Защо протеините са от съществено значение в борбата срещу мазнините по корема
Ако искате да загубите корема си, не само трябва да ядете по-малко, но и да ядете правилните неща. Достатъчното количество протеин е особено важно в този контекст.
Достатъчно означава, че трябва да се ориентирате към около два грама на ден на килограм телесно тегло. В зависимост от първоначалната ситуация може да се наложи нещо повече или по-малко. Но като цяло двата грама са добър ориентир.
По-нататък обясняваме защо протеинът е толкова важен при отслабване.
Причина номер 1: Протеините са строителният материал на тялото ви
Протеините се намират във всяка клетка на тялото ви. Следователно те са най-важният строителен материал.Това важи, наред с други неща, и за вашите мускули. Особено ако искате да загубите мазнини по корема и следователно да ядете по-малко, този факт е от решаващо значение.
Ако тялото ви не получава достатъчно протеини, то има тенденция да разгражда мускулната маса като енергиен заместител поради калориен дефицит. Следователно по време на вашата диета трябва да разчитате на комбинация от силови тренировки и високо протеинова диета, за да избегнете това.
Причина номер 2: храносмилането използва много енергия
Част от вашите нужди от калории се дължи на храносмилането на храната ви. Колко точно е това зависи от това дали са въглехидрати, мазнини или протеини, които тялото ви трябва да преработи.
При смилането на протеини, почти 30 процента от консумираната енергия се използва за храносмилане. Тази стойност е значително по-ниска за другите два макронутриента. Така че основно можете да извадите почти една трета от калориите, които приемате, под формата на протеин.
Причина номер 3: протеините ви карат да се чувствате сити
Третото и последно предимство на протеините е отличният им ефект на ситост. Една от причините за това е, че протеините не карат нивата на кръвната захар да се покачват твърде много. По-различно стоят нещата с храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия.
Ако ядете диета с високо съдържание на протеини, ще бъдете до голяма степен пощадени от апетита за храна. Това често ви улеснява много да постоянствате. Ако се уверите, че използвате и доставчици на белтъчини с ниско съдържание на мазнини, също са възможни относително големи порции, без да се притеснявате за консумацията на твърде много калории.
Заключение
Ако искате да загубите мазнини по корема, протеините са най-важното нещо освен вашия калориен дефицит. В тази статия посочихме трите основни причини за това.
Между другото, богата на протеини диета не е синоним на едностранно меню. От месо до птици до риба и морски дарове имате богат избор. А млечните продукти или растителните храни като бобови растения също ви осигуряват изобилие от този важен макронутриент. Ако проявите малко креативност, можете да продължите да ядете много разнообразна диета без никакви проблеми.