сред шофьорите на камиони и автобуси, колкото по-дълго е времето за шофиране, толкова по-голям е рискът от инциденти.

Важно е да не шофирате, ако сте уморени. Проучване на CDC установи, че около 1 на 25 шофьори на възраст над 18 години са заспали по време на шофиране.

За да лекувате успешно умората, първо трябва да откриете основната причина. Някои примери могат да бъдат:

• анемия
• сънна апнея
• лошо контролирана кръвна захар
• неактивна или хиперактивна щитовидна жлеза
• инфекция
• затлъстяване
• депресия
• анормален сърдечен ритъм

Правилното лечение на състоянието може да помогне за облекчаване на умората.

---