Топ 8 грешки, които ви предпазват от отслабване
Лятото изглежда се простира в Квебек и няма да се оплакваме, когато знаем, че рискуваме да видим снежно кацане след няколко седмици !
Така че ние с удоволствие се наслаждаваме на нашата тераса, с чаша екзотично плодово смути в ръка.
Ще се срещнем скоро, за да проследим загубата на тегло, междувременно ще ви разкажа за грешките, които трябва да избягвате, когато искате да отслабнете.
Това са доста често срещани грешки, допуснати от много хора, включително и от мен.
Днес научих някои страхотни уроци от миналите си грешки, така че споделям опита си с вас, за да можете да ги избегнете !
8 грешки, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете
Не слушайте глада и ситостта си
Когато започнем диета за отслабване, често ще следваме добре установена програма със списък с менюта.
Нямам нищо против това, напротив, проблемът е, когато следваме тези менюта, без да отчитаме сигналите, които тялото ни ни изпраща.
Ядохме ли достатъчно, след като довършихме салатата си? Да, трябва да продължим да ядем! Наистина ли сме гладни за тази закуска, която е в менюто ни в 17:00? Ако отговорът е отрицателен, тогава не го ядем. Това е толкова просто.
Следвайте плановете си за хранене, ако ги имате, но също така слушайте сигналите си за глад и пълнота.
Изключете въглехидратите от диетата си
През последните десетина години диетите с високо съдържание на протеини са популярни и поради добра причина отслабваме със светкавична скорост !
Принципът? Храним се почти изключително с протеини. Лишен от основното си гориво (въглехидрати), тялото ни е принудено да черпи от запасите си и ние се топим.
Проблемът е, че ще загубите много мускули и здравейте йойо ефекта, след като спрете диетата! Дори съм чувал, че някои хора са развили бъбречни проблеми при тази диета.
Диетата с високо съдържание на протеини изобщо не е балансирана, не ни позволява да променим коренно диетата си (съществено условие за всяка трайна загуба на тегло) и освен това е много монотонна.
Който иска да яде месо сутрин, обед и нощ в продължение на месеци ?
Нуждаем се от въглехидрати, протеини и мазнини, за да функционираме и особено от въглехидрати, така че нека не ги елиминираме от диетата си.
Знам, че получават лоша преса, защото бързите захари са въглехидрати.
Важното е да изберете правилните въглехидрати, а именно бавните захари (пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, бобови растения и др.)
Мислейки, че всички калории имат еднакви хранителни стойности
Често чуваме да се казва, че калория = калория, независимо от произхода му. 500 калории пържени картофи или 500 калории зелен фасул, в крайна сметка това е едно и също нещо.
Но наистина ли е така? Ако наистина 500 калории останат 500 калории, тялото ни ще бъде много по-функционално, ако калориите съдържат нужните му хранителни вещества.
Ако изядете 500 калории бонбони, няма да сте сити, ще имате хубав скок в инсулина и жажда за следващия час.
Важното в края на деня не е общата сума на калориите ви, а какво съдържат те.
Подхранвайте тялото си с храни, богати на витамини и минерали и не отбягвайте бавните захари.