Защо разтягането е толкова важно

Напрежението, втвърдяването и срастванията в тъканта могат да бъдат освободени и рискът от нараняване на мускулите и ставите да бъде намален. Тялото и умът могат да се отпуснат и да се възстановят от спортните постижения.

За какво да внимавате при разтягане?

- Винаги правете упражненията за разтягане внимателно.

- Разтягането не трябва да боли. Трябва да усещате напрежение, но не и болка, докато се разтягате. Ето защо, разтягайте мускулите си само преди прага на болката.

- Разтягането изисква почивка и фокус. Разтягането под натиск във времето обикновено води до бързи и резки движения, предотвратява оптимален контрол на интензивността на разтягане и следователно трябва да се избягва.

- Ако мускулите ви са твърди, не ги разтягайте и не ги разтягайте много леко. В този случай е по-добре да вземете топла вана и да отпуснете мускулите.

- Моля, не разкъсвайте, не дърпайте и не дърпайте мускулите си. Това често води до обратен ефект. Мускулът се напряга, вместо да се отпусне.

- Дръжте гърба си изправен по време на всяко упражнение.

- Не забравяйте да дишате. Дори да има малко течение, не трябва да натискате дъха си, а продължете да дишате спокойно и дълбоко. Издишването помага за заемане и укрепване на позицията за разтягане.

- Не се състезавайте с приятели или познати. Поради различни генетични изисквания, не всеки е еднакво подвижен.