Защо протеинът ви помага да отслабнете 7 признака, че се нуждаете от повече протеин
Препоръчваме ни протеините да преобладават в ежедневната диета, ако искаме да отслабнем, и това е така, защото приемът на протеини е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Протеините осигуряват енергията, от която се нуждаем, поддържат усещане за ситост за по-дълъг период от време и помагат на тялото да се възстанови от различни заболявания.
„Научните изследвания насърчават консумацията на протеини като най-полезни за организма, независимо дали говорим за протеини от животински или растителен източник. Протеините доставят усещането за ситост много по-бързо, без да консумират твърде много храна, защото намаляват нивото на грелин, хормона на глада. Ако искате да загубите излишни килограми, намалете въглехидратите и яжте повече протеини. Това е от съществено значение, ако искате да увеличите мускулната маса и сила. Последните проучвания показват, че протеинът е полезен и за здравето на костите. Препоръчвам диета, богата на протеини и жени в менопауза, тъй като тогава съществува риск от остеопороза. Освен това консумацията на протеини ускорява метаболизма и изгарянето, понижава кръвното налягане (като по този начин намалява риска от инсулт) и ви помага да остарявате добре. ', обяснява диетологът Gianluca Mech.
Средно човек трябва да консумира 0,72 g протеин на килограм мускулна маса дневно. Но тази консумация също варира в зависимост от възрастта, начина на живот, мускулната маса и общото здравословно състояние. Ето защо винаги се препоръчва да следвате съветите на диетолог.
„Важно е да се ядат зеленчуци с високо количество протеини (броколи, едамаме, картофи, леща, грах, аспержи, боб или авокадо), като се ограничава животинският протеин до около 1/3 от дневната доза. От съществено значение е да се консумира правилното количество и качество на протеини за здравословен начин на живот, тъй като те изпълняват няколко основни функции в тялото ни.„Казва диетологът.
Кои са 7-те признака, които показват, че приемът на протеини в ежедневната диета е недостатъчен.
1. Повече апетит от обикновено
Постоянната необходимост от хапване между храненията е следствие от диета, която е твърде богата на въглехидрати и захари, но с ниско съдържание на протеини. Протеините са тези, които успокояват колебанията на кръвната захар и по този начин намаляват апетита.
2. Болки в мускулите и ставите
Мускулната слабост и отпуснатият вид на мускулите са друг признак, че диетата не съдържа достатъчно протеини за изграждане на мускули, тъкани и клетки.
3. Възстановяването е твърде бавно поради наранявания
За да може да се излекува с нормални темпове, за висок имунитет и да може да изгради нови клетки, тялото се нуждае от диета, богата на протеини.
4. Задържане на течности
Подутите крака са причинени от задържане на вода, а причината се крие в ниския прием на протеини.
5. Проблеми с косата, кожата и ноктите
Косопадът, лющенето на кожата и чупенето на ноктите са сред първите признаци, които показват, че вашата диета няма достатъчен прием на протеини за правилното функциониране на тялото.
6. Често заболяване
Причината за често срещаните заболявания е ниският имунитет, а клетките на имунната система са изградени от протеини.
Замайването, замъгленото зрение и намалената концентрация може да са свързани с колебания в кръвната захар и недостиг на протеини.